la nutrition: Juli 2011

Collations santé pour adultes - facile collations pour que côté

Collations santé devrait faire partie de votre routine quotidienne. Il est utile d'avoir des idées pour les collations à l'avance si faim quand hits votre seul choix n'est pas une collation malsaine comme puces ou une friandise. Lorsque vous préparez des collations saines à l'avance, vous pouvez choisir des ingrédients qui sont bons pour vous. Beaucoup de ces idées font également un bon choix pour un dîner léger.

Comme les petits fruits frais ou congelés bleuets, les raisins ou les cerises sont de bons choix. Oranges sont parfaits. Ils sont faciles à emporter avec vous, bon goût et sont riches en vitamine C, de l'acide folique et de fibres.

Tout le monde a entendu le dicton "Une pomme." un jour tient le médecin away Essayez votre pomme de coupe en tranches et garniture avec un étalement mince de beurre d'arachide ou de fromage à la crème sans gras.

Couper les légumes crus (carotte, céleri, poivrons, brocoli, chou-fleur) à l'avance et conservez-les dans petits sacs de plastique dans votre réfrigérateur. Prenez quelques quand vous avez faim. Si vous avez besoin d'un essai de trempette une vinaigrette faible en gras comme Ranch, Thousand Island ou italien crémeux ou essayez sans gras-yogourt avec votre favoris épices ajoutés.

J'ai aussi découpé de fruits comme les melons et les tremper dans un yogourt aromatisé de fruits. Une petite quantité de mélange à boisson sans sucre ajouté à du yogourt, lui donne un supplément « kick ».

Une collation rapide et la valeur nutritive est possible par la propagation de beurre d'arachide sur un bâton de céleri et aspersion quelques raisins secs sur le dessus. Ou vous pouvez remplir le bâton de céleri avec fromage à la crème sans gras.

Un gâteau de riz, ordinaire ou écimé avec une petite quantité de beurre d'arachide, de miel, de salade de thon ou de haricots frits ou de craquelins de grains entiers surmontée d'une tranche de la tomate, une tranche de faible skim mozzarella fromage ou salsa rend une collation santé ou un dîner léger.

Essayez d'yogourt faible en gras ou sans gras. Vous pouvez également ajouter des fruits frais ou surgelés ou granola et faible en gras pour l'yogourt.

Noix est riches en calories et ils sont bons pour vous. Une petite poignée d'arachides, amandes, graines de tournesol ou noix de soja fait une bonne collation après-midi.

Popcorn parsemé de fromage parmesan, poudre de chili, de poudre d'ail ou poudre d'oignon est un bon choix.

N'oubliez pas de boire un verre d'eau avec votre collation. Il n'est pas seulement bon pour vous ; Il vous aidera à se sentent moins affamé.

Garder collations santé côté afin que vous ne sentirez tentés de s'emparer de cette friandise pour un accès rapide « pick up ».

Recettes santé

Des études montrent que quelques-uns des plats les plus alléchants et exotiques sont les pires pour homme. Recettes destinées à inciter les papilles sont souvent faible teneur en protéines et fibres et riche en hydrates de carbone. La consommation régulière de ce type de nourriture peut conduire à des risques graves pour la santé comme le taux élevé de cholestérol, hypertension artérielle, hypoglycémie et diabète de type 2. Taux élevé de cholestérol peut mener davantage d'autres affections graves comme les maladies du cœur et de l'ostéoporose. Commutation de recettes santé vous aidera à jeter ces livres supplémentaires et d'améliorer votre état de santé général.

Pour beaucoup de gens vont sur un moyen de « régime » avoir à se priver de nourriture qu'ils aiment manger. Suite à des recettes saines vous donne un régime hypocalorique et faible en glucides qui peut vous aider à avoir votre remplissage sans se soucier des problèmes de santé et de l'obésité. Recettes mettant en cause un régime faible en glucides utilisent faible teneur en glucides alternatives comme ingrédients essentiels, dégustation semblables à des aliments de haute teneur en glucides, que vous n'êtes pas autorisé à manger. Vous pouvez consommer des aliments plus sains, y compris la viande, poisson, volaille, oeufs, fromage et légumes verts comme asperges, épinards et brocoli jusqu'à ce que vous êtes pleinement, sans se soucier de votre apport calorique.

Les personnes qui suivent les recettes santé tous deux sentent apte physiquement et mentalement. Petites modifications alimentaires peuvent entraîner définitivement grands résultats. Les praticiens de la santé se rapportent que, même avec diverses découvertes en médecine, le meilleur moyen de réduire la menace des maladies est de réduire la probabilité de leur se produisant au total. Une façon plus facile et plus pratique pour atteindre cet objectif est de suivre un modèle d'alimentation sain, y compris des recettes saines dans votre vie quotidienne.

Les sources de ces recettes peuvent être nombreuses. Si votre ami ou votre tante ne peut fournir, naviguer sur Internet ou de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé. Expérimentation de nouveaux ingrédients et venir avec quelque chose de délicieux sont également une bonne idée. La plate-forme de votre cuisine devrait être pleine de recettes santé rapides et faciles, satisfaire les besoins nutritionnels de votre famille.

Recettes saines pour les diabétiques - un examen de la meilleur 2010 diabétique Cookbooks

Des recettes saines pour les diabétiques sont une partie essentielle de la gestion de votre maladie facilement et efficacement. Rénovation de vieilles recettes dans les solutions de rechange saines est également une option qui peut facilement être mis en œuvre.

Trouver les bonnes recettes santé peut être un peu difficile parfois, donc j'ai décidé de revoir la meilleure cuisine 2010 diabétique que je recommanderais qui fera que trouver ces recettes plus facile ainsi que leur mise en œuvre dans votre routine quotidienne.

Vous devez vous rappeler que des recettes saines pour les diabétiques sont importants d'inclure dans votre plan de gestion. Manger sainement équilibré nutritif est crucial que si vous souhaitez prendre le contrôle de votre diabète, vous devez également vous assurer que vous incluiez exercice régulier dans votre plan de gestion comme c'est le revers de la médaille, lorsqu'il s'agit de contrôler votre maladie.

Lorsque vous cherchez des recettes saines pour les diabétiques, assurez-vous que le livre est facile à suivre et a une variété de recettes différentes pour vous de choisir. Un autre élément très important d'un bon livre de cuisine est qu'elle inclut l'analyse nutritionnelle de chaque recette.

Un examen de la meilleure cuisine 2010 diabétique que je recommanderais est la suivante :

Diabète Cookbook - Alan L. Rubin

Cet ouvrage semble cochez toutes les cases, il a des 112 recettes qui sont savoureux et sains, la plupart des recettes prennent seulement la moitié et heure ou moins à préparer et faire cuire et surtout elle comprend l'information nutritionnelle qui est très bénéfique, citons les calories, protéines, glucides, gras, graisses saturées, cholestérol, fibre, sodium et les échanges. Ce livre vous donne aussi les lignes directrices pour "quoi, quand et combien" à manger.

Diabète Cookbook de Betty Crocker : repas tous les jours, simple comme 1-2-3

Ce livre est sensationnel et une source indispensable d'information. C'est le livre de cuisine pour inclure les recettes de ce choix de glucides de fonctionnalité. L'approche simplifiée de la planification des repas est excellent pour les gens qui trouvent les échanges de la diète trop dur. Les recettes de 140 vous montrent le nombre de choix de glucides par portion, ce qui en fait le reste du repas réel facile de planification. Les échanges de nourriture sont très utiles pour les personnes qui ont besoin de compter les calories.

Planification des repas de diabète rendu facile, 4e édition - Hope Warshaw

Cet ouvrage vous montre comment planifier et prendre des repas sains. Il comprend toutes les informations plus récentes nutritionnelles recommandées par l'American Diabetes Association. Il vous fournit beaucoup d'information sur la santé et les objectifs nutritionnels, le type d'huile à utiliser en cuisine, rénovation de vieilles recettes, conseils de l'information sur les suppléments et la préparation et le magasinage.

Des recettes saines pour les diabétiques sont une partie essentielle complètement de la gestion de votre diabète, surtout si vous souhaitez atteindre la santé optimale.

Recettes santé - aliments fonctionnels et des recettes saines - que vous les connaissez ?

Bienvenue à nouveau. Cette fois je continuerais à la rubrique des recettes saines et de l'alimentation. Dans mes articles précédents, j'écrivais sur de nombreux sujets différents, connectés avec cuisine, manger ou même stockage des aliments. Cette rubrique sera très importante pour les personnes qui préfèrent le mode de vie sain et la saine alimentation. Je tiens à vous fournir des informations sur les aliments fonctionnels. Lisez cet article pour la fin et vous savez ce que c'est.

Alors commençons. J'aimerais vous donner une sorte de définition d'un aliment fonctionnel. C'est une sorte de nourriture évidemment à nourrir les gens, mais hormis qu'il ont à influencer l'organisme humain (par exemple, elle peut réduire le taux de cholestérol dans le sang, renforcer la résistance du corps humain, elle peut éliminer les problèmes liés à l'appareil digestif et il peut guérir les gens ou aider à la guérison). Func. aliments peut être un élément d'alimentation quotidienne (il existe de nombreuses recettes saines qui incluent les aliments func.). Si toute comprimés ou tout autre produit pharmaceutique n'est pas inclus dans groupe de func. aliments. Il devrait être un produit fabriqué à partir d'ingrédients naturels qui peuvent rendre les gens plus sain.

Les ingrédients des aliments fonctionnels sont produits avec un niveau élevé de ces ingrédients comme : acides gras, cellulose alimentaire, vitamines, probiotiques, prébiotiques et des produits à faible niveau de ces ingrédients comme : cholestérol ou calories.

Aliments fonctionnels et des recettes saines connectés avec elle sont très populaires en Europe de l'Ouest et aux États-Unis d'Amérique, mais le lider dans la production de ces aliments est au Japon. Dans ce pays, les recettes santé et des aliments fonctionnels sont les plus populaires (personnes au Japon travaillaient sur elle il y a environ 30 ans).

C'est tout, que je voulais écrire sur recettes santé et des aliments fonctionnels sains. J'espère que ce genre de nourriture sera très populaire en Pologne et d'autres pays dans lesquels ils ne sont pas importants. Je crois que ce genre de nourriture permettra d'améliorer la santé des personnes dans le monde entier.

Merci de lire ce texte. J'espère que l'information incluse dans ce sont intéressants. Je pense qu'ils seront utiles et importants pour vous maintenant ou dans l'avenir. Êtes-vous intéressés à plus d'information culinaires ? Veuillez lire mes autres articles et vous obtiendrez plus d'info. Je recommande également que vous attendez de mes textes une autre qui apparaîtront très bientôt. Encore une fois merci pour votre attention et de lecture.

Recettes santé - vous êtes prêts pour l'alimentation et des recettes saines ?

Ici vous pouvez trouver un autre article relié à la cuisine et de manger. Comme vous le savez, j'aime écrire à ce sujet. Je suis également intéressé par les informations sur les sujets et les aspects liés aux aliments et manger. J'aimerais écrire sur le processus de la nutrition. Veuillez lire cet article à la fin, si vous êtes intéressé à ce sujet. J'espère que vous trouverez quelques informations intéressantes en elle.

La nutrition est un processus de donner des aliments à chaque partie (cellula) de notre corps. Aliments peuvent aider notre organisme à être bien construit. Merci à l'alimentation, nous avons beaucoup d'énergie. Aliments est également une sorte de réserve pour notre organisme. Que signifie nutrition n'est pas seulement donner des aliments à notre grenier. Après l'obtention de nourriture de Grenier, les ingrédients sont distribuées par organisme remercier au sang. La nutrition est une très importante pour chaque organisme. Il aide aussi les gens à être en bonne santé. Il y a beaucoup de maladies liées à la nutrition. Si vous mangent trop moins vous pouvez être undernutrited ou ont un poids trop faible. Si vous mangent trop, vous pouvez devenir surcharge pondérale ou obésité.

De nombreux organismes ont besoin des ingrédients alimentaires. Gens mangent des aliments sous forme de repas. Cette partie de l'article vous donnera quelques informations sur l'aspect (non biologique) culinaire de la nutrition. J'aimerais écrire au sujet de certains avantages de manger des aliments sains et d'utilisation des recettes saines. Comme je l'ai écrit dans mes articles précédents, des aliments sains peuvent nous aider à lutter contre l'obésité. Nous pouvons rester en forme et se sentir mieux grâce à des recettes saines pour la nourriture. Ils ont eu beaucoup de vitamines et d'autres ingrédients nutritifs des aliments qui sont importants pour nous. Ils sont également pas gras, donc nous n'avons pas à vous soucier de maladies cardiaques.

Comme vous pouvez voir le plus grand avantage des aliments sains est cette sain alimentation est... en bonne santé. Il existe de nombreuses recettes saines pour ce type d'aliments. Par exemple les salades et les soupes sont très saines, mais nous pouvons aussi manger de la viande (surtout bouilli viande de poulet et d'autres oiseaux). À mon avis, tout le monde devrait inclure des aliments sains dans son alimentation quotidienne.

C'est tout le processus de nutrition et de son aspect biologique et culinaire. J'espère que cet article n'était pas ennuyeux et que que vous avez apprécié de lecture. J'ai essayé d'inclure les informations les plus importantes qui peuvent être intéressants et utiles pour vous. Je vous remercie de votre attention et de lecture de mes articles (celui-ci et antérieures). Veuillez être patient et peut-être que je vais écrire plus d'articles culinaires à l'avenir. Maintenant, je vais chercher quelques thèmes culinaires intéressants. Encore une fois, merci pour la lecture.

Idées de repas sains avec les poissons, les poulets, dindons, les légumes et les desserts

Idées de repas sains

En plus de personnes sont en croissance concernées avec un régime alimentaire sain, plus de personnes commencent à chercher des idées de repas saines. Des repas sains n'ont pas à être complexe ou déguster terrible. Voici quelques idées de repas sains mettant en vedette une variété d'aliments pour rendre votre repas de planification plus facile.

Poissons basé à faible teneur en calories des repas sains

Poisson est une option de viande incroyablement sains en raison des acides gras oméga 3 nécessaires. Pour ceux qui aiment ça, il y a plusieurs options pour un repas sain autour de poissons.

Découvrez: â darnes de thon grillé €¢ avec salade â€ ¢ saumon d'asperges et de pommes de terre à la vapeur darnes de thon â€ ¢ avec Cous Cous et de maïs en épi â€ ¢ grillée ou saumon cuit à la vapeur chevronnés goût et servi avec un mélange de légumes

Des repas sains de base de poulet et dindon

Poulet et dindon sont beaucoup plus sain que les viandes rouges et sont grandes alternatives pour les personnes qui ne bénéficient pas de repas de poisson basée.

Découvrez ces idées: â€ ¢ poulet grillé de riz à grains entiers et légumes cuits à la vapeur â€ ¢ Turquie Casserole avec les tomates et le maïs sucré â€ ¢ grillé de salade César poulet â€ ¢ poulet ou la Turquie encapsule avec la pomme de terre au four â€ ¢ poulet ou le dindon avec pâtes et légumes cuits à la vapeur

Végétarienne saine basée repas

Repas végétariens sont une merveilleuse façon de manger santé. Même les gens qui ne sont pas strictement végétariens peuvent faire un repas plus abordable en laissant sur le composant de viande. Étant donné que les protéines et autres nutriments que l'on trouve dans la viande peuvent également venir des produits, vous n'avez à sacrifier la nutrition ou saveur.

Découvrez ces idées: â€ ¢ Stir Fry avec votre choix de légumes â€ ¢ Vegetable Curry avec riz brun â€ ¢ Fettucini Alfredo (à condition que vous mangez encore produits fromagers) â€ ¢ Macaroni et fromage (à condition que vous mangez encore produits fromagers) â soupe aux légumes de €¢ â€ ¢ Spaghetti avec Marinara

Conseils de repas sains pour Dessert

Même lorsque l'alimentation saine, nous allons encore crave aliments sucrés. C'est où salades de fruits, d'yogourt et de céréales à grains entiers en bonne santé peuvent être utiles. Gel d'yogourt et top avec un mélange de fruits pour imiter la crème glacée. Essayez une collation de Pudding Jello, ou faire votre propre parfait Jello.

Lorsque vous choisissez vos options de repas sains, n'oubliez pas que les fruits et les légumes sont importants. Vous pouvez consommer beaucoup d'eux sans se soucier beaucoup sur votre apport calorique. Examiner les alternatives de faibles en calories gras et peu de choses comme le beurre et la crème fouettée. Cela rendra votre repas plus sain sans avoir à sacrifier le goût !

Si vous souhaitez obtenir des repas sains sur un budget, envisagez d'utiliser un gros club à acheter vos articles de viande en vrac. Cela va couper sur le prix au kilo et vous pouvez acheter plusieurs worth nuits de repas à la fois.

Pour gagner du temps de cuisson, vous pouvez préparer toute la viande ensemble, blocage de celui-ci jusqu'à ce que vous êtes prêt à utiliser. Les légumes cuits à la vapeur sont disponibles congelés et sera à la vapeur dans le four à micro-ondes dans le sac, lorsque vous êtes dans une pincée vous pouvez décongeler votre poulet cuit, la Turquie ou poisson, et servir avec le four à micro-ondes à la vapeur de légumes pour une collation santé pressé.

Sain hypocalorique poulet Parmesan recette

Depuis que j'ai été la perte de poids, j'ai été expérimenter des façons de créer certains de mes favoris repas standards - plus de laquelle il fait, ont été très, très d'engraissement. Ma famille a toujours été vraiment gros sur les aliments italiens et mexicains, et ces types de plats sont traditionnellement très, très forte en glucides et en gras. Avec cette saine poulet Parmesan, j'ai essayé de couper le gras - mais aussi aller vraiment gros sur le goût de compenser il.

Ingrédients que vous aurez besoin :

1/3 Vidalia Onion
bébé 10 ou une carotte grand déchiquetés
1/2 gros poivron vert
5 gousses d'ail
Assaisonnements italiens
poudre d'ail
3 c. à soupe Xylitol
1 Sauce à Spaghetti jar (j'ai utilisé Ragu rôti poivrons et oignons)
3 c. à soupe d'huile d'Olive Vierge Extra
Poitrines de poulet désossées et sans peau désossées 4
2 tomates grands ou 6 tomates Roma
pâtes de blé biologique 1 lb (j'ai utilisé Spaghetti mince)
1/4 tasse frais râpé fromage parmesan

Je suis partie italienne, mais pas assez pour que je dois faire mon propre sauce pendant des heures et des heures. Je fais cependant, aime faire un hybride de sauce tomate moitié-maison et de la moitié du pot basé. Vous pourriez utiliser seulement la sauce prime à la pot - mais que juste serait aussi bon serait-il ? J'aime généralement à utiliser des légumes dans le réfrigérateur, et dans ce cas, j'ai eu un bol de tomates fraîches et un poivre du jardin qui sentait particulièrement bien.

Commençons par l'ajout de l'huile d'olive à une grande poêle/casserole sur la cuisinière. Placez vos poitrines de poulet 4 dans la poêle et activez la chaleur med-haute. Alors que cela cuisiniers, hacher votre oignon et de poivre et déchiqueter vos carotte. À cette époque votre poulet a cuit sur un côté de 5 à 8 minutes, il retournerait et ajouter ces légumes à votre casserole au sommet de la poule. Pendant que les cuisiniers, hacher jusqu'à votre gousses d'ail et d'annulation. Prochaine dés jusqu'à vos tomates. Au moment où que vous en aurez terminé à découper les tomates, il est temps de tourner votre poulet encore. Ajouter les tomates hachées et l'ail le pan, attiser tout autour du poulet le meilleur que vous pouvez. Vous pouvez activer la chaleur vers le bas juste un peu au-dessus de milieu maintenant.

Pendant que simmers découvert, ensuite je couler l'eau chaude et puis remplissez un pot de pinte 4 à mi-chemin avec eau chaude et place sur la cuisinière sur faible. Je veux que l'eau soit juste une minute du point d'ébullition lorsque j'ai besoin d'elle (pâtes cuisiniers rapides). Maintenant j'ajoute quelques assaisonnements italiens et certains poudre d'ail, et même certains de sel et poivre au poulet moulu et base de sauce. Je vous laisse ce cuire peut-être que 5 minutes de plus, et puis j'ajouter l'ensemble pot de sauce à spaghetti et le Xylitol et mélanger jusqu'à vraiment bien avec les légumes dans et autour du poulet. Vous devrez peut-être accumuler le poulet de part et d'autre de la poêle deux fois pour ce faire efficacement. Ensuite, couvrir votre pan avec un couvercle et mijoter moyenne faible. La raison pour laquelle j'utilise Xylitol substitut du sucre est parce qu'elle donne à la sauce un goût légèrement sucré et il équilibre l'ail et améliore la douceur naturelle des carottes. Xylitol est bon pour vous, parce que c'est un sucre naturel substitue (qui se trouve dans les légumes) et il n'a aucun arrière-goût de cuisson, elle a un goût exactement comme le sucre - avec aucun des calories. Il n'affecte pas sucre dans le sang du tout. Vous pouvez l'obtenir à n'importe quel magasin d'aliments naturels.

Maintenant le pan de l'eau jusqu'à la haute et faire bouillir, ajouter les pâtes alimentaires de blé et de la faire bouillir pendant 6 à 8 minutes. À mi-chemin de remuer jusqu'à votre mélange de poulet et de sauce. Vider votre pâtes, et je bruine habituellement avec un peu d'huile d'olive extra vierge pour l'empêcher de coller et aussi un peu de poivre fraîchement moulu. Maintenant vous pouvez désactiver le poulet. Attrapez quatre assiettes et distribuer les pâtes uniformément. Placez une poitrine de poulet sur chaque monticule de pâtes et sauceover haut et sur les nouilles. Saupoudrez votre fromage parmesan de hachée sur chaque poitrine de poulet sauce couverte et servir !

Detox diète recette Options pour une alimentation saine et amusante

Parce que les régimes de désintoxication sont tout sur les choix alimentaires strict et des repas sains, la plupart des gens pensent d'eux aussi ennuyeux. Cependant, dépuratif, n'a pas besoin d'être tous ennuyeux. Tant que vous avez plusieurs options de recette de diète désintoxication à suivre, vous pouvez consommer des repas sains et délicieuses au cours de n'importe quel moment de la journée.

Boissons fraîches nettoyants

Suite a ce genre de régime alimentaire moyen écrasant sur toutes les boissons gazeuses et remplis de sucre. Toutefois, vous n'avez à faire juste faire avec de l'eau. Faites-vous certaines boissons de jus nettoyage par la cueillette des fruits ou baies et le mélange de leur. Ajoutez l'eau et certains des glaces et ensuite continueront à mélanger jusqu'à consistance lisse. Ces boissons de nettoyage peuvent prendre un bon petit déjeuner ou une collation choix, et la fibre de fruits aidera à balayer la plaque et le résidu dans le côlon. Hormis le mélange de jus de fruits, vous pouvez également serrer les jus d'agrumes comme des citrons. Ajoutez simplement dans certains l'eau et de miel ou de sirop d'érable au goût.

Mélanges de citron ou de smoothies peuvent servir à se substituer au moins un repas chaque jour pour aider dans le processus de désintoxication.

Soupes de légumes

Une recette de diète de désintoxication bon serait la soupe aux légumes. Tout ce que vous devez faire est à vapeur de certains légumes de votre choix comme le brocoli, des haricots ou des légumineuses. Les cuire à la vapeur contribue à conserver leurs nutriments en comparaison de leur mélange. Une fois que les légumes sont cuits, les transférer à l'intérieur d'un mélangeur, ajoutez une tasse d'eau chaude ou bouillante et puis ajoutez les poivre et certains assaisonnement au goût. Mélanger le mélange jusqu'à consistance lisse, et vous avez maintenant une soupe de diète de désintoxication. Servir immédiatement alors que la soupe est encore chaude.

Vous pouvez aussi faire la soupe aux légumes clair ou bouillon. Tout que vous devez faire pour cette recette de régime alimentaire est de faire bouillir plusieurs légumes de votre choix dans l'eau pendant plusieurs minutes, ajouter quelques assaisonnement et servir la soupe. L'eau bouillante devrait absorber tous les éléments nutritifs de légumes, alors assurez-vous de boire beaucoup de soupe.

Salades

Une salade est une recette de diète de désintoxication grand que vous pouvez facilement préparer et manger n'importe quel moment de la journée. Préparer la salade de jardin en mettant ensemble des verts. N'utilisez pas de mayonnaise ou tout autre type de pansement, mais aller pour la vinaigrette ou de miel et de vinaigre.

Fruits aussi faire une recette de diète de désintoxication bon. Tout que vous devez faire est de mélange une variété de vos favoris fruits frais, refroidissement éolien et servir. Salades de fruits peuvent être servis pour des collations ou des desserts et sont parfaites pendant les journées chaudes.

Plus de moyens de Cook et nourriture de servent

Hormis ces options de recette de diète grand ; Il y a beaucoup d'autres façons de préparer des fruits, des légumes et des céréales même et des noix. N'oubliez pas qu'un régime amaigrissant n'a pas besoin d'être ennuyeux, et vous n'avez pas besoin de manger le même type de nourriture maintes et maintes fois. Lire et recueillir vos propres guides de recette du régime alimentaire désintoxication, afin que vous seulement détoxifier vous-même mais aussi Amusez-vous manger pendant votre alimentation de désintoxication.

Démystifier les étiquettes des aliments - comment utiliser nutritive pour votre alimentation et la santé, des aliments emballés

Valeur nutritive sur les étiquettes des aliments nous donne des indices sur ce qui est dans notre alimentation. Le problème est, les indices sont parfois imprécis, et tout le monde ne peut décoder les significations de ces nutriments et pourcentages énumérés. Si nous obtenir votre valeur nutritive droites :

Taille de la portion
Cela devrait être votre priorité lorsqu'on examine l'étiquette. Étant donné que les Américains nous surévaluer portions, certaines personnes réfléchies nous présentent le vrai ones. La taille de la portion nous apprend beaucoup de choses sur le produit, non seulement combien est une portion, mais pratiquement plus d'information sur l'étiquette sont fondées sur la taille de la portion recommandée.

Graisses (en gras saturés et les gras trans)
Méfiez-vous de ces gras ; ils apportent une multitude de problèmes avec eux. Si vous êtes après la perte de poids, vous devez être très enthousiaste de graisses saturées. Si vous avez des problèmes avec votre coeur, Méfiez-vous des gras trans.

Valeurs quotidiennes
D'une manière, ces vous dire combien plus d'un certain élément nutritif vous devrez obtenir de la nourriture. Par exemple, si un certain produit contient 20 % de vos valeurs quotidiennes, vous n'aurez plus à gauche à 80 % proviennent d'autres types d'aliments. C'est aussi simple. Ne pas être coincé dans les calculs bien car ce sont justes des approximations. En général, les valeurs quotidiennes comprennent nutritive sur fibre, de sodium, de sucre, de vitamines et de minéraux.

Fibre
Une personne moyenne doit avoir au moins 38 grammes de fibres dans son alimentation. La triste nouvelle est que normalement, nous avons moins de la moitié de nos exigences fibre. Il est donc essentiel de vérifier combien fibre est inscrit sur l'étiquette.

Sodium
La règle d'or ici est pour chercher de la nourriture qui a un maximum de 5 % de sodium par portion. Plus que cela, vous allez commencer à franchir la ligne rouge.

Sucres
Il y a beaucoup d'ingrédients de sucre dans nos aliments emballés. La bonne chose sur les étiquettes de nutrition est qu'ils montrent la quantité totale de sucre par portion, indépendamment du type.

Vitamines et minéraux
Il s'agit de la moindre de vos problèmes. Les étiquettes des aliments contiennent généralement des faits sur les vitamines a et c et le calcium et en fer de minéraux.

Effets secondaires dangereux multivitamines

Il existe une règle première nous devrions ont toujours à l'esprit et qui est que tous les médicaments, si multivitamines ou pas, ont effets secondaires. Toutefois, la marge de sécurité de vitamines comme autre médicament est déterminée par la gravité ou le nombre d'effets secondaires impliqués. Certaines vitamines lors d'une surdose peuvent avoir des effets secondaires bénins tandis que d'autres ont des nombreuses ou des effets secondaires graves.

Il est conseillé que gens doivent chercher de l'aide médicale d'urgence si elles remarquent un de ces signes de réactions allergiques : ruches ; difficulté à respirer ; gonflement de votre visage, lèvres, langue ou la gorge, les éruptions cutanées urticaire, démangeaisons, de tendresse dans les doigts, abdomen etc..

Prises conformément aux directives, les multivitamines ne devraient pas causer des effets secondaires graves, sauf lorsque, au cours de dosage est impliqué, ou lorsqu'il est contre-indiqué. Moins graves effets secondaires peuvent inclure : dérangements ; maux de tête ; ou mauvais goût dans votre bouche.

Il sera impossible de mentionner tous les effets secondaires individuelles de chaque vitamine ici que quelques-uns et plus importants vont être regardés.

Vitamine c: beaucoup de gens ne croire pas que cette vitamine c peuvent être nocif. Il est bien entendu, mais seulement quand il est l'objet d'abus. Une dose quotidienne de la vitamine c est entre 600 à 800 mg jusqu'à 2 semaines. Cependant, beaucoup de gens est friandes de jeter dans une tablette ou deux de temps en temps, et avec la formulation aromatisée maintenant disponible, il est facilement abusé. Il existe une preuve suffisante pour démontrer que l'apport excessif de vitamine que c peut conduire à la formation de Pierre rénale ; une condition qui peut conduire à une insuffisance rénale, sinon bien géré.

Excès de vitamine c peut acidifient notre liquide corporel et conduire à une acidose métabolique, une condition qui peut aboutir à la déshydratation et peut-être être néfastes pour l'organisme.

Fer : Il n'y a aucun effet côté spécifique associé à une marque particulière de multivitamines sauf dans un cas très rares, comme dans le cas de fer et de cuivre. Utilisation excessive de fer mène à intoxicity de fer. C'est aussi le fer empoisonnement et est responsable de la situation fibreuse du foie appelée hémochromatose. Conditions avancées comme les calculs rénaux, foie cirrhose, cancer, etc. sont seulement fin issue de l'abus de vitamine. Exagère la plupart métal nutriments habituellement mènera à l'échec de l'orgue à long terme.

Potassium : Il est inclus dans une formulation multivitamine et si pris en excès, peut entraîner hyperkaliémie une condition qui pourrait conduire à bloc cardiaque même chez les personnes normales.

Calcium : Abus de calcium sous une forme quelconque est bien documenté pour être capable de former plusieurs formes de pierres comme des calculs biliaires ou pierres rénales qui pourraient se produire n'importe où le long du système rénal (rein, uretère ou la vessie). Un effet secondaire au début de l'excès de calcium peut également être considéré comme un problème cardiaque et la constipation, douleurs abdominales. Donc les multivitamines contenant du calcium ne veut pas sans une prescription médicale.

Les effets secondaires concernant les vitamines A, B, D et e ne sont pas très bien savoir mais existent.

L'interaction de certaines vitamines et autres médicaments pris en même temps pourrait causer un médicament autrement inoffensif devenir nuisibles. Suppléments multivitamines comme le calcium ou de fer sont bien connus pour cela en augmentant ou en diminuant le taux d'absorption de la drogue dans l'organisme. Cette forme d'interaction peut avoir des résultats négatifs. En raison de l'interaction potentielle, c'est une bonne pratique de prendre votre vitamine suppléments et de minéraux quelques heures après la prise de vos médicaments sur ordonnance. Un exemple bien connu est la liaison du calcium avec tétracycline.

Une surdose de vitamine k est soupçonné d'avoir la possibilité d'affecter certains processus dans le système de coagulation chez l'homme. Mais ce n'est pas très bien établi.

Surconsommation de magnésium est connue pour avoir causé la diarrhée. Zinc et autres métaux en grandes quantités est très dangereux pour le corps et leurs effets secondaires peuvent varier de la coloration de la dent, polyurie (miction accrue), estomac saignement, arythmie cardiaque (inégale de la fréquence cardiaque), de confusion et une faiblesse musculaire.

Généralement, le sujet des effets secondaires des multivitamines ne sont pas très populaires comme la plupart des vitamines ont la marge de sécurité élevé. L'intérêt est donc principalement sur le type d'interaction médicamenteuse qui se produit. De nombreux ingrédients des multivitamines sont cofacteurs. Par exemple, le Coenzyme Q10 et catalyse certaines réactions chimiques dans le corps. Consommation excessive peut provoquer l'exagération de ces réactions chimiques.

Il n'est pas commun pour les multivitamines provoquer la réaction soudaine de saisie. Certains peuvent entraîner des interactions comme ceci, il est donc important que si quelque chose d'étrange, comme des étourdissements ou des mouvements saccadés dans vos muscles après consommation multivitamine, vous demander de l'aide médicale rapidement.

Avantages et le principe fondamental compteur de calories nourriture quotidienne

Si vous essayez de certains maigrir, vous avez probablement entendu par maintenant sur le compteur de calories et les gens à l'aide d'un tel outil. Si vous imaginer que le fait de compter les calories est compliqué, pas inutilement ou juste pour vous, vous êtes profondément erronée. Calories que nous consommons manger sont en fait une mesure de la quantité d'énergie qu'ils fournissent afin que nous puissions effectuer les activités quotidiennes. Pas même la respiration ne serait possible sans calories.

Toutefois, si nous n'utilisons pas toutes les calories que nous consommons, ils permettront d'accumuler dans notre corps et de surpoids. Dans ces circonstances, je suppose que c'est facile de comprendre pourquoi un compteur de calories quotidien devient efficace. Il est important de garder la sellerie de votre apport calorique et de savoir exactement ce que vous avez consommé pendant la journée.

Le principe de base qui fait la promotion de chaque plan de perte de poids est que, pour assurer la perte de poids, que vous avez besoin de graver plus de calories que vous mangez. Cela signifie que vous devez conserver soigneusement sous contrôle les choses qui atteignent votre assiette et quelle méthode plus facile de le faire qu'un compteur de calories ? Vous devez également tenir compte du fait que la façon dans laquelle les personnes graver calories dépend de divers facteurs. Certains d'entre nous graver calories rapide sans trop d'efforts, tandis que d'autres ont besoin d'exercices beaucoup plus. Garder à l'esprit que la réduction de l'apport calorique soudainement et d'une quantité importante pourrait avoir résultats que ceux souhaités opposées. Réduire votre apport calorique graduellement, préférablement dans le cadre des conseils professionnels.

Avec l'aide de compteurs de calories vous pouvez facilement réaliser qui vous êtes et ce que vous ne sont pas autorisés à manger et vous ne courez pas le risque de mauvais calcul de vos portions et de ruiner tous vos efforts. C'est rien compliqué d'utiliser un compteur de calories de nourriture quotidienne surtout aujourd'hui lorsque vous pouvez facilement trouver un en ligne. Ils ont habituellement tirer vers le bas de menus pour sélectionner la nourriture, et puis ils font le travail pour vous, vous dire combien de calories et autres éléments nutritifs qu'il contient.

La meilleure partie est qu'un compteur de calories peut aussi vous aider à déterminer les portions correct pour certains aliments sont ils peuvent également fournir des substituts pour les aliments à teneur élevée en calories. Un régime n'a pas à être quelque chose de difficile et complique aussi longtemps que vous le faites avec sagesse et vous utilisez les outils utiles comme un compteur de calories.

D3 Carence de vitamine

Vitamine D3 est l'une des plus importantes vitamines liposolubles. Les vitamines liposolubles sont stockés dans le foie et les tissus adipeux et sont éliminées beaucoup plus lentement que les vitamines hydrosolubles qui doivent être remplacés souvent. Carence de la vitamine D3 peut causer beaucoup de problèmes de doux à sévère à mortelles, sous la forme de cancers.

Non seulement est d désigner comme une vitamine, c'est aussi un précurseur d'une hormone stéroïde puissant appelé calcitriol et collabore avec d'autres vitamines et hormones pour aider à construire Fort os et des dents avec autres fonctions corporelles importantes telles que l'équilibre hormonal et un système immunitaire sain. Des études révèlent que D3 est important pour la croissance des cellules normales et de la différenciation à travers le corps devient en fait une partie de la composition physique des cellules, réglementer et d'aider à l'accumulation et la ventilation des tissus sains. Essentiellement en réglemente les processus du corps qui nous maintient en bonne santé.

Les symptômes de la carence en D3 comprennent le rhume et la grippe, problèmes dentaires, hypertension artérielle, douleurs au dos, dépression, sclérose en plaques, diabète de type 2, parathyroïdes système immunitaire problèmes, cardiopathies et accident vasculaire cérébral, l'ostéoporose, résistance à l'insuline, perte de poids, ostéomalacie (os molle chez les enfants), de rachitisme (ramollissement des os chez les adultes), douleurs musculaires, des os faibles et fractures osseuses, douleurs osseuses, la fatigue et à basse énergie, sautes d'humeur, l'obésité, bureaux centraux (syndrome de l'ovaire polykystose), le cancer du poumon, cancer de l'ovaire, le cancer du côlon, l'asthme, le cancer du sein et irrégularités de sommeil. Même la fibromyalgie pourrait être reliée à une carence.

Ressemble à un tas de symptômes. Un moyen de vous assurer d'où vous stand est d'obtenir un test de vitamine D. Cela montrera vos niveaux, mais être plus attentif des chaînes aux États-Unis pour normal sont pas mis à jour avec les nouvelles études qui ont montré des niveaux minimums actuels suffisent tout simplement pas, surtout si vous êtes déjà déficient. Ceux qui ne peuvent pas adéquatement absorbent ou convertir vitamine D3 en raison de préoccupations intestinale comme la maladie de Crohn et IBS (syndrome du côlon irritable) et des problèmes rénaux peuvent devenir déficients.

Malheureusement, la plupart formation de l'école de médecine n'inclut pas enseigné sur les lacunes et le moment de tester pour eux. Encore moins est entendu sur la façon de corriger le problème. Ce que l'on sait, c'est que plus de patients deviennent insuffisantes. Le diagnostic est facile et un traitement avec des suppléments de haute qualité est sans danger et peut apporter des résultats merveilleuses. Même les dépenses 30 à 40 minutes par jour au soleil sans protection solaire aidera.

N'oubliez pas, c'est votre corps et vous vous savez mieux que quiconque. Si vous avez un de ces symptômes ou avez été diagnostiqués avec certains des problèmes énumérés, avoir votre médecin à vérifier vos niveaux de vitamine D. Essayez le supplément de qualité plus élevé disponible ; un supplément de preuve il fonctionne. Si vous êtes déjà insuffisants, vous devrez peut-être prendre une dose plus élevée tout de suite la chauve-souris pour obtenir vos niveaux d'et vous sentir mieux. Ensuite, vous pouvez conserver avec une dose régulière.

D - la vitamine essentielle de perte des cheveux

Pendant de nombreuses années, beaucoup de gens ont été dépendant de suppléments vitaminiques pour garder leur corps solide et saine. Souvent, le choix d'aliments que vous mangez tous les jours ne fournit pas votre corps avec toutes les vitamines nécessaires et d'éléments nutritifs et un excellent moyen de remplir cet écart est de prendre certaines vitamines. Mais que se passe-t-il si vous avez des problèmes de perte de cheveux ? Vous pensez y est une vitamine que vous pouvez prendre ?

La réponse à cette question est oui. Il y aurait une vitamine que vous pouvez prendre et c'est '. Le rachitisme et perte de cheveux est les principaux symptômes de la carence en vitamine D.

Chercheurs et scientifiques ont mené une expérience à l'aide de la souris dans leur milieu. Selon l'étude, de vitamine d peut en effet aider dans la prévention de la perte de cheveux, et ceci est pris en charge par les effets de donner l'avait ' vitamine aux souris. Si cela se produit chez les jeunes adultes, la personne peut souffrir de carence vitaminique, particulièrement de vitamine d. Cependant, certains points de l'étude n'étaient pas très clairs et si la recherche est toujours en cours.

Oméga-3 est un facteur qui affecte le processus biologique de l'avait ' vitamine. Le mode de vie moderne d'aujourd'hui généralement implique principalement des activités intérieures et si vous n'obtenez pas assez de lumière qui est une excellente source de vitamine d. Mais, selon certaines recherches, ce n'est pas la raison principale. Les chercheurs a souligné le manque d'alimentation d'acides gras essentiels comme l'un des principaux provoquer une carence en vitamine D. Comment cela arriver ?

C'est assez simple. Vous voyez, votre corps peut produire ou fabrication de vitamine d sur ses propres. Toutefois, il faudra des acides gras essentiels. Les acides gras sont les responsables de production de cholestérol et en même temps retirer ses excès. Les acides gras sont également nécessaires dans les fonctions corporelles fondamentales. Le corps a besoin pour fabriquer la vitamine D, cholestérol. Si vous n'obtenez pas assez acides gras, surtout les plus essentielles, votre corps ne peut produire sa propre avait « vitamines. Cela donnera lieu à un déficit. Psoriasis et le cuir chevelu feuilletée sont certains des effets de cette lacune.

Carences en L-lysine et cuivre peuvent également résulter de la perte de cheveux ainsi que les lacunes en cuivre et de zinc. Donc vous voyez, hormis la carence en vitamine D, il y a des autres vitamines manquant dans l'organisme qui peut résulter de la perte de cheveux. Cependant, la vitamine majeure qu'il vous faut absolument est l'avait ' vitamine.

Il existe divers fabricants de vitamine d partout dans le monde. Essayez d'effectuer une recherche et vérifier les vendeurs réputés et les fournisseurs. De cette façon, vous pouvez vérifier vous-même que vous utilisez les vitamines de haute qualité. Certaines vitamines sont moins chers que les autres, mais voyez-vous, prix n'est pas une considération importante, surtout pour ceux qui aiment beaucoup de leurs cheveux. Ils n'hésiteront pas à payer pour une vitamine de haute qualité, même si c'est cher.

La meilleure chose que vous pouvez donner à vous-même est de consulter un médecin d'abord. Votre médecin pourra vous montrer vos alternatives de traitement lorsqu'il s'agit de traiter la perte de cheveux. Rappelez-vous que la perte de cheveux ou alopécie ne peut être guérie, c'est meilleur pour l'empêcher de se produire ou d'aggravation. Prenez votre vitamine maintenant et retrouver la santé et le volume de vos cheveux.

Créatine

Créatine - une taille de muscles puissants et générateur de muscle !

Depuis sa première introduction au début des années 1990, créatine a voûté au sommet de l'industrie de la musculation et un supplément. Contrairement à nombreux suppléments en vente libre, qui sont propulsées et un gaspillage de l'argent durement gagné, ce composé est ce qui est revendiqué - augmenter les niveaux d'énergie et de promouvoir les augmentations de taille musculaire et la force. En fait créatine se classe là-haut à droite des stéroïdes alternatives comme un bâtisseur de muscle.

Naturels ou compléter ?

Créatine est un composé naturel synthétisé dans le corps des trois acides aminés, l-méthionine, l-arginine et l-glycine. Environ 95 % des réserves de l'organisme se trouvent dans le muscle squelettique sous deux formes : créatine phosphate et créatine libre (chimiquement non consolidé). La plupart des 5 % restants stockées dans le corps est situé dans le cerveau, le cœur et chez les mâles, les testicules. La personne sédentaire moyenne métabolise environ 2 grammes de ce composé de tous les jours. En raison de leur formation de haute intensité, culturistes métabolisent des montants beaucoup plus grandes que celle. On le trouve dans les viandes rouges et de petites quantités peuvent trouver dans certains types de poissons. Il est difficile, cependant, pour obtenir le montant nécessaire à l'amélioration des performances uniquement des aliments. Même si les 2 lb de viande rouge ou thon contient environ 4 à 5 grammes du composé, une grande partie du composé est détruite de cuisson. La façon la plus efficace pour obtenir le niveau nécessaire pour la musculation est donc prenant forme supplémentaire.

Mécanismes d'Action

Il existe deux principales méthodes d'action dans le corps humain ; rétention d'eau intracellulaire (appelé cellule volumisation) et la production accrue d'ATP. Prenons en regardant les deux.

Dès que les niveaux à l'intérieur des cellules musculaires sont augmentés, une grande partie de l'eau qui entoure les cellules est tirée vers l'intérieur, gonflement ainsi les cellules. Le processus est similaire à un ballon de remplissage avec l'air ou l'eau. La plupart des utilisateurs obtiendront 5 à 10 livres de poids corporel durant les deux premières semaines de compléter. Cet état de la cellule « super hydraté » provoque des « effets secondaires » comme force musculaire accrue et muscle taille et l'apparence des muscles plus complètes.

Tandis que l'augmentation de la rétention d'eau est importante, effets de créatine sur la production d'ATP sont ce qu'il font vraiment tel un constructeur de muscles puissants. L'ATP (adénosine triphosphate) est le composé muscles utilisent comme source d'énergie, chaque fois qu'ils ont du contrat. L'ATP fournit l'énergie divisant en ADP (adénosine diphosphate) et d'une molécule unique de phosphate. Le problème est que, après environ 10 secondes de temps de contraction, cette source d'énergie diminue. Afin d'appuyer davantage la contraction musculaire, une deuxième voie d'énergie, appelée glycolisis (glycogène burning) a démarrer. Malheureusement, l'acide lactique est produit comme un sous-produit de ce mécanisme d'action. L'acide lactique est l'une des causes de cette sensation de brûlure que vous rencontrer à la fin d'un ensemble. Lorsque trop d'acide lactique est produit, vos contractions musculaires cesser, forçant vous permet de mettre fin à l'ensemble. En prenant créatine, toutefois, vous pouvez étendre la limite de 10 secondes de votre système de production d'énergie de l'ATP. Ceci donnera ADP, la molécule de phosphate dont elle a besoin pour régénérer l'ATP, permettant ainsi à vous exercer plus et plus difficile. En outre, vous minimiser la production d'acide lactique et réduire les niveaux de fatigue. Énergétique accrue mène à des séances de formation de culturisme plus intenses et de temps de récupération réduite ; qui conduisent à une plus grande augmentation de taille musculaire et la force.

Comment utiliser

De nombreux experts recommandent une phase de chargement de 20 grammes pour 5 jours et de 5 à 10 grammes par la suite. Cependant, de nombreux culturistes expérimentés ont découvert qu'il est tout aussi efficace un générateur de muscle si 5-10 grammes par jour sont prises dès le premier jour, comme s'ils ont suivi la pratique du chargement.

Effets secondaires

L'effet secondaire seulement indésirables que certains utilisateurs signalent parfois est léger gastrique bouleversé au début de l'utilisation. Si vous rencontrez ce, donner à votre corps quelque temps d'ajuster et d'adapter à absorber la poudre. N'oubliez pas que le foie et les reins ont à traiter ce composé. Par conséquent, nous ne recommandons pas créatine pour les personnes atteintes rénales ou problèmes hépatiques. Même si vous êtes complètement sain, assurez-vous toujours que lorsque le produit, vous conservez votre corps bien hydraté. Si vous buvez café, ajouter un onces 16 supplémentaire d'eau pour chaque coupe que vous buvez au cours de la journée. Créatine - supplément un culturisme puissant !

Niveaux de créatine

Créatine est un composé très important qui est naturellement produit par notre corps parce qu'il exerce la fonction de permettre à nos muscles de conclure un contrat. Cependant, ce n'est pas la seule fonction créatine capables d'exécuter dans notre corps, qu'il sont a également des autres utilisations pour eux, notamment en utilisant les niveaux de créatine dans notre corps à diagnostiquer toute anomalie dans notre corps. Un exemple de ceci est sur comment la fonction rénale peut être déterminée en obtenant les niveaux de créatine qui est présent dans le sang. C'est parce que, compte tenu du fait que créatine est excrété entièrement par le rein, toute anomalie au niveau des niveaux de créatine dans le sang pourrait signifier une anomalie dans les reins. En faisant le test, il y a un certain nombre de questions que les gens devraient être conscients des comme sur les préparatifs, qu'ils doivent faire et les précautions qu'ils devraient surveiller, afin qu'ils n'obtiendraient pas des résultats précis.

Les préparations et précautions

Comme pour les préparations que gens feraient avant de subir le test, il y a un certain nombre de mesures que dont ils ont besoin de prendre pour s'assurer que les résultats du test serait exacts. L'un d'eux est que les gens sont encouragés à rapide, qui ne signifie aucun nourriture ou de boire pendant une période de huit heures avant le test. De plus tot son, personnes sont également informés ne pas à prendre de vitamine C, barbituriques et diurétiques 24 heures avant le test, car ceux-ci peuvent influer sur les résultats du test. Les précautions que les gens ont besoin de connaître, la plus importante est qu'une diète de viande peut affecter significativement les résultats du test. De plus, les gens sont aussi découragés à prendre les médicaments qui réduisent les niveaux de la créatine dans le corps, ils peuvent être toxiques pour les reins.

Résultats

Pour les hommes adultes, le niveau normal de la créatine est de 0,6 à 1,2 mg/dL, alors que pour les femelles adultes, le niveau normal est environ 0,5 à 1,1 mg/dL. Pour ce qui est des résultats anormaux, médecins auraient soupçonner que quelque chose est mauvaise si l'écart de niveau normal atteint environ 2 à 4 mg/dL, qui peut vouloir dire qu'il y a atteinte à la fonction rénale des reins.

En dehors de servir sa fonction principale de permettre à nos muscles de contracter, créatine sert aussi la fonction importante d'être un indicateur de la santé du rein de la personne. C'est parce que les niveaux de créatine dans le sang d'une personne peuvent indiquer si il n'y a aucune déficience je la fonction rénale du rein de la personne. Toutefois, pour obtenir des résultats précis, les gens devraient être au courant des préparatifs et des précautions impliquées dans le test.

Creatine - The Truth

What is it?
Creatine is a natural substance found in, and produced by the body. An average male would have about 120 grams of creatine stored primarily (95%) in their muscles. The body produces about 50% of this from amino acids glycine, arginine and methionine, while the rest comes naturally from the diet.

What does it do?
Creatine is found primarily as Creatine Phosphate in our muscles. Its role is to regenerate ADP back to the bodies primary energy molecule, ATP. As local ATP is only able to fuel intense muscular contraction for about 2 seconds, creatine provides the immediate back-up energy to continue intense muscular contraction for up to 15 seconds or so. After that, carbohydrates are required. Clearly then, creatine has a very direct impact on high intensity activity such as weight training.

But creatines' application to weight training only begins there. By loading the muscles with Creatine, the body is forced to dilute the intra-muscular Creatine Phosphate concentration by sucking in water. The result is that the muscles swell up - typically this amounts to a lean mass gain of around 2-5kg in the first week with 20g+/day of quality Creatine Monohydrate! This weight gain is maintained so long as the creatine is.

But by diluting the concentration of creatine in the muscle, the body has also diluted the local stores of amino acids, enzymes and other growth factors. As a result the muscle brings the concentrations back into balance by sucking in additional nutrients - nutrients now available for the synthesis of new tissue.

Creatines effect on real, permanent muscular growth and performance is remarkably complete. It:
supplies energy leading to immediate strength gains enabling more intense and productive workouts
swells the muscle cells with fluid and nutrients which is a powerful growth stimulus in of itself (forces local production and release of Mechano Growth Factor, Insulin-like Growth Factor and others)
expedites recovery and growth with the increased local supply of intra-cellular growth factors and nutrients
creatine also increases the proliferation of muscle satellite cells that become new cells or add to existing cells

All in all, creatine is an amazing product; probably the only hyped up natural supplement that REALLY provides visable and significantly measurable gains, fast.

How is it taken?
It is often recommended that creatine be 'loaded' at a rate of 30g/day for 7 days and then 'maintained' with only 5-10g/day thereafter. Our experience is that 20g/day, everyday, is a dumb, sledge-hammer approach but still far more effective method for most people. Dosages should be divided into 5g servings ideally taken with carbohydrate meals.

As muscular creatine uptake is massively improved by insulin it is recommended to consume creatine with a carbohydrate meal. There are times when non-insulin dependent uptake can occur but usually, without elevated insulin levels, creatine uptake tops out at around 30% and will not achieve the level of intracellular creatine concentration possible with insulin.

When to take
One misconception about creatine is that, being an energy source, it can give an immediate boost to workouts. This is not true. Like carbohydrate, Creatine needs to be stored in the muscle as Creatine Phosphate at the time of the workout. This takes more than a few minutes. To 'load' the muscles, Creatine needs to be taken with meals throughout the day. As insulin sensitivity is highest earlier in the day, best uptake would theoretically occur earlier in the day. The reality is that it makes no noticeable difference.

In relation to exercise, creatine is best taken before AND after training along with your post-workout recovery meal. Your 'pumped', insulin sensitive muscle will show improved transport and uptake of creatine and therefore amplify the benefits described above. But, because it takes 90minutes after ingestion for creatine to reach peak blood concentration, you need to take it before your workout so that it will be in the blood after.

Creatine 'Transporters'
Creatine transport products began with EAS Phosphagen. In what was a stroke of marketing genius, EAS recognized that they could make ridiculous profits by loading a product with cheap glucose and selling it as the most scientifically advanced, revolutionary insulin potentiating blah blah blah. Other manufacturers quickly jumped on the bandwagon. Strangely, no legitimate company has brought the price down to realistic levels yet? Maybe they are all just milking it for as long as they can?

The thing is, Creatine Transporters do work; but they ARE mainly cheap sugar so the question of 'value' becomes blurred. You can freely buy the same quantity of ingredients for around 90% less BUT in terms of results per dollar, few other products come close. Also, many people take creatine with insufficient dietary carbohydrate and then wonder why it doesn't do anything. Creatine transporters solve their problems.

Bottom line is that the choice is yours. Creatine Transporters should be a totally unnecessary waste of money. A very little bit of diligence and commitment will save you a lot of dosh! But if you cant commit to doing it properly, Creatine transporters will blow your mind (and your wallet) - they really do work!

Buffered Creatine (Kre-Alkalyn)
The latest creatine 'technology' is buffered creatine. The marketing claims that creatine converts to creatinine in far less acidic environments than previously realised. They say that even water, with its PH of 7 is too low. As such, the water retention and stomach cramps people sometimes complain of is due to too much creatinine in the stomach.

Buffered creatine is highly alkaline and as such resists conversion to creatinine, apparently. Our experience is that, while Kre-Alkalyn is far superior to most creatines - good weight and strength gains with no bloating - it is no better than GenTecs. GenTecs creatine does not seem to have the same negative feedback of many other creatines either and it isn't buffered. GenTecs creatine is also far cheaper than Kre-Alkalyn - like 1/10th the price - but you do use more. We'd definitely recommend Kre-Alkalyn over most other creatines (when it becomes available in Australia). But for the time being, you aren't missing anything using GenTecs.

Liquid Creatine
Some brands offer liquid creatine with the promise of better absorption. Unfortunately, creatine is not stable in solution and quickly converts to the creatine byproduct - creatinine. Creatinine offers none of the performance benefits attributed to creatine so these products are best avoided. Even if creatine was somehow able to maintain its form in solution, liquid creatines are typically in low dose, 100ml bottles with well under 1g of creatine per ml. This makes liquid creatines (aside from being all but worthless anyway) more horrifically priced that even the worst creatine transporters.

Myths & Other Stupidity
Coffee does not appreciably affect creatine uptake any more than chromium assists it. The Coffee/caffeine myth arose due to a totally retarded study done in 1996. From this study, it was postulated that the negative affect of caffeine on both insulin output and sensitivity could be responsible. In truth, the study was so daft that it really concluded nothing and the effect of caffeine on insulin is not even remotely significant enough to affect creatines uptake. Maybe it is a big issue when looking at a muscle cell soaking in coffee in a petri dish but in the real world it is insignificant.

Another myth - and a personal pet peeve - from the medical community is that creatine MIGHT have health risks because we don't yet know if it doesn't. Of course nothing suggests that it should have any risks but the medical community has no time for common sense.

The fact is creatine is a substance produced by the body and found naturally in the diet. Supplementing with a bit more is not going to make you sick. You cannot 'overdose' on it. The body is plenty able to do what it has to do with it unless you are already one very, very unwell person!

Conclusion
Creatine seriously is the greatest supplement available. It delivers 'drug like' effects without risk of adverse side effects (other than mild stomach bloating in a small percentage of people). It comes with our highest recommendation.

Créatine - l'effet physiologique de la créatine sur le Muscle squelettique

Créatine est une substance qui le corps fait sur sa propre, avec un montant supplémentaire, il fallait prendre par le biais de diététique signifie. Un mâle typique stocke environ 120 g principalement dans le muscle squelettique créatine ou phosphocréatine. Il existe également diverses sommes dans le coeur, le cerveau et le testicules. Environ 2 g de cette substance est nécessaire à chaque jour avec environ la moitié de cette entrée de la diète.

Créatine fonctionne en fournissant un groupe phosphate pour le processus de création d'énergie. Au cours de la contraction du muscle, énergie sous la forme de l'ATP (adénosine Tri-Phosphate) est utilisé pour répondre aux besoins d'utilisation élevée grâce à la formation des poids lourds. L'ATP se décompose, perdant un groupe Phosphate (c.-à-d. un p de l'ATP) et de devenir ADP. Que les niveaux d'ATP faibles dans le muscle, un groupe Phosphate est tiré de la phosphocréatine pour produire de l'ATP de l'ADP. En effet, la réaction est recréée à l'aide de phosphates de phosphocréatine pour le muscle de ravitaillement avec les réserves d'énergie.

En utilisant cette méthode de création de l'ATP, muscles peuvent être redynamisés deux fois plus rapide que la méthode traditionnelle, qui est la glycolyse. Sucres et glucides sont ventilées à produire de l'ATP dans cette instance. Puisque phosphocréatine rapidement est utilisé dans les travaux de haute intensité d'un culturiste, c'est pour cette raison que créatine est généralement utilisé dans le cadre de nombreux programmes de musculation qui appellent des entraînements courts, de haute intensité. Il n'est pas idéal pour plus activités sportives qui nécessitent d'endurance.

De nombreuses études ont montré la créatine pour être un complément efficace pour des activités de haute intensité à court terme comme le football ou de musculation tandis qu'inefficace d'endurance sportive fondée comme cross country en cours d'exécution ou le ski.La capacité de former plus et plus difficile augmente la masse musculaire qui entraîne à son tour un athlète à former plus et plus difficile. Cela ne peut être bénéfique à ceux nostalgie de Mr. Olympia.

Créatine - effets secondaires négatifs

Créatine est quelque chose qui est utilisé par les athlètes, les constructeurs de corps et des gens ordinaires qui veulent aller un peu plus gros et pour obtenir la masse de certains joli corps plus gros. Personnes habituellement suppléments et ont un exercice assez agréable de prendre le culturisme.

Comme vous le savez probablement déjà, ces suppléments aident considérablement lorsqu'il s'agit de bâtir la masse corporelle, et vous le savez il peut également vous aider à perdre beaucoup de matières grasses, et il contribue à ajouter à la performance globale du sport ; de nombreux essais et analyses ont montré que la créatine en fait réellement contribue à cette - non seulement cela, mais comme vous le savez déjà créatine est déjà trouvé et utilisé par l'organisme naturellement, ce n'est pas comme certains fou fait chimique qui est ridiculement dangereux.

Il a été prouvé pour vous rendre plus forte qui est ce qui rend ce produit un tel sujet !

Créatine des effets secondaires ?
L'un des effets secondaires qui est lié à la créatine est problèmes rénaux, qui a été souligné par une utilisation prolongée et il peut causer des calculs rénaux chez certains utilisateurs, mais il n'a pas avoir aucune preuve solide coupées à blanc lorsqu'il s'agit de cette affection.

Disons simplement dire clairement, il s'agit de spéculations justes, il n'y a vraiment aucune preuve solide créatine sinon utilisation pourrait être interdite dans pratiquement tous les sports unique ; disons qu'il n'est pas un kit de démarrage de Barry Bond, vous ne se frapper home runs et exécutez ennuis juridiques (mis à part les problèmes de santé), qui sont causées par HGH et autres hormones.

C'est naturel et une substance d'origine naturelle.

Il tire tout simplement l'eau en vos cellules qui augmente effectivement radicalement la synthèse des protéines - vous l'avez deviné, cela ne vous que beaucoup mieux d'un athlète.

Si vous prenez la créatine, sachez
Vous avez de boire beaucoup d'eau, car n'importe qui qui traite de ce sait que créatine sera affamer les reins, c'est indéniable, parce qu'il utilise l'eau pour construire la synthèse des protéines, comme nous l'avons mentionné, il est donc important que vous affamer pas vos reins de l'eau !

Il y a des cas isolés, mais il n'y a aucun test de coupe à blanc ou une étude de cas qui a réellement stockées et informations affichées que les États de créatine ont des effets secondaires ! Donc à utiliser avec prudence et vous assurer que si vous n'utilisez pas ce supplément. Vous pouvez améliorer vous-même et vous pouvez faire de manière spectaculaire avec ce et autres muscles suppléments !

Créatine - mes expériences

Créatine est la substance qui se trouve naturellement dans le corps humain, et il joue un rôle clé dans la construction musculaire. J'ai utilisé les suppléments de créatine dans le passé pour renforcer rapidement mes muscles masse et j'ai trouvé pour fonctionner exceptionnellement bien.

Habituellement, j'ai travaillé à 3 fois par semaine pendant 45 minutes à la fois. Mon calendrier a été LUN - mer - ven, à environ 9 h 00-9 h 45. Quiconque a levé le poids dans le passé pour tout montant de temps sait que seulement travailler de 45 minutes que par jour n'est pas très bien. Mais pour moi et mes objectifs, c'est beaucoup. Maintenant il convient de mentionner que je prenais également un supplément de protéines de lactosérum dans le même temps, que je prenais créatine. Sans le lactosérum mon corps n'aurait pas eu les protéines nécessaires pour reconstruire les muscles que j'ai déchirer.

Mon entraînement typique est allé de la manière suivante. crunches de tractions puis 33 33 X 3. Ce warm up était un solid départ que j'avais déjà terminé tractions environ 100 et 100 crunches. Après que complétant la chaude je travaillerait sur mon corps supérieur, j'étais à paresseux pour travailler sur mes jambes en ce moment dans ma vie. Warm up prendrait environ 10 minutes pour remplir et l'est resté 35 minutes, je voudrais aussi dure que j'ai pu pour aussi longtemps que possible de la vie. Si je n'étais pas complètement épuisés et souhaitent vomir après chaque séance d'entraînement, puis je savais que je n'avais pas poussé moi-même assez dur.

Après 3 semaines de ce travail, méthode, j'ai commencé à voir les résultats fous. Maintenant je ne suis pas va mettre des photos, mais les résultats étaient plus visibles et c'est principalement en raison de la créatine. Mes biceps grossir en particulier une taille très moyenne de renflement près de t-shirts de grande taille. Ce n'est qu'après 3 semaines. Alors que je travaillais mon corps s'agiter assez dur pendant les 35 minutes de levage dur, mais comme je l'ai hypoglycémie je présume toujours que j'avais juste besoin de manger plus. Cependant, après avoir coupé la créatine hors de mon travail à la routine, j'ai trouvé que je secoua beaucoup moins.

I a fonctionné à l'aide de la créatine pour environ 5 mois et a obtenu le plus grand j'ai jamais eu dans ma vie. Je suis 6' de hauteur, et je pèse 185 livres. Maintenant je ne dis pas que j'ai été énorme, parce que j'étais certainement plus petit que certains des autres gars, mais 185 livres du muscle pure lorsque votre seule 6' ressemble vraiment bonne. Après les 5 mois de travail hors j'étudie à l'étranger au Costa Rica et il j'étais incapable d'entraînement ou même manger autant que j'aurais aimé. Au cours de mes 4 mois au Costa Rica, j'ai perdu 25 livres, et la plupart de cette perte de poids a été rapide. La créatine causé mes muscles à enfler avec de l'eau, mais quand j'ai arrêté de prendre la créatine, j'ai perdu cette masse d'eau et mes muscles rétréci.

Bien que j'ai arrêté à l'aide de créatine sur une base régulière, je recommande toujours si vous cherchez à sauter démarrer vos séances d'entraînement pendant quelques mois. Si vous continuez d'entraînement après l'utilisation de la créatine vos muscles ne diminuera pas une quantité notable. Au moins qu'ils n'ont pas dans mon cas lorsque j'ai utilisé la créatine pour 2 mois puis lentement arrêté de prendre il.

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Supplément de créatine - Wonder du Bodybuilding

Quand la conversation se tourne vers les suppléments de musculation, un nom de produit semble plus que la plupart de surface. Créatine. Discussions au sujet de la créatine sont habituellement passionnées prétendant beaucoup, c'est le Saint Graal de suppléments de musculation et d'autres disant qu'il sont surestimées. Alors, qu'est-ce supplément très controversé et ce qu'il peut faire pour vous, le culturiste ?

Créatine est un composé organique produit naturellement par notre corps et remplit la fonction de base du métabolite, ou plutôt, elle est convertie en la phosphocréatine métabolite. Cet agent est ensuite utilisé par nos muscles pour régénérer l'adénosine triphosphate (ATP), qui est une source d'énergie musculaire hautement efficace. Fondamentalement la créatine est l'un des principaux contributeurs à la production d'énergie pour l'exercice musculaire intense.

Cela dit, il devient clair qu'une offre suffisante de créatine serait bénéfique pour un culturiste et toute lacune conduirait à un manque de performance. Production de créatine dans notre corps est le travail de notre foie, du pancréas et reins et comme tels niveaux disponibles dépendront du bon fonctionnement de ces organes et peuvent ne pas suffire approvisionner les exigences intenses de la musculation. C'est là la forme de supplément de créatine, ou créatine Monohydrate, prend ses propres.

Créatine n'a également pas montré des effets secondaires négatifs dans les nombreuses études effectuées sur le composé, donc il peut être pris avec aucune préoccupation concernant les questions de santé. Un produit biologique naturel de notre corps aussi fait le supplément un excellent choix pour le disciple de culturisme naturel. Créatine a également démontré pour être bénéfique dans le métabolisme des graisses donc la bonne nouvelle vient conserve empiler.

Ainsi, Let's accepter que la créatine peut être au moins légèrement bénéfique et certainement sécuritaire de le prendre. Comment compléter avec créatine ? Il y a plusieurs façons de compléter avec créatine, à savoir un schéma de chargement intense et la méthode de maintenance plus graduelle. Dans le chargement, tout comme de nombreux autres suppléments comme les oméga 3, créatine Monohydrate est pris pour une courte période, généralement entre 5 et 7 jours, dans une assez grande dose de saturer les muscles. Ces doses varient, mais sont généralement de 20 à 30 grammes par jour avec l'eau ou de jus non acides. Après cette période, la dose est réduite à environ 5 à 15 grammes par jour pour l'entretien.

L'autre méthode est une façon plus graduelle de l'introduction du supplément. Dans cette méthode, le dosage reste constant à 5-15 grammes par jour tout au long de la période d'utilisation. La seule vraie différence entre ces deux méthodes est un peu académique et se résume à atteindre des niveaux de saturation du composé plus rapide. Quoiqu'il en soit, le bénéfice de la supplémentation sera gagnerait à long terme.

Ces doses n'ont pas à être consommé à la fois et peuvent être divisées en plusieurs demandes par jour. Les résultats favorables ont été trouvés quand une dose de créatine est prise environ une demi-heure avant l'exercice mélangée à une boisson carb élevé comme le dextrose. Le format plus pratique et efficace pour prendre la créatine Monohydrate de cette façon est la variété en poudre. Il est absorbé plus rapidement et plus complètement et plus facile à prendre si vous devez décider selon un horaire de chargement. Rappelez-vous simplement ne pas de quitter le mélange trop longtemps avant de consommer comme créatine ne reste stable en suspension pendant de très longues périodes.

Tel que mentionné précédemment, créatine a prouvé être parfaitement sécuritaire à prendre. Comme avec la plupart des suppléments, il n'est toutefois pas bonne pratique de faire plus de choses. Vous seront, au mieux, gaspillage d'argent et au pire expérience malaises abdominaux, comme vous le feriez si vous avez mangé 20 lbs de tarte aux pommes. S'en tenir à la posologie recommandée pour obtenir le maximum d'efficacité du supplément.

De plus, il vous l'avez. Même si vous ne croyez pas en créatine comme un supplément d'émerveillement, elle certainement ne vous tout préjudice. Si tous les éléments de preuve est considéré, cependant, il est tout à fait clair que créatine Monohydrate est, à tout le moins, un supplément de culturisme précieux pour l'augmentation de la masse musculaire maigre, augmentation de la production d'énergie musculaire et éventuellement combustion des graisses dans le processus. Quoiqu'il en soit créatine est là pour rester comme un supplément de culturisme populaire.

Créatine - un Guide

Ce qu'il est

Découvert en 1832, créatine est un composé (méthyle guanidine-acide acétique) qui est fait à l'intérieur de notre corps. Elle est faite à l'intérieur de notre foie en combinant ensemble - les trois acides aminés arginine, glycine et méthionine, par conséquent, nous donnant le nom chimique méthyle guanidine-acide acétique. Quelques essais à prononcer et il a déjà obtenu dans ma tête, mais imaginez racontant le propriétaire d'un magasin supplément que vous cherchez méthyle guanidine-acide acétique. Ainsi, la créatine « nom » a été donné à elle.

Créatine n'est pas une drogue ni les stéroïdes. Créatine est classé par la Food and Drug Administration (FDA) comme un supplément de nourriture et peut être obtenue facilement par l'intermédiaire de votre magasin local de suppléments légalement.

Au fil des ans, créatine est devenu un des suppléments plus populaires sur le marché, fortement exigés par les athlètes et culturistes pour la force et le muscle gagner il fournit des prestations.

A doit savoir - cours intensif de biologie

Notre corps contient un composé appelé l'adénosine Tri-Phosphate (ATP). Pensez à l'ATP comme monnaie énergétique de notre corps. Chaque fois que vous avez besoin d'énergie, vous devrez payer certaines espèces sous la forme de l'ATP. L'ATP plus vous « payer », vous obtenez plus d'énergie. Fondamentalement, le corps convertit l'ATP en énergie. Certes, nous avons autres sources d'énergie comme les hydrates de carbone et de graisses, toutefois, quand vous faire votre sprints de 100 m ou banquettes de 300 livres, ces sources ne sera pas capables de fournir vos muscles avec énergie assez rapide - ATP seulement peut être converti assez rapidement.

J'espère que vous sont encore après moi. Prenez une pause de cinq minutes si vous avez besoin.

Lorsque nos muscles utilisent ATP pour l'énergie, une molécule de phosphate est retirée d'une molécule de l'ATP. Cette élimination d'une molécule de phosphate est précisément ce qui libère l'énergie. Cette situation est similaire à vous briser un bâton en deux morceaux. Lorsque le bâton se brise, énergie potentielle stocké à l'intérieur le bâton est convertie en énergie sonore, c'est pourquoi nous entendons le « snap ». Dans notre cas, énergie libérée par la suppression de phosphate de l'ATP est utilisé par nos muscles, de conclure un contrat.

La molécule qui en résulte est l'adénosine diphosphate (ADP) - ce qui signifie deux phosphates.

Comment fonctionne la créatine

Malheureusement, notre corps ne dispose pas d'une source intarissable d'ATP. Les muscles une personne moyenne a seulement assez ATP pour durer environ 10 à 15 secondes de l'effort maximal. Dans le cas où vous vous demandez, bien que ADP a deux phosphates, ADP ne peut être utilisée par notre corps pour la production d'énergie.

C'est là qu'intervient le créatine. Créatine, dans sa forme de phosphate (Phosphate de créatine) puis réagit avec ADP à dos de réforme ATP. L'ADP est donc recyclé dans l'ATP afin que davantage d'énergie peut être produite. J'espère que vous pouvez voir l'importance de la créatine maintenant, car sans la créatine, dépassant 4 représentants lors de vos séances d'entraînement sera impossible !

Avantages de la créatine

Pour les gens plus paresseux qui ne souhaitent pas lire tous le babble biologique, complétant avec créatine augmentera nos points forts ! Sans doute, vous pouvez voir comment cela fonctionnera. Plus de créatine = ATP plus = plus de temps avant que muscles. En fin de compte, cela signifie que le nombre de représentants que nous pouvons faire pour un poids spécifique sera certainement augmenter.

Créatine sert également à tirer de l'eau dans nos cellules musculaires dans un processus appelé cellule volumisation. Le résultat est un look plus complète ! Les effets bénéfiques de la cellule volumisation n'est pas seulement limitée à la centimètre supplémentaire de la mesure de vos biceps bien ! Comme la créatine retire de l'eau en vos cellules, les autres nutriments essentiels également entrer vos cellules musculaires. Le résultat final ? Un environnement anabolisant où vos muscles garder en croissance et en croissance.

Notez que c'est à ne pas confondre avec la rétention d'eau ! Une rétention d'eau est lorsque l'eau est stockée par voie sous-cutanée et ce n'est certainement pas le cas de la créatine. Cela a été souligné trop par nos membres du forum, imranaliia. Comme l'a dit, l'hydratation de la créatine est intracellulaire. Si quoi que ce soit, vos muscles vont regarder plus complètes et se sentent de plus en plus difficile. Pour plus d'informations, vous pouvez visualiser le thread ici.

Dosages

Il est généralement recommandé que 5 à 10 g de créatine être consommés chaque jour. Pour les meilleurs effets, il est conseillé que créatine être consommés une fois le matin et une autre fois après votre séance d'entraînement, avec votre boisson agiter.

Pour les nouveaux utilisateurs, c'est aussi un protocole commun à passer par une "phase de chargement' abord. Durant cette phase, le nouvel utilisateur de créatine prendra dans 25 g de créatine par jour sur une période de 5 jours. Chaque jour, créatine est prise en 5 fois par jour avec 5 g de chaque fois. C'est assez simple à retenir, seulement 5 x 5 x 5...;-)

Cependant, vous devez également prendre note que certaines études ont mis en doute la nécessité d'une phase de chargement. Il a été démontré que les niveaux de la créatine entre un chargeur et un chargeur-non atteint les mêmes niveaux après 28 jours.

La nécessité d'une phase de chargement pourrait alors se résument à savoir si vous êtes pressé ou non. Les utilisateurs de créatine qui traversent une phase de chargement sont notées pour atteindre le point de saturation plus tôt par rapport à ceux qui n'a pas chargé.

Effets secondaires

Tel que rapporté par d'innombrables études, créatine est un supplément de santé totalement sécuritaire avec aucun des effets secondaires indésirables. Bien qu'il n'y a aucun risque actuel d'utilisation de la créatine, les effets à long terme de la créatine est encore inconnu encore que le dossier de la recherche est relativement récent.

Bien que sans effets secondaires a été noté dans la recherche, des individus ont signalé des effets secondaires comme les démangeaisons, gonflement, problèmes de diarrhée ou de l'estomac.

Avant de mettre cette cuillère de créatine dans votre bouche, laissez-nous vous rappeler que tout en complétant avec la créatine, assurez-vous que vous avez assez d'eau ! L'eau est très important de notre corps, plus encore lorsque nous sommes en vertu de la créatine.

Compter les Calories de le œuf

La vérité est que les œufs ne sont pas mauvais. Le fait qu'elles vous promotion de problèmes cardiaques est un sophisme commun. En réponse aux résultats publiés dans la revue de la Faculté de vitamine américain (2000) d'une recherche accomplie pour estimer le degré d'affiliation entre la consommation de œufs et les taux de cholestérol, oeufs font des contributions alimentaires essentielles du plan de réduction de poids et leur consommation ne seront pas associée à des niveaux élevés de cholestérol LDL. L'examiner a confirmé que les individus qui a signalé quatre manger ou des œufs supplémentaires par semaine avaient vraiment beaucoup plus bas niveaux communs de cholestérol que celles avoir consommé zéro aux œufs 1 par semaine.

Certains chercheurs considèrent également que la substance appelée 'choline"que l'on trouve principalement dans le jaune de œuf neutralise les effets néfastes du cholestérol présent dans le jaune d'oeuf. Choline pourrait contribuer à réduire le taux de cholestérol lié à la maladie cardiovasculaire, néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce domaine. Un oeuf massif fournit 30 p.c de la recommandées chaque jour (AJR) de choline, qui joue un rôle important dans la santé de l'esprit et la réduction de l'inflammation.

Une dernière recherche de Harvard a suivi plus de 21 000 hommes docs sur 20 intervalles de 12 mois, à partir de quand ils avaient été environ cinquante quatre années précédentes, en moyenne. La recherche a révélé que les hommes qui ont déclaré manger des œufs sept ou plus par semaine étaient 23 % supplémentaires susceptibles de mourir d'une cause. Mais la consommation de œufs n'était pas liée à un risque accru de crise cardiaque ou de traits, même parmi les hommes qui consomment plus de sept œufs par semaine. Les partisans de le œuf dire que l'étude ne fournit pas suffisamment d'informations dans les oeufs de charge. L'étude ne serait rien dire sur la cause de la mort, et aucune donnée n'est fournie sur ce que les garçons ont mangé.

Pour être prudents, on doit être prudent ne pas à manger trop beaucoup d'oeufs frits à la suite de plus, vous consommera le gras de l'huile, les oeufs ont été cuits dans. Le bouton chaude n'est ne pas mettre ensemble oeufs en trop beurre ou d'huile. Vous pouvez considérer évitant les oeufs frits et comme un suppléant opter pour brouillés, épuisant bouilli ou œufs pochés.

Si vous êtes vraiment inquiet concernant la teneur en cholestérol LDL en ce qui concerne le œuf, vous pouvez consommer éventuellement uniquement le blanc de œuf. Surtout si vous essayez de hacher encore sur les calories, les œufs blancs sont une excellente option. Ils sont une source improbable de protéines, cependant avec des graisses.

Encore une crainte plus associée aux oeufs est liée à des maladies d'origine alimentaire impliquant des oeufs. Un des 20 000 œufs peuvent être contaminés par la bactérie Salmonelle, les bactéries qui peuvent déclencher une détresse intestinale excessive. Néanmoins, cela peut être facilement évité si les oeufs sont stockées de façon appropriée dans le réfrigérateur, cuits et mangés rapidement après la cuisson. Les salmonelles se multiplient à la température ambiante. Assurez-vous donc les œufs que vous achetez sont effectivement réfrigérés sur le détaillant et vous les définir dans votre réfrigérateur (plus froide une partie du réfrigérateur et ne relevant pas de la porte) dès que vous obtenez la maison. Il est également possible d'obtenir des oeufs qui sont pasteurisées de tuer l'organisme micro contenue dans les coquilles.

Assurance-santé de l'enfant du Colorado - comment trouver le Cheapest Kids Colorado Health Insurance Plan

Lorsque vous s'interrogent sur la façon de trouver la meilleure assurance santé pour les enfants dans le Colorado, il y a quelques approches différentes, que vous pouvez prendre. Il y a quelques façons différentes personnes avec des enfants qui vivent dans le CO peuvent trouver la meilleure assurance santé de leurs enfants. Une façon consiste à examiner les besoins des enfants et essayer de trouver le meilleur plan d'assurance de les rencontrer. Une autre approche pour trouver bon marché Colorado kids health insurance est d'examiner votre budget d'abord et ensuite obtenir la couverture plus vous pouvez vous permettre.

Faire une liste de souhaits

Si vous décidez d'utiliser cette approche, votre première étape est pour constituer une liste des types de services que vous souhaitez couverts par le régime d'assurance que vous choisissez. Vous pouvez certes que vous avez la couverture des services tels que :

Bilans de santé

Visites du médecin

Vaccinations

Séjours à l'hôpital

Chirurgie

Médicaments d'ordonnance

Comparer plusieurs Plans

Maintenant que vous avez une liste des avantages que vous souhaitez obtenir une couverture pour, vous pouvez commencer à chercher un régime d'assurance. Une des choses merveilleuses sur Internet est que vous pouvez obtenir de bonnes informations avec juste quelques clics de souris.

Découvrez quelques citations de CO enfants heath d'assurance et de comparer le type et le niveau de couverture que vous obtenez de chaque compagnie contre votre liste. Vous ne parveniez pas à trouver une politique qui va payer pour tout sur votre liste, mais vous devriez être en mesure d'obtenir un plan qui paie pour les parties de votre liste de souhaits qui sont le plus important pour vous.

Regardez le coût d'abord

L'autre façon d'approche la question d'essayer de trouver le Colorado abordable l'assurance-santé pour les enfants est d'obtenir des citations de plusieurs assureurs différents et prendre une décision fondée sur le coût à lui seul. Cela peut sembler une bonne idée, surtout si vous avez limité fonds disponibles à cette fin, mais vous souhaitez obtenir le meilleur niveau de prestations, que vous pouvez vous permettre.

La recherche de l'assurance maladie n'est pas quelque chose que vous pouvez décider rapidement et la dernière chose que vous voulez est de savoir que vous avez payé pour la couverture qui n'est pas vraiment vous donnent le bon type de prestations pour répondre aux besoins de vos enfants. Prenez le temps d'examiner soigneusement de votre décision.

Comparer les citations de Colorado d'assurance maladie des enfants en ligne

Vous êtes prêt à travailler sur la façon de trouver le meilleur plan d'assurance maladie au Colorado ? Vous pouvez commencer tout de suite en comparant les citations et les plans des agents de haut et des sociétés à travers l'état de CO. être sûr et comparez les citations de taux d'au moins 3 différentes compagnies d'assurance avant de prendre votre décision finale.

Côlon nettoyer Vs nutritionnelles nettoyer - pourquoi vous devez connaître la différence

Si vous recherchez « côlon purifier » sur internet vous aurez généralement obtenir plus de 22 millions de dollars les résultats de recherche. Qui aurait certainement indiquent que c'est un sujet très populaire. Il doit être indicatif de l'état de notre état de santé général et le fait que si nombreux estiment lourdes, paresseux et de sortes. Si vous pensez à ce sujet, que lourd sentiment souvent semble plus prononcé quelque part dans la région abdominale inférieure et donc quand parler du côlon nettoyage a commencé à appliquer (c'était une pratique courante chez les Grecs de l'Antiquité), il était logique que par nettoyer le côlon, que sentiment lourd, mal à l'aise irait plus loin.

La prémisse derrière côlon nettoyage est cette viande non digérée et autres aliments causent une accumulation de mucus dans le côlon et cela produit à son tour les toxines de lixiviation dans le reste du corps. Ayant un deux-points bouché ou impur peut entraîner le corps n'étant ne pas capables de bien digérer et absorber les éléments nutritifs et peut également inhiber la capacité du corps à se débarrasser des déchets.

Les promoteurs du côlon nettoyage croient qu'il améliore la santé par l'élimination des toxines, favorisant la bactérie intestinale saine, stimuler l'énergie et le système immunitaire.

Selon un article du Dr Michael Picco, médecins prescrivent côlon nettoyage pour certains actes médicaux, mais la plupart ne la recommandons de désintoxication. Ces médecins croient que le système digestif et l'intestin naturellement éliminer déchets et les bactéries.

Dr Picco ensuite une liste de certaines préoccupations sérieuses côlon nettoyage y compris le risque de déshydratation et un risque accru d'infection.

Il est certainement vrai que nos systèmes naturels visent à éliminer les toxines du corps, le fait triste est que nous sommes exposés à ces énormes quantités de polluants sur une base quotidienne que le corps tout simplement ne peuvent pas suivre. Dans le monde d'aujourd'hui, aider le corps à se débarrasser des toxines est essentiel afin de rester en bonne santé. Nettoyage aide à éliminer les impuretés stockées et donne le corps la possibilité de se restaurer.

Cependant, côlon nettoyage n'est pas la réponse. De façon holistique et en toute sécurité nettoyer votre corps, vous avez besoin nutritionnel de nettoyage.

Nettoyage nutritionnelle est nettoyage au niveau cellulaire. C'est pas spécifique à un organe comme le côlon et systémique. Nettoyage nutritionnelle inonde le corps et les nutriments sans les calories inutiles dans un repas en commun. En même temps le corps est également inculpé de hautement alcalinisant minéraux (les bougies de l'organisme) qui rétablir l'équilibre de pH à un état de santé. Lorsque vous inonder le corps avec micro nutriments de macro et les pré et probiotiques qui sont nécessaires pour maintenir l'équilibre de bactérienne intestinale saine, le corps absorbe les nutriments mieux et à un état de vitalité introuvable avec côlon nettoyage seul.

Nettoyage du côlon ne fournit généralement aucun précieux soutien nutritionnel. Aucun protéines, glucides, graisses sains, vitamines ou minéraux. Généralement, le côlon nettoie stimuler l'élimination rapide de tout dans le côlon (évacuation des entrailles) sans remplacer tout le corps a besoin sauf l'eau, à l'appui de lui-même. Le plus gros problème avec côlon nettoyage est qu'elle supprime le bon avec le mauvais. La bonne étant en bonne santé pré et microbacteria probiotique qui peuvent faciliter la répartition des éléments nutritifs afin qu'ils peuvent être absorbés par les parois de l'intestin et dans la circulation sanguine. Sans cette bactérie sains, nutritifs ne sont pas facilement assimilables et juste passent à travers le corps, sans être absorbées.

Côlon nettoyage peut également entraîner dans un équilibre acide dans le corps comme il n'y a aucune alcalinisation minéraux présents afin de faciliter la stabilité du pH dans le tube digestif.

Quand le corps est en équilibre parfait pH aucune maladie ne peut exister. Utilisant des produits nutritionnels d'alcalinisation (trouvé dans nettoie nutritionnelle) apportera des résultats que nous voulons pour la santé exceptionnelle et de vitalité. Le pH du corps doit être alcalin pour le corps de métabolisme optimal, de niveaux d'énergie et d'un système immunitaire sous tension. Des études récentes ont montré que si votre organisme est acide ou de solde, vous ne peut pas assimiler efficacement vitamines, des minéraux et des éléments nutritifs des aliments.

Il y a quelques côlon purifier les produits qui incluent ravitaille vitamines, les minéraux, les aliments écologiques et les probiotiques nécessaires - mais si côlon nettoyage est jugé indispensable en raison de nombreux produits chimiques et toxiques dans l'environnement et de nos aliments, il est beaucoup plus logique de faire une nutrition nettoyer qui porte sur l'ensemble du système depuis les produits chimiques et les toxines affectent les cellules tout au long de l'organisme et pas seulement dans le côlon.

L'essentiel est que nutritionnel de nettoyage est de loin supérieure à côlon nettoyage en aidant le corps entier pour éliminer les toxines, de devenir plus alcalins et d'améliorer la santé globale.

Supplément de CLA

Vous devriez savoir sur le supplément de la diète CLA

L'acide linoléique conjugué ou CLA est important pour le développement d'un corps sain maigre. Cet acide gras se trouve normalement dans la viande et les produits laitiers de vaches. Cependant, les méthodes et le manque de vaches laitières nourris au grain de la transformation des aliments moderne ont diminué considérablement le montant de l'ALC dans ces sources naturelles. Le corps ne fait pas naturellement CLA pour un supplément de CLA est le seul moyen pour l'obtenir en quantités suffisantes.

Quand vous regardez les annonces qui sont vante les mérites de suppléments de CLA il peut sembler une pilule miracle de perte de poids. Cependant, vous devez prendre ces revendications avec un grain de sel. Même si CLA a été prouvé pour augmenter le métabolisme chez la souris, avec les humains, c'est une autre histoire. Souris sont beaucoup plus petits et leur métabolisme est plus faciles à manipuler. Ils sont aussi très actifs.

Si vous démarrez un supplément de CLA pour perdre du poids que vous allez faire pour l'aider à un peu. Vous ne peuvent s'attendre à une pilule de pop et ensuite s'asseoir sur le canapé en attente pour les livres d'abandonner away. Toutefois, si vous régulièrement de l'exercice et sont encore avoir quelques chauds puis CLA peut vous aider.

Ce supplément a été développé pour fonctionner avec la combustion des capacités de graisse de naturelle de votre corps. Par conséquent, c'est à vous de vous assurer que vous faites ce que vous pouvez graver le gras en premier lieu. Cardio régulier et musculation est important si vous souhaitez transformer cette graisse musculaire.

Cependant, on a d'autres théories prometteuses qui ont résulté de l'étude de l'ALC. Ces études ont montré que cet acide gras peuvent en fait réduire votre taux de cholestérol et de triglycérides. Il a également été prouvé pour améliorer le corps système immunitaire et plus faible résistance à l'insuline. C'est une nouvelle importante et passionnant aux personnes atteintes du diabète ou d'autres problèmes de santé chroniques.

Vous devez vous rappeler que même si un supplément de CLA semble être la meilleure chose depuis le pain en tranches il fonctionne uniquement si vous le faites. Vous devez faire votre part lorsqu'il s'agit d'un régime alimentaire sain et d'obtenir des exercices réguliers.

Choisir la bonne protéine en poudre

Avant de décider quelle protéine en poudre est nécessaire, Voici une amorce de protéine court pour vous aider à donner un sens aux milliers de poudres de différentes protéines qui permet de choisir. Lactosérum, lait, œufs et soja sont quelques-uns des noms « grand public », mais à la communauté de culturisme il obtient ventilée encore plus :

Isolat de protéines de lactosérum

concentré de protéine de lactosérum

Lactosérum hydrolysée

Calcium caseinate

Blanc d'oeuf

Oeufs entiers

Caséine micellaire

Etc, etc, etc....

Quels sont les avantages de ces différentes formes de la protéine ?

Protéines de lactosérum représente 20 % de protéines de lait total. Lactosérum est reconnu pour son excellente acide aminé Profil, teneur en cystéine élevé, digestion rapide et intéressante variété de peptides.

Protéine caséine représente 80 % de protéines de lait total. Caséine est reconnu pour son excellente acide aminé Profil, la digestion lente et la variété intéressante de peptides. Puisque la caséine est lentement digérée dans votre circulation sanguine, ne l'utilisez pas pendant les séances d'entraînement ou après les séances d'entraînement - vous devez une protéine rapide absorbante à ces moments.

Les protéines de soja sont le plus controversé de tous les types de protéines. Alors que les groupies de soja ont fait de grands efforts de soja étiquette comme une nourriture super avec effets magiques, il y a aussi une bonne quantité de recherches qui suggère de protéines de soja peuvent être contre-indiqué dans de nombreuses situations. Parce que toute la confusion, je suggère d'éviter complètement les protéines de soja et coller aux autres types énumérés.

Les mélanges de protéines sont généralement une combinaison de plusieurs types de mélanges de protéines comme le concentré de protéine de lactosérum, isolat de protéines de lactosérum, protéines d'oeuf, protéines de la caséine et les protéines de soja. Pourquoi vous souhaiteriez un mélange de toute façon ? Vous recevrez l'éventail complet des protéines et vous recevrez des différents taux d'absorption de différents types de protéines.

Hydrolysats de lactosérum (également connu sous le nom de lactosérum protéines hydrolysées et sont également appelés peptides), sont des protéines puissants qui sont absorbés plus rapidement ; plus encore que tout autre forme, puisque votre corps préfère les peptides de protéines entières. Hydrolysats sont produites grâce à très faible chaleur, acide faible et les processus de filtration enzymatique doux, (ceux plus haut dans l'essentiel et les acides aminés ramifiés) et sont potentiellement la plus anabolisants pour la synthèse des protéines à court terme tels que 15 minutes avant d'un entraînement, au cours d'une séance d'entraînement et immédiatement après une séance d'entraînement.

Versus lactosérum isolat de protéines de lactosérum :

Isolent la plupart poudres de protéines de lactosérum que stock les étagères de supplément sont constitués d'un concentré de lactosérum et mélangées avec une petite portion de lactosérum. En comparant les deux, isolat de protéines de lactosérum est plus cher que le concentré de protéine de lactosérum parce qu'il a une qualité plus élevée (plus pure) et un plus élevé BV (valeur biologique). Isolat de protéines de lactosérum contient plus de protéines et moins gras et le lactose par portion. La plupart isolats de protéines de lactosérum contiennent 90-98 % de protéines, tandis que les concentrés de lactosérum contiennent 70 à 85 % de protéines.

Isolat de protéines de lactosérum est le plus haut rendement de protéine actuellement disponible qui provient du lait. En raison de ses propriétés chimiques, c'est le moyen le plus simple absorber dans votre système. De toute évidence sa forte concentration, il semble qu'un isolat protéique serait le choix évident au lieu d'un concentré. Cependant, c'est une décision individuelle, parce que l'isolat est plus cher et juste parce qu'il est plus pure ne garantit pas qu'elle aidera à construire le plus gros muscles. Sa concentration supplémentaire ne peut pas justifier son extra coût.

Comment est-ce que nous pouvons utiliser des ces différentes formes à notre avantage ?

Protéines de lactosérum : Puisqu'il est très rapidement digéré le meilleur moment pour le consommer est moins de six heures après une séance d'entraînement, avant d'une séance d'entraînement ou de petit déjeuner.

Protéine caséine : Puisqu'il est lentement digérée le meilleur moment pour le consommer est n'importe quel moment de la journée, sauf le petit déjeuner et dans les six heures après une séance d'entraînement lorsque votre corps nécessite une source plus immédiate.

Les protéines de soja : Comme je l'ai j'éviterais complètement celui-ci.

Mélange de protéines: À l'aide d'un mélange va créer un environnement anabolisant de lactosérum et un environnement d'ANTICATABOLIQUES de la caséine - utiliser ce genre à des périodes à l'extérieur de la fenêtre six heures d'entraînement des postes.

Hydrolysats de lactosérum : Utiliser une protéine hydrolysat pour votre avant, pendant et après les nutrition d'entraînement parce que cela va entrer votre circulation sanguine plus rapide que toute autre forme.

Argent de côté, qui forment des protéines you believe est plus bénéfique ? Pourquoi ?

Dollar pour dollar, les poudres de protéine et de boissons de remplacement de repas tendent à être plus rentable que les aliments entiers. Ne vous méprenez pas, bien que. Les poudres de protéines sont encore des suppléments dans mon livre. Supplément signifie un ajout à la diète. Je tiens à souligner ceci parce que l'accent de toute alimentation devrait être alimentaire. Aliments entiers est souvent préférable de poudres parce qu'elle peut offrir toute une gamme de nutriments qui ne peut pas des poudres.

La plupart de vos protéines alimentaires devrait provenir de viande, poisson, volaille et les oeufs. Toutefois obtenir tous vos protéines des aliments entiers n'est pas toujours pratique ou pratique, surtout si vous devez manger 6 ou plusieurs fois par jour pour obtenir votre apport requis. Je sera insiste pour vous, pour des gains de muscle optimal, que vous devez vous limiter à un maximum de trois par jour ou 40 % de vos repas.
L'essentiel est que les deux sont nécessaires pour atteindre un équilibre nutritionnel complet ainsi que le niveau désiré de l'apport en protéines, surtout si vous n'êtes pas un grand fan de cuisson. Ne faites pas l'erreur fatale de pensée protéine poudres peuvent prendre la place d'un solide programme de formation et de la nutrition.

Quel est donc la ligne de fond ? Lequel choisir ?

À l'avant, pendant et après la phase d'entraînement, tant que hydrolysat de lactosérum est l'ingrédient premier ou deuxième sur l'étiquette de supplément, il y a probablement pas assez dans le produit pour influencer la synthèse des protéines à récolter les avantages optimaux. Comme l'a dit, les isolats de lactosérum sont également une lactosérum très très haute qualité et pour anabolisme maximale isolats devraient être combinées avec les hydrolysats de lactosérum pour seulement le pre, pendant et après les phases d'entraînement de votre programme. L'inclusion de petites quantités de concentrés de lactosérum n'endommagera pas vous, mais cela ne devrait pas être le premier ingrédient sur la cuve de la poudre de protéines.

Si vous cherchez la poudre de protéines plus forte exploiter votre pleine croissance potentielle au cours de toutes les autres moments de la journée, puis utiliser un mélange. Vous recevrez l'éventail complet des protéines et vous recevrez des différents taux d'absorption de différents types de protéines. À l'aide d'un mélange créera un environnement anabolisant de lactosérum et un environnement d'ANTICATABOLIQUES de la caséine