la nutrition: Agustus 2011

Combien de Calories dois-je manger un jour ?

Le terme « Calories » est devenu très courant que c'est la mesure recommandée par les diététistes et nutritionnistes pour réduire le poids du corps. Aussi, c'est le terme personnes sont plus préoccupés par éviter l'obésité et autres effets néfastes.

La plupart des gens pensent qu'ils consomment moins de calories, si elles ne mangent pas assez. Mais c'est une approche erronée car cela réduit le taux de métabolisme et met le corps en mode de famine. La façon idéale est de maintenir vos calories par l'ingestion d'une quantité adéquate d'aliments très nutritifs.

Une personne active qui exerce chaque jour sera graver plus de calories que la personne qui est modérément active avec des activités physiques moins.

Hommes, femmes et enfants ont des besoins en calories quotidien différents qu'il sont a différents métabolismes, différentes hauteurs, poids, âge et sexe pour chaque être humain. Le mode de vie actuel a aussi un impact au montant de l'apport calorique sain. En général, les hommes ont besoin de 2000 à 2500 calories et les femmes ont besoin de 1500 à 2400 calories par jour selon leur niveau de l'âge, la taille et le poids. Il y a plusieurs façons d'analyser vos besoins quotidiens de calories. Il y a des calculatrices de calories qui vous aident à estimer les besoins en calories, fondées sur le sexe, la hauteur, poids, l'âge et l'activité de niveau quotidiennement.

Il est recommandé de manger au moins de 1200 à 1500 calories par jour si vous souhaitez perdre du poids, mais ce plan de régime alimentaire ne peut être suivi pour toujours. Vous devez prendre la diète équilibrée avec suffisamment de calories à rester actif et sain.

Les hommes du groupe d'âge de 20 à 30 ans qui font moins exercice auraient besoin environ 2400 calories par jour alors que les femmes du même groupe d'âge, avec le même type de programmes d'entraînement auraient besoin d'environ 2000 calories par jour. Hommes de 31 à 50 ans avec des niveaux d'activité physiques moins auraient besoin de 2200 à 2300 calories par jour alors que les femmes du groupe d'âge 31 à 50 avec l'activité physique moins auraient besoin de 1800 à 1900 calories par jour.

Ce calcul s'applique aux enfants ainsi. Les enfants de 2 à 3 ans Groupe d'âge auraient besoin de 1000 calories par jour alors que les enfants du groupe d'âge 4 à 8 ans auraient besoin de 1100 à 1500 calories par jour avec des niveaux d'activité physiques moins.

Jeunes garçons dans le groupe d'âge de 9 à 18 ans environ 1800 à 3000 calories et filles exigent autour de 1800 à 2200 calories par jour.

Plus de 50 ans, les femmes ont besoin de 1600 à 1700 calories par jour et hommes au-dessus de 50 ans peut-être besoin de 2000 à 2200 calories par jour avec des niveaux d'activité physiques moins.

De même, hommes du groupe d'âge 20 à 50 ans avec des niveaux d'activité physiques plus peut-être besoin de 2500 à 3000 calories par jour et femmes peuvent exiger de 2000 à 2500 calories par jour.

Hommes au-dessus de 50 ans auraient besoin de calories 2300 à 2800 et femmes auraient besoin de 1800 à 2300 calories par jour avec des activités plus physiques.

Calculatrice de calories

Il existe plusieurs calculateurs de calories disponibles en ligne pour prédire la calorie quotidienne des besoins. Une fois que vous estimer vos calories besoins, suivre pendant une semaine et commencer à surveiller les changements à votre poids. Faire des ajustements dans l'apport calorique nécessaires afin que vous pouvez maintenir votre poids comme vous le souhaitez.

Taux de métabolisme de base (BMR)

Vous devez calculer BMR découvrir ho de calories, que vous avez besoin par jour. BMR mesure la quantité de calories, que vous devez maintenir votre poids actuel avec le processus normal de corps. Les formules très simples et basique pour calculer votre BMR - juste multipliez votre poids actuel par 10.

Par exemple, si votre poids actuel est de 100 lb, 1000 calories par jour est le métabolisme. Calcul du taux de métabolisme de base ne comprend pas la mesure des niveaux d'activité physique (basé sur les limites de l'exercice). Vous pouvez utiliser certains autres formules comme Harris - formule Benedict et formule Katch-McArdle pour estimer le BMR qui comprend les niveaux d'activité.

Exercice est un facteur important qui détermine vos besoins en calories quotidiennes. Si vous êtes plus actifs physiquement ou si vous faites beaucoup d'exercice, votre corps a besoin légèrement plus élevés en calories. Cependant, il y a d'autres facteurs comme l'âge, la hauteur et la quantité de corps gras vous avez etc. aussi joue un rôle essentiel dans la détermination des besoins en calories.

Tenir un journal d'activité

Vous devez évaluer vous-même en maintenant un journal d'activité. Vous devez déterminer si vous êtes sédentaire, modérément active ou active.

Vous êtes « sédentaire », s'il n'y a pas beaucoup d'activité physique dans votre mode de vie ou de travail. Il peut comporter principalement assis, debout etc.. Vous êtes « légèrement active » si vous le faites marcher très léger. Vous êtes « Modérément active » si vous faites un peu plus d'activité physique que tout marche. Cela peut inclure faire certains nettoyage, certains autre travaux à effectuer manuellement. Vous êtes "très active" si vous lot de travail et plus un exercice. Vous êtes « Extrêmement active » si vous êtes impliqué dans tout sport, sorties régulières de dur labeur etc.. Garder une trace de ces niveaux d'activité différents dans le journal.

Fixé un objectif de deux semaines et tient un registre détaillé des choses vous mangez et sortir à deux semaines période. Enregistrer tous vos activités physiques, de poids et de mise à jour du journal tous les jours avec vos habitudes. Après 2 semaines, si votre poids est le même quand vous avez commencé, vous êtes sur la bonne voie et vous consomment les calories calculés par BMR. Si vous avez acquis de poids au cours de l'exercice 2 semaines, vous devez faire les changements nécessaires dans votre plan de régime alimentaire.

Équilibrer votre alimentation avec des aliments sains

Il est important de savoir quel type de calories que vous mangez tous les jours. Vous devez répartir votre apport calorique quotidien comme suit :

1. Prendre 40 % de la nourriture riche de protéine chaque jour. Vous pouvez obtenir des protéines riches de viande maigre, poisson, lait, œufs

2. Manger 40 % de glucides qui viennent de fèves, pois, avoine, lentilles, etc. les yogourts. Ne vont pas pour les éléments comme le sucre, boissons, cookies, pizza, pain, de pommes de terre, riz, pâtes, etc.

3. 20 % de gras insaturés ou bonne est acceptable. Vous pouvez manger noix, graines, etc.

Prendre seulement des alimentation équilibrée avec calories sains et veuillez se souviennent que calories sont le seul moyen de garder la vérification à votre poids. Vous avez besoin de modifier l'apport en calories pour perdre du poids. Tout plan d'alimentation sans une répartition claire dans les types de calories ne sera pas d'aide. Choisir un plan d'alimentation correcte et déterminer les calories quotidiennes.

Combien de Calories en NutriSystem repas ?

Quiconque songe même à essayer la diète NutriSystem est demandez probablement, « Okay, combien de calories en repas NutriSystem? » Après tout, c'est l'un de la première chose que quiconque pense lors de l'examen de tout plan de régime alimentaire. Cela vous donnera une idée sur les calories dans quelques-uns des plats plus populaires.

Un des plats plus populaires parmi ceux sur le régime alimentaire NutriSystem est le macaroni et fromage. La plupart des régimes, macaroni et fromage est la première chose que vous a sont à abandonner. Mais vous n'avez pas à sacrifier il pendant que vous êtes sur ce régime de perte de poids. Leur version riche et crémeuse de macaroni et fromage contient seulement 250 calories pour une portion individuelle.

Gâteau au chocolat est un autre mal perçues avec la plupart des régimes. En fait, avoir à abandonner les aliments préférés comme le gâteau au chocolat est une des raisons beaucoup trouvent certains régimes si difficile, voire impossible, de respecter. Avec la diète NutriSystem, non seulement pouvez vous encore grignoter délicieux gâteau au chocolat, mais ce gâteau au chocolat ne contiendra environ 160 calories.

Qu'en est-il du NutriSystem de poulet Florentine ? Il s'agit d'un plat de que beaucoup de gens sur le régime alimentaire aime vraiment. C'est un plat de pâtes délicieuses, quelque chose de nombreux régimes vous forcent à abandonner, ou à réduire drastiquement sur. Mais malgré les pâtes et la sauce au fromage crémeux, le poulet Florentine pèse seulement 260 calories.

C'est juste un petit échantillon de certains des repas NutriSystem, mais beaucoup d'autres ont des profils similaires en calories et des calories quotidiennes totales sont entre 1200 et 1500. Donc si vous avez demandé vous-même, « combien de calories en NutriSystem repas? » vous avez maintenant une meilleure idée.

Combien de Calories dans une tasse de café, et pourquoi cela vous aide à

Le café est un des sujets plus débattus en ce qui concerne les calories. Café - par elle-même sans additifs - a presque zéro calorie comte. Si vous regardez la base de données de café en calories provenant des États-Unis, un café de huit onces qui a été brassée de sol a seulement deux calories.

Chaque grain de café a huiles et c'est pourquoi baristas sont formés pour essuyer et nettoyer leurs machines à café expresso pour empêcher cette accumulation. Parfois, une tasse de café peut avoir une saveur sure ou terrible. C'est de la libération des huiles du sol de café.

Essentiellement, les grains de café et de produire de l'eau ajoutée un café de calories deux boire comme reflétaient dans plusieurs guides régime alimentaire et les calories disponibles n'importe où. C'est le lait et le sucre qui vraiment grimper le nombre de calories. Ajouter le lait ou du sucre ou les combiner dans le café pour dissiper la saveur amère qui vient avec café ordinaire. La règle de lait et de sucre s'ensuit que plus vous ajoutez qu'it up le café plus est consommée. Par exemple : un once de 16 Grande latte serait accumuler de 180-198 calories provenant du 13 onces de lait seul.

L'ajout de sirops et de saveurs peut affecter les calories tant qu'il est doux. Certaines personnes choisissent d'utiliser les godets non laitiers dans leur café mais il encore étagères points de calories. Un pot de crème en poudre standard peut donner 20-35 calories seuls. Donc la prochaine fois que vous commandez café, prendre simples.

Combien de Calories dans une poitrine de poulet ? En savoir plus sur ce repas sain

Il n'y a de bonnes chances que vous pouvez ont vu de poitrine de poulet recommandée comme un choix d'aliments sains dans divers magazines, programmes TV d'alimentation et d'autres sources. La poitrine est un choix d'aliments de santé très populaire car il est faible en gras et riche en protéine, l'aliment idéal pour les amateurs de conditionnement physique et d'autres qui veulent pour perdre du poids.

Pour répondre à la question « Combien de calories dans une poitrine de poulet », vous devrez peser la poitrine que vous prévoyez de manger. Puisqu'il n'y a aucune taille standard lorsqu'il s'agit de poitrine de poulet, vous avez à juger les calories dans une poitrine basé sur 100 grammes de poitrine de poulet qui a environ 170 calories. Ainsi, si la poitrine que vous préparez a 200 grammes de viande, vous devrez réviser le contenu calorique à 340 en conséquence.

100 grammes de poitrine de poulet a habituellement presque 28 grammes de protéines et de seulement 6 grammes de gras, ce qui serait probablement expliquer pourquoi il est populaire comme un choix d'aliments santé. Protéine est essentielle pour la construction musculaire et la plupart des diététistes recommandent que l'organisme devrait obtenir au moins un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Ainsi, si vous pèseriez 150 livres, il serait idéal si vous avez consommés à 150 grammes de protéines chaque jour. Cependant, un peut réduire ce nombre un peu si elles ne pas travailler ou ont des modes de vie plutôt sédentaires. Protéine est destinée à être prises en grandes concentrations uniquement lorsque le muscle bâtiment est en cours. Les personnes qui se rendent au gymnase l'utiliseraient très bien que leurs muscles sont toujours en mode de réparation.

Pour revenir à calories dans une poitrine, il faut être attentif à la façon dont ce repas est pris. C'est un bon choix si prise sans sauce lourd. Certaines personnes ajouter le beurre et beaucoup d'huile pour rendre la poitrine de poulet vraiment savoureux, mais ce sera compensé le comte de faibles en calories, trouvé dans la viande. Boissons peuvent ruiner également ce repas. Par exemple, soude peut ajouter une énorme quantité de calories vides pour un repas en bonne santé. Une alternative aux soude si vous voulez une délicieuse boisson serait un verre de vin rouge. Vin rouge est faible en calories et un verre aurait moins de 80 calories. Vin rouge est également connu pour promouvoir une bonne santé pour le cœur pris avec modération.

Si vous avez été cherche des renseignements sur les calories combien il y a dans une poitrine de poulet, vous cherchez probablement des moyens pour perdre du poids. Un régime amaigrissant, c'est certainement une façon de commencer à perdre du poids, exercice combiné à la diète peut accélérer le processus et vous donner des excellents résultats. Exercices vont accélérer le taux de métabolisme de votre corps même lorsque vous n'exercez pas. Cela rendra votre corps graver des calories à un taux plus élevé pour le reste de la journée, lorsque vous avez terminé une routine de bon exercice.

Associant une diète grande avec un programme de bon exercice peut réduire considérablement la quantité de temps qu'il faudra vous d'atteindre vos objectifs de perte de masse graisseuse.

Combien de Calories dans une poitrine de poulet ? Poitrine de poulet désossées et sans peau d'est sécuritaire de consommer pour perdre du poids ?

Calories dans une poitrine de poulet dépendent des méthodes de cuisson. Il est considéré comme la partie la plus de viande. Une poitrine de poulet désossées et sans peau contient généralement 230 calories, rôtis avec peu huile contient 255, grillades contient 215 et frite contribue 300 calories. Si vous prévoyez de perdre du poids, vous devriez éviter complètement viande frite profonde. Elle peut perturber votre plan de perte de poids avec facilité.

La plupart des gens subissent des faibles en calories et des plans de diète insipide de perdre le poids. Vous devez maintenir un plan de nutrition saine tels que le régime alimentaire de la plage du Sud, qui est savoureuse et aussi efficace. Il y a de nombreuses recettes disponibles dans ce plan de la diète, qui peut vous rendre facilement perdre du poids facilement. Poitrine de viande grillée contient seulement les calories 215, qui peut être facilement consommées.

Poitrine de poulet désossées et sans peau d'est sécuritaire de consommer pour perdre du poids en santé

La peau d'un poulet contient habituellement plus de matières grasses. Viandes désossées et sans peau est toujours préféré dans un plan d'alimentation saine. Excès d'huile dans un régime alimentaire peut rendre votre côlon impures. Afin d'améliorer votre santé interne, vous devez manger des diètes contenant moins de pétrole. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il existe de nombreuses recettes de diète plage sud qui comprend des poitrines de poulet. Ils sont très sécuritaires ainsi que la diète savoureuse pour perdre du poids.

Un l'Apricot de poulet : les principaux ingrédients requis pour préparer cette friandise est 1 et demi cuillères à soupe de conserves abricots, certains jus de citron râpé, cuillère de table moitié de gingembre et livre la moitié des poitrines de poulet désossées et de peau moins. Vous devriez mélanger abricots conserves, limejuice et du gingembre et ensuite il grill à un feu moyen. Mettre ces Poitrines désossées et sans peau dans la grille et les badigeonner de mélange de Marmelade. Cuire pendant 7 minutes. Vous devriez flip la viande et brossez certains marmelade plus sur elle. Vous pouvez la chaleur pendant 6 minutes et votre poulet un abricot l' devient par la suite prête.

Combien de Calories dans une bouteille de vin ?

Buveurs de vins absolument aiment leur boisson et auraient jamais give it up pour toute autre chose dans le monde. Toutefois, il faudrait faire attention à leur vin boire habitudes si ils sont battent également la bataille des Ardennes.

Buveurs de vins, à un certain moment, peuvent commencer à s'interroger sur la question « Combien calories dans une bouteille de vin? » à un moment donné. Il y a une raison valable pour l'un de poser cette question, comme le vin peut facilement accroître votre apport calorique aux niveaux malsains selon vos habitudes de consommation d'alcool. Cet article sera je l'espère faire la lumière sur la quantité de calories présents dans le vin.

Combien de calories dans une bouteille de vin ?

Cela dépendra du type de vin. Vin, comme vous le savez peut-être, vient en milliers de variétés. Le nombre de calories variera de bouteille à la bouteille, bien qu'il puisse être un pari sûr de dire qu'une bouteille de vin contiendra partout de 300 à 500 calories. La compréhension générale lorsque nous parlons d'une bouteille de vin, c'est que la bouteille tiendra 750 ml de vin. Cependant, vous trouverez des bouteilles qui sont les plus petites ou grandes, et vous aurez besoin de juger le nombre de calories en conséquence.

Combien de calories dans un verre de vin ?

Un verre de vin typique tiendra environ 125 à 150 ml dépendant de son style. Un verre de vin tiendra donc environ 80-100 calories en eux. Il y a beaucoup de différents verres ainsi. Il y a même quelques verres de vin rouges qui peuvent contenir une bouteille ensemble. Ainsi, vous devez être attentif à la taille du verre ainsi.

Calories dans différent type de vins

Différents vins ont un contenu différent en calories et vous trouverez une assez grande différence dans la calorie comtes de certains vins. Par exemple, vin fortifié comme Port ou Moscatel peuvent contenir des calories de plus de 1 000 dans une bouteille. En revanche, le vin rouge peut contenir aussi peu que 500 calories dans une bouteille. Une bouteille de vin fortifié de Vermouth contiendra environ 800 calories.

Une bonne chose de calories en vin, c'est qu'ils contiennent guère gras. Cela ne signifie pas que vous pouvez consommer beaucoup de sans mettre le poids. Les calories comptera contre vous, et si vous gravez moins de calories que ce que vous consommez, vin peut être un parmi de nombreux produits alimentaires qui peuvent augmenter la graisse dans votre corps.

Vin a cependant beaucoup d'avantages ainsi et c'est certainement une bonne boisson lors de prises avec modération. Vin rouge est le meilleur choix lorsqu'il s'agit du vin comme c'est le faible nombre de calories. Il permettra d'améliorer la saveur des aliments, et certaines études ont également lié à une consommation modérée de vin rouge avec la prévention des maladies cardiaques.

Plus d'être inquiétés de combien de calories dans une bouteille de vin, il faut tenir compte de leur régime alimentaire global. Si vous avez un steak épais de viande rouge, chaque jour, il pourrait ne pas beaucoup de différence si vous vient réduire votre consommation de vin. Tenter d'aborder les problématiques réel de votre alimentation. Une bonne façon de le faire serait d'écrire vos repas de la semaine dernière et de rechercher les coupables de calories élevé que vous pouvez essayer d'éliminer. Tout le monde aura au moins quelques-uns repas qu'ils peuvent le faire sans ou au moins se substituer à celles plus sains.

Combien de Calories que Zumba Burn ?

Avez-vous essayé de perdre du poids récemment ? Est-ce que vous sont fatigués et style confondu par tous le différent « CARDIO » classes de danse ?

Ainsi il y a espoir pour vous encore ! Rencontrer Zumba Dance...

Zumba Dance est un mélange de Latin International musique danse thèmes et création d'un système de conditionnement physique dynamique, la réussite ! Les routines vedette entraînement aérobique/avec une combinaison de rapide et lentement des rythmes que ton et sculptent le corps.

ZUMBA utilise les principes de l'entraînement et de formation afin de maximiser la sortie calorique, fat burning et totale du ton de la résistance.

C'est un mélange de mouvements de danse sculpture de corps et de pas de danse facile à suivre.

Si le nombre de calories Zumba brûle ?

Une classe moyenne peut graver de 500 à 800 calories ! Vous pouvez naturellement graver plus ou moins selon votre intensité et le niveau de condition physique. Votre instructeur Zumba travaillera avec vous pour obtenir les résultats maximales... rapide. Pourquoi que pour différents ! Mieux que l'exercice à domicile écouter certains cd ennuyeux... droit ?

Avec les cours de danse Zumba, il est important de suivre ces perte de graisse, les conseils de nutrition de l'épreuve qui permettront de maximiser la quantité de calories que vous gravez :

* Manger des légumes - Mix et correspondent à des légumes frais pour diverses. Ils sont pleins de fibre et vous aidera à graver plus de matières grasses.

* Snack - Go ahead juste collation good stuff, comme les légumes de noix (surtout les amandes) frais et de fruits séchés.

* Noix - amandes, noix de macadamia, noisettes, noix de Grenoble et de noix de pécan est intéressants pour vous. Pimenter cette salade et yogourt en lançant quelques.

* Acier coupées avoine - Cook une ¼ tasse avec une tasse de lait de riz (trust me ses délicieux et vous wont besoin édulcorant) pour le petit déjeuner

* Protéine - protéine est un fat burner. Comment vous poser ? Bien votre corps consomme plus de calories digestion des protéines que manger de tout autre type de nourriture. Manger des protéines empêche également musculaire lorsqu'un régime amaigrissant.

* Yogourt - vous aidera à perdre du poids et en même temps protéger vos muscles. Yogourt est également une collation simple et commode. Il est également riche en protéines.

Suivez ces conseils pour assister à des nombreuses Zumba classes que vous pouvez et vous sera rapidement maximiser vos calories brûlé.

Si le nombre de calories Zumba brûle ? Suivez ces conseils et graver sera suffisant pour avoir ce corps de vos rêves !

Combien de Calories ont une banane ?

Fruits peuvent être grandes collations à substituer la malbouffe collations. Pourrait avoir lu beaucoup un article ou sites Web vous suggère que vous devriez avoir un fruit au lieu de passer pour un sac graisseux de puces. Il s'agit de bons conseils, mais on devrait savoir aussi que des aliments sains même peuvent rendre une personne prendre du poids si elles mangent trop beaucoup d'elle. Si un article suggère que vous avez une banane, c'est ce qui suggère que vous avez un et non quatre. Cela nous amène à la question du nombre de calories est une banane ont ? Une banane moyenne contiendra environ 114 grammes de fruits qui fournira environ 100 calories. La plupart des calories fournies par une banane sont des hydrates de carbone qui ne sont rien d'amidon et de sucre.

La teneur en calories d'une banane varie selon sa maturité. Plus matures ou jaune une banane est, les plus de calories qu'il aura. Il existe également différents types de banane qui auront à nouveau en calories différents niveaux. Bananes contiennent les plus de calories, lorsqu'il s'agit de fruits. Un apple ou environ 100 grammes de raisins fournira seulement environ 50 calories. Un grand orange 100 grammes peut fournir sur un 100 calories, semblable à une banane.

Bananes sont grands comme collation si vous cherchez à augmenter votre niveau d'énergie rapidement. Le nombre de calories est fournis instantanément comme les bananes sont très faciles à digérer. C'est la raison pourquoi vous beaucoup de joueurs de tennis professionnels verront de manger un ou deux pendant un match long.

On doit utiliser bon sens pour ayant banane dans leur régime alimentaire. La plupart des gens incluent comme une nourriture saine, mais ils doivent être prudents sur comment la banane est prise. Un smoothie banane n'est pas nécessairement sain, juste parce qu'il a des bananes en eux. Il en va de même pour la banane laits ainsi. Vous aurait tort de penser qu'une banane lait frappé auront la même quantité de calories qu'une banane. Un lait frappé aurait supplémentaire sucre, lait et parfois d'autres condiments qui pourraient aller dans ce qui augmenteront le nombre de calories. Ainsi, banane est une collation grande lorsqu'il est consommé juste plaine et tel qu'il est.

Hormis le contrôle de votre alimentation avec des fruits comme les bananes, vous pouvez également accélérer votre perte de masse graisseuse avec des routines d'exercice qui augmenteront votre taux de métabolisme. Le taux de métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps consomme calories. Vous utilisez réellement des calories même si vous êtes assis ou même dormir. Si votre organisme a un taux de métabolisme élevé, il vous permettra de perdre plus de poids que vous sera être combustion plus de calories, même lorsque vous ne vraiment faire quelque chose.

La clé à l'augmentation du métabolisme est en augmentant votre rapport de masse musculaire. Par l'augmentation de la masse musculaire, il n'est pas nécessaire que vous regardez vraiment musculaire. Il y a des exercices simples qui vous feront voir tonique et sexy tout aussi énormément en augmentant votre taux de métabolisme.

Combien de Calories avez-vous besoin par jour pour perdre du poids ?

Combien pouvez-vous manger et perdre du poids ? Quel est le nombre maximal de calories que vous pouvez consommer ? Quelle est la meilleure façon de perdre du poids ? Découvrez tout cela et bien plus encore dans cet article.

Déficit calorifique

Combien de calories vous devez manger est différent d'une personne à l'autre. Mais ce qui reste le même pour tout le monde qui veulent perdre du poids est que vous devez avoir un déficit calorifique. Cela signifie que vous ne mangez pas suffisamment chaque jour que votre corps a besoin de graver.

Il obtient ainsi le reste des calories vos matières grasses.

Si vous mangez plus de calories que vous gravez, vous gagnerez des poids.

Si vous mangez moins de calories que vous gravez, vous fera perdre du poids.

C'est aussi simple.

Quelle taille un déficit de perdre une livre une semaine ?

Diététistes recommandent que vous ne perdez plus de 2 livres par semaine.

Si vous souhaitez perdre un kilo par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 500 calories par jour.

Si vous souhaitez perdre 2 livres par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 1000 calories par jour.

Maintenant nous devons juste savoir combien de calories nous avons besoin de manger tous les jours.

BMR

BMR est synonyme de métabolisme de base. C'est une mesure de calories combien vous gravez tous les jours.

Pour un homme, c'est environ 2 500 calories et pour une femme, 2000 calories. Si vous pensez que vous êtes plus petite ou plus grande, plus courte ou plus grands que la moyenne, puis vous devez ajouter ou soustraire des calories 100-200 de ces chiffres.

Maintenant, juste prendre loin de cette grande figure du déficit que vous souhaitez. Dites si que vous êtes un homme qui veut perdre 2 livres par semaine, puis que vous feriez la somme de 2 500 moins 1000 qui est égale à 1 500 calories. Les aliments que vous mangez tous les jours doivent être totales de pas plus de 1 500 calories

Compter le nombre de Calories

Je sais c'est une douleur, mais si vous ne comptez le nombre de calories puis vous simplement trop manger et acquérir ou maintenir votre poids. Si vous souhaitez perdre du poids puis, vous devez ajouter jusqu'à les calories de ce que vous manger.

Combien de Calories vous graver avec le Ab Circle Pro ?

Le but du Ab Circle Pro est pour vous aider à graver la graisse corporelle et obtenez abs ferme apte. Vous achetez pour obtenir plus maigres. C'est aussi simple que cela. Pourtant, ayant simplement la machine ne vous donne aucun résultat. Vous avez besoin de travailler avec elle et de vous assurer que vous obtenez les meilleurs résultats possibles pour votre temps.

La question est de faire de calories combien vous gravez avec le Pro de cercle Ab et comment est-ce que vous pouvez maximiser vos résultats.

La réponse n'est pas aussi simple qu'indiquant un nombre. La quantité de calories vous gravez des changements d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs, comme votre âge, poids, sexe et ainsi de suite. Naturellement, comment vous séance d'entraînement avec la machine a également beaucoup à voir avec elle, il est donc important que vous savez comment graver les plus de calories et de gras au cours de votre entraînement.

C'est plus compliqué que vous pensez peut-être et n'êtes pas intuitif. La plupart des gens supposerait que plus vite, vous utilisez le cercle Ab, balançant votre corps d'un côté à l'autre, les plus de calories que vous gravez avec elle. C'est tout simplement pas vrai. En fait, trop vite peut réduire l'efficacité de votre entraînement spectaculaire.

La raison est que, lorsque vous allez trop vite de gauche à droite, vous bâtissez élan. Cette dynamique est en réalité une énergie en soi et il en fait partie de l'ouvrage pour vous. L'élan que vous générez rend plus facile pour vous de continuer se balançant d'un côté à l'autre sorte, il peut sembler que vous travaillez sur un grand nombre, en fait, vous êtes n'exerce pas votre corps tout ce que beaucoup.

Cependant, aller trop lentement est également déconseillé parce qu'il ne sera pas temps efficace. Vous pourriez distinguer chaque chef du mouvement, mais vous devrez consacrer beaucoup de temps sur la machine Ab Circle Pro afin d'obtenir des résultats notables.

La bonne façon de séance d'entraînement avec cette machine de conditionnement physique est quelque part au milieu à un rythme moyen. Comment un rapide exactement les changements d'une personne à l'autre et est à vous de tester et de déterminer. Je vous recommande d'essayer la machine à différentes vitesses et de voir où vous vous sentez la plupart de la souche. Il s'agit de la vitesse dont vous avez besoin d'entraînement. Cette souche devrait être sur votre abs et de taille, pas vos bras. Veillez à utiliser les muscles abdominaux pour vous propulser d'un côté à l'autre et pas les autres muscles.

Si vous d'entraînement droit, vous fera graver plus de calories avec le cercle Ab machine et obtenir des résultats plus rapides.

Combien de Calories vous gravez en exécutant ?

Combien de calories vous gravez en exécutant ?

La réponse glib est 100 ou 110 calories par mille pour un coureur de 155 livres moyenne.

Mais un groupe de l'Université de Syracuse a conclu que 12 hommes qui a couru et marchaient 1600 mètres (environ 1 mille) sur un tapis roulant, brûlé une moyenne de 124 calories en cours d'exécution et 88 marche ; tandis que les 12 femmes qui ont fait le même entraînement brûlé calories 105 et 74 respectivement. Femmes gravez généralement moins parce que leur corps plus légères nécessitent moins d'efforts pour le faire avancer.

Si vous vous êtes assis à domicile regarder la télévision au lieu d'exercer, votre corps dépenserait encore calories. Afin de déterminer avec précision le nombre de calories incendié lors d'une séance d'exercice, déduire vos taux au repos des calories brûlé.

La formule pour le travail des calories nets brûlé par mille, tandis que la course est à multiplier votre poids en livres by.75. Par exemple, si tu pèses 160 livres et exécutez 2,8 milles puis les calories nets utilisés serait 160 by.75 multiplié multiplié par 2,8 milles, résultant en calories nets 336 brûlé pendant cette séance d'entraînement.

Vous trouverez ci-dessous des tableaux qui, selon si vous exécutez une longueur de temps ou à une certaine vitesse, il peut être utile.

Ce tableau établit des calories incendiés par 140 et 195 personnes livre exécuter pendant une heure.

Exécution de 5,0 milles à l'heure (mile 12,0 minute) 508 708
Exécution de 5,2 milles à l'heure (mile de 11,5 minute) 572 797
Exécution de 6,0 milles à l'heure (mile 10,0 minute) 636 885
Exécution de 6,7 milles à l'heure (mile minute 9.0) 699 974
7.0 Milles à l'heure (mile de 8,5 minutes) en cours d'exécution 731 1018
Exécution de 7,5 kilomètres par heure (mile minute 8.0) 795 1107
Exécution de 8,0 milles à l'heure (mile 7,5 minutes) 858 1195
Exécution de 8,6 milles à l'heure (mile minute 7.0) 890 1239
Exécution de 9,0 milles à l'heure (mile de 6,5 minute) 953 1328
Exécution de 10 milles à l'heure (mile minute 6.0) 1017 1416
Exécution de 10,9 milles à l'heure (mile minute 5,5) 1144 1594
Exécution des escaliers 953 1328
Jogging 445 620

Selon ce calendrier, si vous exécutez une partie d'une heure, multipliez vos calories par le nombre de minutes vous exécutez et divisez par 60. Par exemple, si vous pesez 140 livres et exécutez 5 milles à l'heure, après 25 minutes, vous gravez 508 multiplié par 25 divisé par 60, égalant 211 calories. Si la même personne a couru à la même vitesse pour 1 heure 16 minutes (76 minutes) 508 multiplié par 76 divisé par 60 est égal à calories 643.

Ci-dessous un tableau ajusté de poids et de vitesse, détaillant les calories est incendié pendant 10 minutes de course (si l'alignement va mal, je m'excuse et suggèrent ce collant dans une feuille de calcul) :

livres 12 10 9 8 7 6 5: 30 minutes par mille
110 66 83 91 103 116 132 149 120 72 90 100 113 127 144 162 130 78 98 108 122 137 156 176 140 85 106 117 133 149 170 191 150 90 113 124 141 158 180 203 160 97 121 133 152 170 194 218 170 102 128 141 160 179 204 230 180 109 136 150 170 191 218 245 190 115 143 157 178 200 230 257 200 121 151 166 189 212 242 272

Pour convertir des miles en kilomètres, les multiplier par 1.609344. Par exemple, 2,8 milles multipliées par 1.609344 est égale à 4,5 kilomètres.

Pour convertir kilomètres miles, les multiplier par 0.621371192. Par exemple, 5,7 kilomètres multipliés par 0.621371192 est égal à 3,5 milles.

Pour convertir des livres en kilogrammes, les multiplier par 0.45359237. Par exemple, 150 livres multipliées par 0.45359237 est égal à 68 kilogrammes.

Pour convertir en kilogrammes de livres, les multiplier par 2.20462262. Par exemple, 59 kilogrammes multipliées par 2.20462262 est égal à 130 livres.

Bien que ne reflète ne pas en termes de calories brûlés dans ces tableaux, course lente est plus épuisant que naturel, s'écoulant stride.

Pour combien de temps il faut pour graver 1 livre de masse grasse, avec 1 livre de graisse étant égal à 3500 calories, diviser votre poids en livres par 50, multipliez par 4, puis diviser en 3500. Le résultat indique à vous pour combien de minutes vous devrez exécuter à 6 milles à l'heure à graver 1 livre de graisse corporelle.

Par exemple, si tu pèses livres 244, 244 divisé par 50 équivaut à 4,88 ; 4.88 multiplié par 4 est égal à 19,52 ; 3500 divisé par 19,52 est égal à 179 minutes. 179 minutes divisés par 7 jours par semaine est égale à 26. Cela signifie que si vous avez exécuté 26 minutes chaque jour de la semaine, vous perdriez environ 1 livre de corps gras par semaine. Si vous avez exécuté tous les deux jours, chaque session doit être 51 minutes longue (179 minutes divisés par 3,5 jours).

Bien que plus vous exécutez, devient plus efficace de votre corps et moins les calories vous gravez, fonctionne sans aucun doute vous donne un entraînement plus intense et jette des livres en moins de temps que par exemple, marcher.

En plus d'accroître votre pouls, un autre avantage de l'exercice vigoureux est que votre corps continue burning calories après la fin de votre session. Par exemple, après un entraînement de haute intensité de 20 minutes, votre corps burns la même quantité d'énergie à l'intensité de la moitié des 40 minutes supplémentaires et est appelé la « flamme ».

Si vos efforts de perte de poids ont atteint un plateau ou si vous voulez simplement intensifier l'intensité, incorporant formation d'intervalle (Sprint pour une courte portion de temps ou de distance) dans votre routine course va accélérer les résultats. Burning même plus de calories en moins de temps, travail de vitesse augmente également votre métabolisme de masse et de repos du muscle afin que vous utiliser plus de calories, même lorsqu'il n'exerce pas.

Peu importe de quel exercice vous faire, votre objectif est plus susceptible de stimuler votre métabolisme, d'augmenter le nombre de calories brûlé et d'améliorer votre niveau de condition physique. Après un exercice intense votre fréquence cardiaque demeure élevée pour plus et prend plus de temps pour récupérer qu'après une promenade calme. Cela dit, une promenade calme peut être plus appropriée pour une personne inapte et est beaucoup mieux que de ne faire aucun exercice du tout.

Combien de Calories ai-je besoin ?

Une question que j'entends tout le temps est « combien de calories devrais j'être manger un jour? » Cela, bien entendu, varie considérablement d'une personne à l'autre. Il dépend non seulement de votre poids, mais aussi votre hauteur ; vous êtes le taller plus vous gravez parce que vous avez plus de tissu maigre et cette maigre (muscle) consomme plus d'énergie que les graisses. Cela dépend si vous êtes mâle ou femelle ; les hommes ont généralement plus de la masse musculaire, donc ils graver plus de calories (pas justes!). Il dépend de quel âge vous êtes parce qu'après un certain âge (environ 35) nous commençons à combustion moins de calories et que le nombre ne cesse de diminuer progressivement que nous continuerons à l'âge. Enfin, cela dépend grandement sur votre niveau d'activité parce que si vous obtenez beaucoup d'exercice vous sont naturellement burning beaucoup plus de calories.

Voici un accès rapide et commode d'estimer combien de calories, vous devez. Multipliez votre poids par 15 pour obtenir le nombre de calories vous devez par jour pour maintenir votre poids. Si vous le poids 150 livres et que vous êtes satisfait avec ce poids, vous devez (15 x 150) environ 2250 calories par jour pour le maintenir. Il s'agit d'un point de départ très général, car de ces chiffres nous ne savons pas si vous êtes mâle ou femelle, active ou sédentaires, jeunes ou plus âgés. C'est juste une estimation.

Si vous souhaitez perdre du poids, multipliez votre poids actuel par 10. Si tu pèses 180 livres et que vous désirez peser moins, une bonne estimation est à vous de manger (10 x 180) 1800 calories par jour. Encore une fois, cela dépend certainement comment vous sont actives, tall comment vous êtes et si vous êtes mâle ou femelle (un homme pouvait perdre du poids plus rapidement sur ce niveau de calories qu'une femme), mais c'est un bon point de départ.

Jouer avec la gamme de 10 à 15 fois votre poids. Si tu pèses 160 livres, regardez les numéros de 1600 (160 x 10) à 2 400 calories (160 x 15). Vous pourriez probablement perdre un kilo par semaine en limitant votre apport calorique de 1600 calories, et vous serait probablement à maintenir votre poids si vous avez mangé 2400 calories par jour. N'oubliez pas si vous êtes d'âge, de sexe féminin, moins de 5'4 ", et pas très active que vous aurez besoin de conserver vos calories dans la partie inférieure de cette fourchette à perdre et peut-être même de maintenir votre poids.

Si vous êtes très surpoids (say, 250 livres ou plus) vous devez se multiplier le poids que vous aimeriez être par 15 à trouver un bon niveau départ de calories. Les personnes qui sont près de 100 livres de surpoids sont transportant ce poids supplémentaire comme les tissus adipeux, qui ne brûlent pas de près les calories de nos muscles, organes et autres tissus maigres. Si une femme de 250 livres peut viser pour (170 x 15) 2550 calories pour commencer à perdre du poids si son but est de peser 170 livres. Ça ressemble à un niveau très élevé de calories pour perdre du poids à se produire, mais les gens qui est présent lourd sont habituellement manger plus de 2500 calories par jour ! Par conséquent, réduire votre consommation à moins que vous mangez habituellement se traduira par une perte de poids. Vous n'avez pas à démarrer avec un régime de 1200 calories et affamer vous-même pour perdre du poids. Il est permis de perdre un ou deux livres par semaine. Manger un peu moins ; Prenez votre temps avec une perte de poids. Rendre permanent !

Combien de Calories ai-je besoin de perdre du poids ?

Calorie est la mesure de l'énergie. Chaque être humain a besoin d'une certaine quantité de calories pour survivre. Calories jouent un rôle vital pour déterminer le poids du corps d'un individu. Gens s'efforcent dur perdre du poids en consommant moins de calories. Mais il est inutile d'essayer quelque chose de difficile ; vous pouvez obtenir la perte de poids juste par la compréhension de vos besoins en calories quotidiennes et combien en calories vous apport chaque jour. Vous avez besoin avoir une idée de votre apport alimentaire quotidien basé sur votre mode de vie et les habitudes alimentaires.

Il est recommandé de prendre de 1200 à 1500 calories par jour pour perdre du poids. Ce montant de l'apport calorique est très nécessaire pour maintenir un corps sain, et elle fonctionne bien pour la perte de poids. Vous pouvez continuer ce plan de régime alimentaire pendant quelques mois, mais il devient vraiment difficile de suivre la procédure pour toujours. La seule clé est de maintenir les aliments très nutritifs de prendre et de maintenir un régime alimentaire sain.

Personnes mangent jamais la même quantité de calories qu'ils graver. Ils peuvent avoir moins de calories en raison de ne pas manger suffisamment ou plus de calories en mangeant trop. Si vous voulez vraiment perdre du poids, essayer de manger moins de calories que vous gravez afin que votre corps sera graver graisse stockée entraînant une perte de poids. Si vous souhaitez maintenir votre poids, essayez de comprendre la quantité de calories, vous pouvez graver et manger le même montant chaque jour.

Évaluer vos besoins en énergie quotidienne

Le calculateur de calories vous aide à comprendre combien de calories dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez trouver des calculatrices de calories en ligne et faire utiliser pour estimer votre calorique quotidien a besoin. Vous avez besoin de graver les calories supplémentaires pour perdre du poids.

Calculer votre métabolisme (BMR)

BMR est très important dans la détermination de la quantité de calories, que vous devez maintenir, de perdre ou de prendre du poids. Il contribue à l'estimation du taux global métabolique et est généralement déterminée par divers facteurs comme la génétique, sexe, âge, taille, poids et votre niveau d'activité physique.

Les formules très simples pour le calcul des BMR est à multiplier votre poids total par 10. Par exemple, si votre poids est 120 lb, votre BMR est de 1200 calories par jour.

Il y a quelques autres formules ainsi qu'à calculer BMR

Harris - formule de Benoît XVI : cela calcule BMR basée sur le poids corporel total, hauteur, âge et sexe. Mais, cette formule peut sous-estimer les besoins en calories quotidiennes pour les personnes très musclés et il peut sur les besoins en calories d'estimation pour plus de personnes grasses.

La formule standard pour calculer des BMR chez les hommes est

BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 X ht en cm)-(6,8 x âge en années)

La formule standard pour calculer des BMR pour les femmes est

BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x ht en cm)-(4,7 x âge en années)

Par exemple,

Vous êtes un homme,

Vous êtes âgé de 30 ans

Vous êtes 5'8 "tall (177 cm)

Vous êtes 154 lb (70 kgs)

Votre BMR = 66 + 959 + 885 - 204 = 1706 calories par jour

Vous savez maintenant votre BMR, mais BMR n'inclut pas la quantité de calories du niveau d'activité. Vous devez déterminer votre dépense énergétique totale (quantité de calories vous gravez tous les jours) en multipliant BMR avec les niveaux d'activité différents.

Il existe plusieurs niveaux d'activité comme suit :

Sédentaires - Aucun exercice ou aucune activité physique impliquée. Ceci est calculé comme BMR x 1,2

Légèrement active - exercice de très légers. Ceci est calculé comme BMR x 1.375

Modérément active

-Exercice modéré. Ceci est calculé comme BMR x 1,55

Très actif

--Exercice noyau dur. Ceci est calculé comme BMR x prix de 1,725

Extrêmement active

--Impliqués dans les sports, les aboutissants de travail quotidien dur etc.. Ceci est calculé comme BMR x 1,9

Comme pour l'exemple ci-dessus, votre BMR est maintenant 1706 calories par jour. Si votre niveau d'activité est « Modérément active », la dépense énergétique totale votre est calculée comme 1,55 x 1706 = 2644.3 calories par jour.

Katch-McArdle formule :

Cela calcule BMR basée sur maigre masse et il est donc plus précis. Cela n'a pas les formules distinctes pour les hommes et les femmes.

BMR = 370 + (21,6 x masse maigre en KG)

** Cette formule s'applique aux hommes et aux femmes ***

Par exemple,

Vous êtes un homme,

Vous êtes âgé de 30 ans

Vous êtes 5'8 "tall (177 cm)

Vous êtes 154 lb (70 kgs)

Votre BMR = 370 + (21,6 X 70) = 1882 calories par jour

Multiplier le facteur de niveau activité avec BMR afin de déterminer la dépense énergétique totale

Si votre niveau d'activité est « Modérément active », votre dépense d'énergie totale est de 1,55 x 1882 = 2917.1 calories par jour.

Journal de l'activité

Utiliser un journal d'activité pour suivre les résultats du programme de votre perte de poids. Un but de conserver et de surveiller les résultats périodiquement. Par exemple, si vous êtes 75 kgs (environ 165,3 lb) au mois de juin et que vous souhaitez perdre 10 kgs (environ 22 lb) 2 mois (c'est-à-dire en août), suivre les progrès de votre objectif dans le journal d'activité. Prenez note de toutes les activités que vous faites au cours de cette période. Inclure les détails de la nourriture vous mangez, boire, exercer etc. et analyser les résultats de chaque semaine. Vous pouvez sentir définitivement la différence dans les deux mois. Journal de l'activité est très utile pour la gestion du poids.

Ne porte pas préjudice vous-même pour graver les calories déjà stockés dans votre corps. Pratiquer des exercices légers comme jogging, marche etc. pour graver des graisses supplémentaire.

Combien de Calories ai-je besoin de perdre du poids - la vraie réponse

Donc vous se demandent « calories combien ai-je besoin de perdre du poids » ? La réponse pourrait vous surprendre. Aussi loin que vous pouvez aller, personnes sont fient toujours compter les calories ou glucides pour perdre du poids. La chose amusante est, il n'y a aucun besoin de faire soit ! Combien plus facile peut elle obtenir ? Je m'explique.

Personnes ont toujours tourné à la réduction des calories pour perdre du poids, ce qui est très bien. Est-ce facile ? No. Réduisent considérablement non seulement sentent vous faim tout le temps, elle réduit votre énergie et peut vous rendre irritable. Ajoutez à cela le fait que, une fois que vous avez perdu du poids et démarrer ajoutant retour quelques aliments, vous gagnerez le poids de retour !

Il y a un plan en ligne qui vous enseignera la vraie perte de poids. Voici quelques conseils qui aideront à réponse votre question, « calories combien ai-je besoin de perdre du poids » ?

1. La vérité, c'est vous n'avez pas de compter les calories du tout. Une fois que vous avez vu ce plan et apprenez que manger des aliments gras de graver est la réponse, vous regardera jamais un régime amaigrissant encore de la même façon.

2. Avez-vous à manger des aliments de régime alimentaire spécial ? NON ! C'est la vraie nourriture comme les produits laitiers, fruits, légumes, haricots, noix, protéines. Vous n'avez pas à passer des tonnes d'argent sur les suppléments et les repas de la diète spéciale.

3. Parties qu'en est-il ? Quand vous apprenez que vous n'avez pas de compter les calories pour atteindre une perte de poids rapide, vous verrez que manger la bonne combinaison de combustion des aliments gras et de manger plus souvent est le secret de la perte de poids rapide !

Vous pouvez maintenant voir pourquoi vous ne devrez plus jamais se poser la question « calories combien ai-je besoin de perdre du poids ». Calories ne sont pas vraiment ce qui est important - c'est l'apprentissage une méthode simple de manger les bons aliments dans une combinaison adéquate pour stimuler le métabolisme efficace et de la combustion de graisse.

La méthode que je viens de décrire vous est appelée « calories cyclisme », et il a aidé des milliers de personnes perdent une quantité considérable de poids rapide. Plusieurs rapport perdre 9 livres en 11 jours seulement ! Maintenant que vous avez appris que peu importe les calories combien vous avez besoin de perdre du poids, visitez les liens ci-dessous pour en savoir plus sur le plan plus facile, il est - et changer votre vie à jamais.

Combien de Calories graver dans une journée ?

Si j'avais un nickel pour chaque fois je me suis demandé « combien de calories I burn dans une journée? » Je serais un homme très riche. Le fait est que nous sommes burning calories tout au long de la journée. Que vous soyez marche à la voiture le matin ou faire la vaisselle après le dîner, la nuit vous sont constamment burning calories à certains taux. Ayant cette connaissance la bonne question que nous devrions tous être demandant nous-mêmes puis est « Comment puis-je j'efficacement burn calories autant que possible dans une journée? »

Personnes veulent souvent de connaître les meilleures façons de graver thru calories ? La vérité est qu'il y a environ autant de façons de graver des calories, qu'il y a d'ingérer les. Cependant, la façon la plus efficace de graver à travers ces calories indésirables prend un peu plus de travail. Oui, je parle bonne vieille mode exercice ! L'exercice est un moyen fantastique non seulement maintenir un corps sain mais garder votre esprit sain ainsi, sans oublier de mentionner que vous vous sentirez beaucoup dans le processus. Vous commencez rencontre vos objectifs au gymnase Découvrez vous-même dans ce miroir ! Admirer votre travail acharné ! Profiter du fait que vous sont fonte away poids non désirés et tonifiant que vous gravez thru ces calories supplémentaires. Le bonheur est la clé pour une vie saine et atteindre vos objectifs de conditionnement physique sera certainement vous faire plaisir !

Il y environ 3 500 calories dans une livre et il y a deux types d'exercices qui seront effectivement graver pour vous.

Exercice d'aérobie

Exercices aérobies utilisent de l'oxygène. Lorsqu'il est introduit à un entraînement complet, exercice d'aérobie est un élément clé de la combustion des graisses. Hormis bénéficiant d'endurance accrue vous aurez beaucoup d'énergie supplémentaire et ton rapidement. MON préféré avantage à bon nombre de ces routines souvent rude exercice sont les avantages psychologiques qu'ils fournissent. Ces exercices stimulent votre esprit et vous mettra dans une ambiance grande ! Dans l'ensemble vous allez être burning environ 500 calories l'heure avec l'exercice d'aérobie.

Voici quelques exemples des exercices aérobiques : aviron, Running, Kick Boxing, cyclisme, natation et Cross Country Ski

Anaérobie

Anaérobie moyens sans oxygène. Exercices anaérobies sont courtes activités durables, de haute intensité, où la demande de votre corps en oxygène excède l'apport d'oxygène disponible. Par rapport aux exercices aérobies, volonté d'exercices anaérobie souvent burn calories plus rapides mais l'inconvénient d'anaérobie est que vous ne graver que fat beaucoup du fait que vous privent vos cellules d'oxygène. L'oxygène est nécessaire pour graver des graisses et quand vos cellules musculaires n'ont pas suffisamment d'oxygène pompée à eux dans la circulation sanguine, qu'ils vont basculer vers burning hors carb calories au lieu de cela. Glucides sont une source d'énergie primaire pour le corps et ils graver à une vitesse élevée au cours de l'exercice anaérobie puisque l'oxygène dans le sang est rare. Anaérobie est fantastique, si vous êtes un athlète. Ce sont les types d'exercices qui vous rendent plus fort, ils vous font plus rapidement, ils vous rendent plus rapidement !

Voici quelques exemples des exercices anaérobies : poids de levage, musculation, pédagogiques, Push Ups et Pull Ups

L'exercice est une activité merveilleuse de présenter à votre vie et vous vous sentirez bien dans sa peau plus vous le faire. Habiliter vous-même, graver ces calories et rester en forme !

Combien de Calories graver Ab entraînements ?

Entraînements AB sont grandes à renforcer vos muscles ab, obliques et à vous donner une base solide. Cependant, il y a beaucoup de meilleurs moyens de graver des calories. Entraînements AB graver très peu de calories, parce qu'ils ne font pas beaucoup de « travail ».

C'est ce que gourme progresser sur beaucoup de gens. Ils s'entraînent leur abs chaque jour et espérer que quelque temps bientôt leurs progrès seront rentable, mais faire un entraînement ab pourrait seulement graver 100 calories, alors que certains poids à l'échec de levage peut graver plus d'un millier de calories qu'elle soulève votre métabolisme pendant quelques jours !

Plus les gens que cette connaissance obtient vers, le mieux.

Personnes sont racontées par les grandes entreprises que machines ab seront graver des calories, tailler au large de matières grasses et amener tonique et sexy. Il s'agit de pure propagande (pour dire joliment).

Le véritable moyen de graver des calories et donc perdre du poids est en combinant cardio et musculation.

Le meilleur type de poids de formation à faire est de plein de séances de corps. Il s'agit des exercices tels que la presse de banc, penché de la rangée haltères, dos ou front squats, dead ascenseurs, épaule haltère press.

Faire ces exercices tous l'une après l'autre et le poids de levage qui est assez lourd contester vous. Essayez et augmenter le poids de chaque fois et vos progrès seront blow vous away. Graisse commencerons fonte et vous allez commencer à voir les résultats.

Faisant de haute intensité cardio, c'est aussi une excellente façon de graver des graisses. En cours d'exécution, de natation et de VTT sont quelques exemples du type d'entraînement, que si ce fait avec haute intensité sont grandes à combustion calories.

How Many Calories Can I Have And Still Lose Weight?

To figure out how many calories you should have, first start with where you are. In other words, figure out how many calories it takes to maintain your present size and then reduce from there. You can go about this in many ways. Most people simply choose an arbitrary number like 1200 calories and that's what they eat, but in nearly every case that's not nearly enough calories to ensure adequate nutrition, not to mention the deprivation that sets up.

While losing weight and to this day, I eat over 2000 calories a day on average and I've maintained a good weight for my height for over 17 years. Remember, your body requires calories to maintain itself.

Basic Calorie Requirements Calculation Based on Activity Level:

Sedentary : 13 X Weight = Avg. cal/day

Sedentary is not exercising at all

Moderately Active: 16 X Weight = Avg. cal/day

Moderately Active is exercising approximately 3-4 times per week

Very Active: 19 X Weight = Avg. cal/day

Very Active is 5-7 strenuous exercise sessions per week.

If you weigh over 200 pound now, and you'd like to weigh closer to 150, here is a calculation you could use to get started: Assuming you are going to be adding enough exercise to quality as Moderately Active, we'll use 16 as our modifier:

150 pounds X 16 calories per pound = 2400 calories

Less 500 (Using the common 500 calories per day reduction) gives us a total of 1900 average calories per day

If you started to incorporate a plan that allowed an average of 1900 calories every day, you'd start to lose weight. The mistake most people make is to reduce calories too much, which ultimately sacrifices muscle plus sets you up for feeling deprived. It's far better in the long run to go more slowly, keeping as much muscle as possible while burning calories via exercise. Remember too, even if you don't eat quite that many calories on many days, you might eat more on the weekends for instance, so it ends up being closer to your goal of 1900 average per day. Take the total calories for the week divided by seven.

Remember, this average calorie number gives you plenty of wiggle room during the week. You can have some treats along with everyone else, or add more on weekends. Instead of constantly saying, "I can't, I'm on a diet," now you can say, "Thank you, that looks delicious," and enjoy some. It doesn't ruin your diet plan because you've got a large enough calorie allowance that if you are more careful some days than others, it will work out to the average number of calories you want. I tend to eat far less calories during the week than on weekends and my totals generally average out to 2000 to 2200 calories per day.

The 500 calorie reduction is a well accepted amount. You can reduce your calories further, but I wouldn't recommend it. It doesn't benefit anyone to try for faster weight loss, in fact, if you reduce your calories too much you end up wasting muscle in the process, which is exactly what you do not want to do. If you want faster results, it's better to add more activity, thereby burning more calories at rest.

You may be thinking I'm nuts, recommending 1900 calories per day, but I can say for a fact that if you eat too little (1000 - 1200 calories is too few, IMO) then you set yourself up for all of the following:

Deprivation. You're going to feel deprived, mentally and physically. 1000 calories isn't enough for your basic metabolic needs, much less to fuel yourself for your activity needs. Add more food! Just have a bit more than you're already having, so for instance, if you are allowed 1/2 cup of vegetables is a whole cup going to ruin all your progress? I doubt it. Eat a whole cup, or go ahead and have two oranges. Fruits and vegetables are very low calorie but provide high nutrition.

Sure, some vegis and fruits are high in sugar, but it's natural sugar. I seriously doubt our planet grows any killer foods - it is more likely the food industry which has processed those foods to become nothing more than a dried powder, then add back more sugars, and chemicals so it will resemble the original product, is more harmful than a simple apple or banana?

If you are diabetic or must watch the sugars, have a small bit of protein along with the higher glycemic food, such as an ounce of cheese with your apple. Notice I said an ounce of cheese, not a slab big enough to feed a small country.

Metabolic Slow-Down Feeding yourself too few calories sets you up for metabolic slow-down. Studies have shown time and again that a heavier person can find it difficult to lose weight, even though eating very low calories, simply because their body's metabolism is burning at such a slow rate. As you probably already know exercise helps to speed up your metabolism but so does eating. That's why they say breakfast is so important, not only to fuel yourself but because it starts the metabolic furnace burning, and it continues to burn all day. If you don't eat anything until noon, you don't stoke your furnace to start burning until then either.

Has the ultra low calorie approach worked for you so far? If not, why not try something more reasonable? Tag along with a friend who doesn't have a weight problem and you'll see how sometimes they eat more, sometimes less, but on average they eat enough to fuel their body and maintain their weight.

Adding more food gives you additional eye appeal. If you split up 1000 calories over the course of an entire day you're looking at pretty skimpy portions on your plate each time you eat. I like to feel like I'm getting enough to eat and I do this by rounding out my plate with extra vegetables.

If I'm having a frozen entree for instance, I'll cook up a cup or more of frozen vegetables to add to my plate. The extra vegis really fill me up, providing the satisfaction I need, and I often have a bit extra vegetables to throw away. Is that wasting food? No, it's smart. Far better for me mentally to have extra food to toss away than to be licking the plate because I'm still hungry. I'm also not likely to start wanting something else to eat right after dinner if I'm feeling content with the amount I've eaten.

Make an effort to learn to like your food as is. Plain mixed vegetables with nothing on them are delicious. It took me awhile to stop putting butter on them, and then even quitting the Molly McButter (just chemicals and sodium). I eat them plain and yes, they are great. Nature made our fruits and vegetables naturally sweet and all those "extras" we are used to using like butter on vegetables or potatoes certainly make things taste all yummy but they also make us larger than we need to be. Those "extra" calories add up.

Slowly Make Adjustments to What or How Much You Eat

Wean yourself off adding sugar to your cold cereal. Read the label; all processed cereals contain a ridiculous amount of added sugar. There's no need to add more. My only exception is brown sugar on oatmeal. I don't sugar my cereal at all anymore but it took me awhile to make the change. Start by adding a bit less, then next week cut back a bit more until you break the habit entirely. Tiny changes make up for big results over time.

If you feed yourself well, and focus on increasing your activity, even if only a little, then you will continue to lose fat, build muscle and get more shapely, all the while increasing your metabolism so you can eat more food!

Combien de Calories est droit pour vous ?

Pour perdre du poids, il est essentiel que vous mangez moins de calories et que vous gravez au large de l'excès de vos indemnités journalières recommandées chaque jour. Cela signifie que vous devez s'en tenir à un régime de calories sensée contrôlé avec la taille des portions sensée tout en exercice et en étant suffisamment actifs pour graver au large de la nourriture que vous prenez en. Toutefois, lorsqu'il s'agit de compter les calories beaucoup de gens ou à partir d'un régime alimentaire ont une idée très peu de calories combien est la bonne quantité. Alors, comment vous calculez combien de calories sont nécessaires dans votre alimentation quotidienne pour vous s'en tenir à une diète sensée qui vous permet de perdre du poids ?

La façon la plus simple pour ce faire et de déterminer combien de calories sont nécessaires est en évaluant votre besoin de calories en faisant des mathématiques simples et suivant la formule de Harris-Benoît. Cette formule vous donne votre métabolisme ; C'est le montant que votre corps sera brûler les calories que vous prenez en et une bonne estimation quant à la façon dont calories vous devriez avoir par jour.

Calculer votre BMR

Votre métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Pensez à votre corps comme étant comme une voiture ayant besoin de gaz afin de vous permettre d'un endroit à l'autre et pour lui permettre de s'arrêter à court de gaz et de venir au point mort. Il peut être surprenant ce que nous utilisons les calories pour, par exemple juste respiration et autres fonctions similaires utilisera environ 60 % des calories que nous ingérer tout au long de la journée. D'autres facteurs doivent être pris en compte lors de trouver ce que votre BMR sont votre âge, votre sexe, taille et le poids.

Lorsque calculer votre BMR c'est la formule que vous devriez suivre et elle est différente pour les hommes et les femmes, cette formule aussi ne devrait s'appliquer aux adultes.

Pour les femmes, la formule est 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 fois la hauteur en pouces)-(4,7 x âge en années)

Pour les hommes, la formule est 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 hauteur x en pouces)-(6,8 x âge en années)

La deuxième étape du calcul est basée sur le montant de l'activité que vous faites, ce qui entraînera ensuite votre score BMR et la quantité de calories dont vous avez besoin par jour.

Si vous ne prenez pas exercice sur une base régulière alors BMR x 20 %

Si vous participez à la lumière exerce alors BMR x 30 %

Si vous exercez attentivement presque tous les jours puis BMR x 50 %

Pour ceux des personnes qui d'entraînement dit en compétition pour les sports ou qui ont des emplois physiques très exigeants puis BMR x 60 %

Il est important que que vous perdez du poids à votre alimentation, vous devez en tenir compte et recalculer en utilisant cette formule afin de trouver votre nouveau BMR.

Le numéro que vous obtenez de cette formule est le nombre de calories qui devraient être consommés quotidiennement afin de demeurer le même poids que vous êtes. Si vous souhaitez perdre du poids alors vous devrez manger moins de calories que la formule suggère.

Combien de Calories sont dans la poitrine de poulet ?

Quand on va sur un régime alimentaire, il ou elle recherchera savoureuse ou des choix sains qui les aidera à gérer leur régime alimentaire. Des aliments sains n'ont pas nécessairement au goût mauvais. Les aliments très savoureux comme poitrine de poulet peut vous donner un fois un repas délicieux comme un repas qui est pauvre en calories. Cela nous amène à la question des calories combien il y a dans une poitrine de poulet. Cela dépendra d'un peu plus sur comment le poulet est cuit, de quel type d'huile et de la quantité de pétrole est utilisé. Ci-dessous figurent les calories moyennes que vous trouverez.

Combien de calories, plus informations nutritionnelles reliées à la poitrine de poulet.

Un repas traditionnel de poitrine de poulet contiendra 170-180 calories pour chaque 100 grammes. Il s'agit d'un bon repas comme il est riche en protéines. 100 grammes contient presque 27 grammes de protéines et seulement 6,5 grammes de gras. C'est un grand post - aliments d'entraînement qu'il fournira des protéines bon pour le muscle bâtiment tout en étant très faible sur les graisses.

En conséquence, 200 grammes d'aurait environ 340-350 calories dans leur avec environ 13 grammes de gras. Bien qu'il s'agit d'un bon repas, vous devez être attentif à ce que vous prenez avec le repas. Si vous accompagnez la poitrine de poulet avec un gros soda, vous sera assez bien la ruine tous les avantages offrent par ce repas sain. On devrait exercer bon sens dans toutes les activités alimentaires.

Combien de calories dans le poulet poitrine annulé, nous faire entrer dans certaines recettes délicieuses que vous pouvez essayer d'apprécier votre poitrine de poulet. Ces recettes sont des repas faibles en calories.

Poitrine de poulet farci aux épinards - dans une grande poêle, sautÃ © un oignon ou deux jusqu'à ce qu'ils sont brun doré. Utiliser l'huile d'olive. Vapeur les épinards séparément et ajouter le sel et poivre et aussi un zeste de citron si vous le souhaitez. L'annuler. Couper le poulet en morceaux qui sera assez grand pour un petit rouleau. Utilisez ces coupées en morceaux de poitrine de rouler des épinards. Une fois que vous leur récapitulation, choisissez un cure-dent à travers eux, à les tenir ensemble.

Maintenant, utilisez la même poêle avec un peu plus de pétrole si nécessaire et faire cuire du poulet jusqu'à ce qu'il est brun doré. Supprimer les cure-dents et servir un repas de poitrine de poulet grand.

Poitrine de citron et de poivre - si vous aimez votre poulet un peu piquante, vous pouvez simplement saupoudrer quelques poivre au citron assaisonnement sur. Dans la plupart des magasins, vous obtiendrez l'assaisonnement. Ensuite, presser la moitié d'un citron ou un citron complet sur les deux faces du poulet et laisser mariner pendant environ une demi-heure. Percez certains petits trous dans la poitrine de poulet à la saveur de citron pour vraiment faire tremper dans le poulet. Faire cuire cette à environ 400 F, ou jusqu'à ce qu'elle est cuite bien. Il s'agit d'un autre grand repas sain qui sera prêt en peu de temps.

Combien de Calories par jour pour perdre du poids - Calories dans, Calories Out

De déterminer combien de calories par jour pour perdre du poids est une chose très facile à faire sur votre propre. Première chose que vous devez savoir est de savoir comment l'appliquer à vos propres exigences spécifiques en calories. Une fois que vous obtenez ces données, vous saurez exactement combien de calories par jour pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de perte de poids.

Toutefois, avant que nous sommes, il est important de comprendre les deux termes, y compris ce qu'une calorie est, quelque chose appelé votre métabolisme Basal (ou la BMR ou la « taux métabolique au repos ») et votre dépense totale d'énergie quotidienne (TDEE).

Calorie est une unité de mesure de la quantité d'énergie qui est libéré de la nourriture sur l'oxydation par le corps.

BMR ou métabolisme est la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids au repos. En d'autres termes, les calories nécessaires pour faire fonctionner votre corps, y compris la respiration, en gardant votre cœur battant, pompage votre sang, renouvellement cellulaire constant, digestion, élimination, etc..

TDEE ou dépense d'énergie quotidienne totale est le montant total de votre corps a besoin dans une journée pour toutes vos activités de calories. TDEE est également connu sous le nom de votre « seuil ». Connaissant votre « seuil » vous donnera un point de départ qui permet de commencer votre régime alimentaire.

Une fois que vous déterminez votre TDEE, vous pouvez commencer à modifier votre apport calorique jusqu'à ce que la perte de graisse. Il n'est aucune science exacte - il n'y a aucune méthode simple qui prend en compte composition corporelle, l'origine ethnique, âge, hauteur et niveau d'activité pour créer votre propre taux métabolique unique.

Que vous devenez plus active, vos calories besoins augmentation ; à l'inverse que réduit la taille de votre corps, vos calories doit diminuer. C'est aussi simple. Pour continuer à manger beaucoup de calories, obtenir et rester actif. Plus active, vous devenez les plus de calories qu'exige de votre corps. En d'autres termes, plus active vous êtes plus vous obtenez de manger.

Combien de Calories sont incendiés durant les rapports sexuels ?

L'un des plus amusantes activités physiques qu'aucuns un choses comme un entraînement n'est sexe. Même si vous avez des relations sexuelles, vous êtes réellement burning au large de beaucoup de beaucoup de calories ainsi.

Mais combien de calories sont incendiés durant les rapports sexuels ? Est-ce assez pour vraiment faire la différence sur votre ligne de taille ?

Il est estimé que vous pouvez graver entre 80 à 200 calories en 30 minutes, des rapports sexuels. Naturellement, cela dépend de la position que vous choisissez et énergique comment votre copulation est. Combinaison de jeux et d'autres formes d'intimité avec les rapports sexuels peuvent produire des degrés de brûlure en calories.

Supposons que sur chaque copulation vous gravez environ 100 calories. Si vous avez des relations sexuelles 3 fois par semaine vous fera graver 300 calories chaque semaine ou 1200 calories chaque mois (ou peut-être un peu plus depuis un mois, est un peu plus de 4 semaines).

En un an, cela équivaudra à 14 400 calories qui vous sera ont incendié en ayant des rapports sexuels seul. Naturellement, si vous et votre partenaire sont particulièrement actifs et faire aimer plus souvent, ce total montant peut devenir beaucoup plus élevé.

Une livre de graisse prend 3 500 calories à graver, vous cherchez à une perte totale d'une supplémentaire de 4 livres de graisse de votre corps ! Pas trop mal pour s'amuser, droite ?

4 Livres peut sembler ne pas beaucoup, mais si vous acceptez la common afficher de cette course burns 100 calories par mile, vous cherchez à environ 144 milles de course que vous avez fait en réalité. Chacun d'entre eux sans avoir à quitter votre lit !

Le nombre de calories incendié pendant les relations sexuelles ne sont pas le seul avantage d'avoir des relations sexuelles souvent. La recherche montre que sexe diminue les contraintes, améliore la circulation sanguine, obtient le pompage du cœur et vous pouvez même faire plus heureux et content. Toutes ces choses vous aident à rester en bonne forme physique et afin d'éviter la prise de poids, même s'ils le font indirectement.

Avoir des relations sexuelles ne vont désormais vous mince et maigre par elle-même. Sauf si vous maintenez un régime alimentaire sain rien vous aidera à rester sain et sans gaspillage. En outre, il y a des autres séances d'entraînement qui graver plus de graisse corporelle et de vous donnent plus de valeur pour votre temps, sage de conditionnement physique. Toutefois, les nombreux avantages d'avoir des relations sexuelles jouer un rôle supplémentaire qui vous correspondent, en bonne santé, heureux et calme, ce qui vous aidera non seulement se sentir mieux, mais pour examiner mieux ainsi.

Quelle importance sont les multivitamines Global Health ?

Beaucoup de discussion a eu lieu ces dernières années sur le sujet ou non la supplémentation en vitamine a est une bonne idée ou même nécessaire. Surtout, il a convenu que la prise un quotidien complément multivitaminé est sécuritaire et bonnes sont généralement considérés comme efficaces. C'est un meilleur choix que développer les symptômes désagréables d'une insuffisance de minéraux ou de vitamines.

Il semble que la vie pour la plupart d'entre nous est devenue beaucoup plus mouvementée dans les temps modernes, qui signifie plus hâtivement cuisinés ou des repas réguliers de restauration rapide. Beaucoup de gens passe de longues heures au travail, ce qui en fait une option facile au restaurant. Cela peut être plus commode, mais cela signifie que nous allons perdre le contrôle de ce que nous mangeons. Portions dans la plupart des restaurants sont souvent double ou triple recommandé niveaux. Les graisses saturées et les huiles de colmatage des artères sont souvent utilisés pendant la préparation.

Manger à l'extérieur, cependant, c'est qu'une partie du problème. Beaucoup trop de personnes sont atteintes de stress, qui a un effet négatif sur le corps. Stress peut souvent diminuer la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez. Il n'est pas toujours facile de s'échapper du stress ou de manger à la fois étrange ou de manger en fuite. Pire encore, la sauter des repas est quelque chose que beaucoup trop de gens font sur une base régulière.

Donc nous avons nutritionnellement inadéquate de nourriture, stress, le manque d'exercice et les pauvres habitudes alimentaires en général tous travailler ensemble à la ruine nos chances d'une alimentation saine, équilibrée diète. Mais ce sont précisément les raisons pourquoi tant de gens se tournent vers des suppléments de multivitamines.

Peut-être vous reconnaissez vous-même et vos propres habitudes ci-dessus. Dans l'affirmative, il est fort probable que vous bénéficieraient d'un supplément de multivitamine. Il n'est généralement pas nécessaire de consulter un médecin tout d'abord. Si votre santé est généralement bonne et que vous n'êtes pas sur tout médicament, il sera suffisant pour prendre une multivitamine qui fournit les apports journaliers recommandés.

Avec les vitamines hydrosolubles, il est difficile d'over-supplement, l'organisme traite les vitamines n'utilise pas et élimine ensuite l'excédent dans l'urine. Les vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines b et la vitamine c.

Autres vitamines sont liposolubles, y compris les vitamines a et D, et elles sont différentes, car le corps stocke les montants excédentaires. Même si vous prenez un peu plus que les apports journaliers recommandés, toutefois, vous encore ne devraient pas remarquer des effets indésirables. Consommation excessive cependant n'est pas une bonne idée, et peut même entraîner des problèmes de santé.

Les suppléments multivitamines sont comme la plupart des choses dans la vie - modération est la réponse. N'oubliez pas que de nombreux aliments quotidiennes sont maintenant enrichies en vitamines et en minéraux, jus d'orange particulier et des céréales. Si vous n'êtes pas certain de la bonne quantité de supplémentation d'utiliser en tout temps, puis consulter avec votre médecin ou un nutritionniste ayant de l'expérience de la supplémentation.

Si vous avez décidé que prendre un complément multivitaminé est une bonne idée, tout ce que vous devez faire c'est sortir et acheter un ! Vous pouvez acheter des suppléments multivitamines sous forme de comprimés ou de pilule et également comme un liquide. Il y a beaucoup de marques à choisir, alors il vaut probablement passé quelque temps à lire les étiquettes et la recherche d'un fabricant dont le nom est familier pour vous. Prenant des suppléments multivitamines ne peut-être pas tout résolu, mais ils peuvent aider à améliorer votre niveau global de la santé.

Comment un diététiste peut vous aider à perdre du poids rapidement

Aujourd'hui, plus que tout autre moment dans l'histoire, poids est la question qui concerne la plupart des gens. L'obésité est en augmentation et pas seulement en Amérique. Il est devenu une épidémie mondiale.

Si vous avez essayé de prendre le contrôle de votre poids, vous avez probablement essayé plusieurs différents régimes pour constater les résultats décevants.

Pour contourner le travail-devinez alimentaire, pourquoi ne pas aller à haut et voir une diététiste professionnelle, qui est un spécialiste dans le domaine du contrôle du poids.

Une diététiste professionnelle est un spécialiste de la Nutrition

Une diététiste professionnelle est un professionnel qualifié, très semblable à votre médecin.

Une grande partie de leur travail consiste à analyser le fonctionnement du corps humain dans le domaine de la nutrition. Plus précisément, cela implique la recherche étroitement au taux métabolique, et comment les calories extraits des aliments sont utilisés sous la forme d'énergie dépensée.

L'entrée et la sortie de l'énergie doit être très soigneusement équilibré. Si le corps consomment plus de calories qu'est utilisé en énergie, ce résultats dans la graisse stockée et poids gagnent.

L'inverse est également vrai. Si une entrée du corps est inférieure à sa sortie, il en résulte une perte de poids et dans les cas extrêmes, cela nous amène à l'anorexie.

Il s'agit d'équilibre nutritionnel

Le rôle d'un diététicien est de regarder des deux côtés de l'équation de nutrition... entrer vs sortie... et des mettre ensemble un plan de la nutrition sur mesure pour chaque besoin individuel.

Il existe pas deux corps exactement les mêmes.

Chacun a un taux métabolique différent, consomme des différents types d'aliments et consacre les différentes quantités d'énergie.

Une diététiste professionnelle est un spécialiste dans le domaine de l'équilibre nutritionnel.

En voyant un diététicien, sont les inconvénients ?

Oui, mais pas plus de voir un médecin ou un physiothérapeute. La seule véritable inconvénient est le fait que vous aurez besoin de se confier à votre diététiste sur vos habitudes alimentaires et comment votre corps réagit aux types d'aliments différents.

Cependant, les avantages, l'emportent sur les inconvénients. Le plan de nutrition ou diète une diététiste professionnelle établit pour vous travaillerez bien... pourvu que vous respectez-le et suivre.

Si vous regardez un moyen efficace de réduire le poids, de gain de poids, de devenir plus forme et en santé, puis une diététiste peut très efficacement vous aider à obtenir les résultats que vous recherchez.

Hôpital alimentaire - congelée, repas fraîches et réfrigérés

La nourriture imbibée tandis que dans les installations médicales joue un rôle essentiel dans la vitesse de la récupération et le bien-être des patients dans les hôpitaux. C'est pourquoi la nourriture de l'hôpital est tel un sujet chaud, et tandis que dans le passé sa qualité peut avoir été discutable, aujourd'hui, la norme de la saveur et la présentation sont élevés.

Normes ont été améliorées par le développement de divers aliments préparation systèmes hospitaliers qui appliquent des méthodes logiques de la préparation des aliments et d'utiliser leur milieu hospitalier. Avec la croissance des systèmes alimentaires différents, il y a des débats croissante au cours de laquelle les formes de préparation des aliments sont mieux.

À la suite de ce débat, il y a eu de nombreuses études dans quels types de nourriture de l'hôpital sont mieux, en termes de préparation, la valeur nutritionnelle et la satisfaction de la clientèle.

En ce qui concerne la préparation a soutenu que plutôt que de se fraîchement préparée repas, qui doivent être cuits centralement et ensuite transporté à pupilles, résultant en des niveaux pauvres de présentation et de la température. En revanche, les repas congelés et réfrigérés, qui peuvent être prises pour les pupilles froids, chauffé relativement facilement près aux patients sans aucune formation spéciale, sont livrés beaucoup plus chaud et souvent, mieux présenté.

Un autre sujet dans le domaine de la préparation est la variété de repas disponibles pour les patients. Encore une fois, mets congelés offrent un avantage sérieux sur les aliments réfrigérés et douce comme ils peuvent être stockées pour des périodes beaucoup plus de temps, ce qui signifie que les hôpitaux peut stocker une grande variété de repas sans créer de grandes quantités de déchets.

Le débat sur la valeur nutritive des rages de nourriture fraîche, réfrigérée ou congelée, avec preuve de tous les côtés. Les ingrédients frais, reçues quotidiennement fourniront la meilleure valeur nutritive pour les patients, mais seulement si l'hôpital a les installations à préparer les 3 repas par jour, frozen foods en revanche sont gelés immédiatement après la cuisson et donc sceller dans les nutriments et les saveurs, tout fournisseur fiable de nourriture auront aussi une nutritionniste sur et pour s'assurer de la valeur des repas. Aliments réfrigérés représentent probablement la pire option à cet égard, ils sont préparés des repas qui commencent à perdre leur valeur nutritive dès qu'elles sont cuites.

La satisfaction du client est un peu plus subjective, c'est pourquoi les études sont difficiles à juger. Cependant la satisfaction de la clientèle peut être tout aussi bonnes ou mauvaises pour toutes les méthodes de préparation des aliments, il est entièrement tributaire de savoir si la société qui fournit la nourriture est capable d'un menu diversifié, délicieux et nutritif et de la capacité du personnel de l'hôpital de préparer efficacement les aliments.

Hoodia - découper 1000 Calories par jour

Hoodia, le coupe-faim naturel d'Afrique continue d'être le Centre d'une controverse au sujet de l'efficacité. Faut-il vraiment travailler et comment bien ?

Réelles recherche indique que l'ingrédient actif du hoodia, P57, attaque l'obésité en réduisant drastiquement l'appétit. La molécule supposée miracle a été trouvée pour réduire la consommation de nourriture par environ 1000 calories par jour. Plus c'est organique - contenant sans additifs chimiques.

Phytopharm est le premier groupe réel pour étudier hoodia en milieu clinique. Dans un 2001 double aveugle, placebo-controlled clinique étude de surpoids bénévoles, hoodia a été trouvé à réduire de façon significative la ration calorique quotidien moyen. Une diminution statistiquement significative dans la graisse corporelle a également été enregistrée - tandis que le groupe placebo est resté pratiquement pas affecté.

Il est également à noter que les bénévoles étaient dans un environnement où tout ce qu'ils pouvaient faire était la lire, regarder la télévision et à manger. Après 15 jours, le groupe qui a été prise le hoodia était en moyenne environ 1000 moins de calories que le groupe placebo.

La plupart conviennent que hoodia - hoodia Pure - est probablement le meilleur tout naturel coupe-faim là aujourd'hui. L'astuce consiste à prendre hoodia pure pas les substituts bon marchés qui contiennent principalement des remplissage et des extraits et des additifs.

La plupart obtenir les résultats qu'ils désirent lorsqu'ils combinent hoodia avec un mode de vie sain d'esprit au sujet de la diète et l'exercice. Pourquoi ne pas envisager de hoodia dans le cadre d'un supplément à long terme pour freiner l'appétit ? Dosage de tout le monde sera très, que certains exigera 100mgs par dose tandis que d'autres peuvent nécessiter 500mgs par dose pour vraiment freiner l'appétit.

Encore une fois je veux vraiment mettre l'accent sur une approche sain d'esprit de la perte de poids, ce qui comprend l'exercice modéré et un régime alimentaire équilibré sur le plan nutritionnel. Hoodia n'est pas réellement graver gras - il masque seulement la faim affres qui sont véritablement gênants et principaux diète tueurs.

Rappelez-vous que c'est un supplément ! Pas un substitut à un régime de bon sens ! Être patient et utilisation hoodia correctement et vous êtes sur votre façon de perdre en gras.

Aliments de vitamine élevé pour une vie saine

Une alimentation riche de vitamine est quelque chose que personne ne doit négliger. Enfants et adolescents en croissance sont particulièrement besoin d'un approvisionnement régulier de vitamines essentielles. Ces vitamines sont responsables pour le bon fonctionnement de plusieurs opérations corporelles. Pénurie de l'un de ces vitamines essentielles peut causer des troubles de santé potentiellement dangereux. Il y a certaines vitamines qui sont plus importants pour les enfants de moins de 10 ans. Enfants de moins de quinze ans peuvent aussi donné quelques doses de vitamine régulière si nécessaire. Pénurie de certaines vitamines peut causer les importantes lacunes dans le développement osseux et le cerveau. Elle peut même affecter le système immunitaire des adolescents croissantes, rendant ainsi vulnérables à un certain nombre de maladies dangereuses. Il faut de demander à votre médecin pour obtenir des conseils quant à ce que vitamine gélules à acheter en fonction de vos besoins. vitamine haute aliments sont grands, mais pilules et les comprimés sont maintenant disponibles pour une façon plus pratique pour s'adapter nos styles de vie occupé

Enfants en pleine croissance peuvent développer des lacunes si elles ne sont pas fournis avec un approvisionnement régulier en vitamines. Si vos habitudes alimentaires sont enracinés dans les traditions, vous pouvez prendre dans une alimentation équilibrée, pleine de vitamines, de minéraux et de calories essentiels. Cependant, les habitudes alimentaires des temps modernes sont tout autour indésirable qui ne sont pas riches en vitamines. Alors que les gens démarrer situations compromettantes et commenceront à prendre ces solutions comme permanente, il faut consommer des vitamines sous formes brutes également lorsque c'est possible. Il y a beaucoup d'aliments naturels qui sont vendus sous forme de poudre. Ces aliments peuvent être consommés littéralement avec d'autres substances alimentaires que tu aimes habituellement pour assurer que votre corps est obtenir les vitamines, qu'elle exige.

Vitamines constituent une partie très importante d'un régime alimentaire équilibré et de vitamines aujourd'hui et suppléments vitaminiques source naturelle sont une partie très importante de nombreux un programme de bonne alimentation des lots et beaucoup de gens ont bénéficié. Il y a des nombreux avantages de consommer des aliments de haute vitamine car ils aident le corps avec de nombreux processus chimiques et physiques. Ils constituent un élément essentiel de la croissance du corps et les processus de réparation. Non seulement ils sont utiles dans le maintien de métabolisme pic, mais ils sont également responsables de la prévention de nombreuses maladies et une carence peut causer plusieurs conditions. Puisque l'organisme lui-même ne fabrique pas tout vitamines, il est nécessaire que des suppléments être prises s'il y a des lacunes. Vitamine naturelle riche suppléments comme acai berry poudres et spiruline sont devenus très populaires pour leurs nombreux avantages et nourishments qu'ils fournissent à l'organisme.

Aliments naturels sont plus qu'une source adéquate de vitamines et de minéraux par conséquent une diète équilibrée vous aidera à maintenir vos niveaux de vitamine du corps. La consommation d'aliments naturels et non transformés toujours vous aidera à obtenir cette lueur brillante sur votre visage ; au nom de la stabilité interne de santé vous avez ! Dans le cas des suppléments, vous pouvez choisir un supplément organique qui est disponible dans sa forme naturelle de sorte que vous pouvez consommer sans avoir à s'inquiéter des effets secondaires possibles. De nombreux suppléments vitaminiques sont inutiles si vous consommez il comme un dosage de la médecine. Vous aurez à consommer des aliments de haute vitamine afin d'optimiser ces avantages. Vitamines sont une partie très importante de maintien de la nutrition pour le corps. Sur votre chemin à un régime alimentaire équilibré ne pas oublier les vitamines de rôle jouent dans l'objectif global de vivre une longue et heureuse, saine et une vie épanouie. Il a également été démontré par des études que personnes déficientes vitamine également développent autres complications et les problèmes en vieillissant.

Haute Dose vitamine D - sont trop les 5000 IUs de vitamine D ?

Le Conseil de la vitamine d recommande que les personnes plus sains peuvent recevoir 5 000 à 10 000 UI de vitamine D3 par jour sans préjudice. Mais la dose élevée de vitamine d doit être accompagné de suffisamment de calcium et de magnésium... et les personnes atteintes de certaines maladies devraient seulement prendre des suppléments sous la supervision d'un médecin compétent. Vitamine d est essentielle pour l'absorption du calcium et la prévention de l'ostéoporose. Des études récentes ont montré qu'il peut aussi stimuler le système immunitaire et aider à prévenir le cancer.

Notre corps réglementera automatiquement combien elle produit du soleil de vitamine D. Des études montrent que les bains de soleil en été pendant environ 30 minutes peut entraîner dans la production de plus de 10 000 UI de vitamine d et que, une fois que notre peau prend environ 20 000 IU, la lumière ultraviolette commence à se dégrader la vitamine afin que nous ne pas « surdose » sur le soleil. Vitamine d expert Dr Vieth signale qu'il n'y a aucune différence pratique entre la vitamine d acquis du soleil et que des aliments et des suppléments.

Le Conseil de la vitamine d relève que les doses de 5 000 UI par jour de toutes les sources (soleil, régime alimentaire et les suppléments) sont sans danger pour les personnes plus sains et qu'il n'y a aucun cas de toxicité jusqu'à 10 000 UI par jour. Mais le Conseil aussi avertit que sans le calcium et le magnésium en quantité suffisante, les suppléments de vitamine d seront retirera de calcium de l'os et permettront à l'absorption des minéraux toxiques. Comme tout le monde métabolise vitamine d différemment, la meilleure façon d'identifier le niveau optimal de la supplémentation est d'ajuster la posologie pour maintenir les niveaux sanguins de cible. Le Conseil de la vitamine d recommande que santé optimale est pris en charge par les niveaux sanguins de 50 à 80 ng/mL (125-200nmol/L) identifiées dans une analyse de sang d vitamine d de 25 (OH).

DOSE ÉLEVÉE DE VITAMINE D POUR LE TRAITEMENT DU DÉFICIT SÉVÈRE

Traitement de vitamine d dose élevée est largement accepté dans la communauté médicale pour les personnes qui souffrent d'un déficit sévère, mais sont par ailleurs en bonne santé. Il y a deux points de vue sur la meilleure façon de recevoir la dose élevée de vitamine d. La forme la plus courante de fortes doses de vitamine d aux Etats-Unis est une forme de prescription d'ergocalciferal, également connu sous le nom de vitamine D2. Mais comme la vitamine D2 est moins puissant que la vitamine D3, de nombreux médecins recommandent maintenant forte dose vitamine D3, qui peut être acheté dans un magasin d'aliments naturels ou en ligne.

VITAMINE D2 (50 000 IU/semaine)

Le Dr Michael Holick de l'école de médecine de l'Université de Boston recommande de traitement de vitamine D2 dose élevée pour les personnes dont les niveaux sanguins 25(OH) sont inférieures à 10 ng/mL (25 nmol/L). Il propose une dose orale de 50 000 IU/SEM de vitamine D2 pendant 8 semaines, suivis par un autre test sanguin pour vérifier les niveaux de sérum. Si les niveaux sont encore insuffisantes, un autre cours de 8 semaines de 50 000 IU/semaine peuvent être prescrits jusqu'à ce que les niveaux de sang atteindre 30 à 50 ng/mL (75-125 nmol/L). Une fois que les niveaux de sang de ces cibles ont été atteints, les patients prédisposés à l'élaboration de la carence en vitamine d peuvent être encouragés à prendre 50 000 UI de D2 toutes les 2 semaines pour maintenir leurs niveaux de sang... ou IU 1 000 par jour de vitamine D3. Il suggère également que l'exposition directe de 5-10 minutes sur les bras et les jambes entre 10 h - 3 h durant le printemps, l'été et l'automne, la lumière du soleil peut prévenir la carence en plus.

Ergocalciférol est disponible pour les médecins de la U.S. force de prescription de 50 000 unités dans les noms de marque de Drisdol et calciférol. Comme il est dérivé de plantes plutôt que des animaux, ergocalciférol est considéré comme kasher.

VITAMINE D3 (4 000 UI/jour)

Dr Vieth (Hôpital Mount Sinai de Toronto au Canada) recommande que cette vitamine D3 est le choix préféré de supplémentation. En 2001, une étude portant sur des femmes et des hommes en bonne santé 61 a entraîné une augmentation saines dans les niveaux de sang suite à une dose journalière de 4 000 UI de vitamine D 3-sans augmentation de calcium de sang ou de l'excrétion urinaire de calcium. Après 2 à 5 mois, le taux sanguin de participants a augmenté à un éventail de 28-50 ng/ml (69-125 nmol/L). Le Dr Vieth a proposé une règle d'or, que 4 000 IU de vitamine D3/jour augmentera 25 niveaux de sang D (OH) par 100nmol/L (40ng/ml) après 8 mois d'utilisation et que tout excédent de vitamine d restera dans le corps pendant environ 2 mois.

Dr Vieth recommande une dose quotidienne de 4 000 UI/jour afin de maintenir les niveaux de sang au-dessus de 100nmol/l. Il précise également que les cas publiés de la vitamine D, causant le calcium sanguin élevées (hypercalcémie) ont impliqué journalière de 40 000 UI. Hypercalcémie due à un excès de vitamine d est généralement accompagné de concentrations sanguines plues de 88ng/ml (220 nmol/L).

Dr Vieth suggère également que dosage élevé et peu fréquente peut entraîner dans les fluctuations de niveau de sang sans produire des améliorations durables dans les niveaux de sang. L'apport de faibles doses de 2 000 à 4 000 UI par jour plutôt que 100 000 IU une fois par mois sont plus susceptibles de produire les résultats souhaités.

CALCITRIOL

Calcitriol est un stéroïde qui se produit après que la vitamine d passe par le foie et les reins. Le Conseil de la vitamine d met en garde contre le traitement de carence en vitamine d avec calcitriol (ou ses analogues) qu'elle présente des risques d'hypercalcémie (calcium sanguin élevé) et ne parvient pas à reconstituer les magasins du corps de la vitamine d.

TRAITEMENT DE VITAMINE D HAUTE DOSE OBTIENT SILLY (500 000 UI)

Le non respect (défaut de prendre des médicaments) est commun avec les vitamines et les médicaments d'ordonnance. Les chercheurs et les entreprises pharmaceutiques cherchent souvent régler ce problème avec une approche « un abattu un an » de médicaments de l'ostéoporose et, occasionnellement, en vitamines.

En 2010, professeurs à l'Université de Melbourne a communiqué les résultats d'une étude portant sur les 2,256 femmes (âgées de 70 ans ou plues et considérée comme à risque élevé de fracture) qui ont reçu une dose annuelle de 500, 000IUs de D3 suppléments pour les trois à cinq ans. Ils ont été surpris que les destinataires de ce régime de vitamine d dose élevée avaient des fractures de plus de 26 % et 15 % tombe plus que dans le groupe placebo. Traitement de personnes non conformes avec mega doses de vitamine d ne semble pas être la solution.... comme suggéré par des recherches antérieures que les faibles doses ingérées quotidiennement produisent les meilleurs résultats.

Il y a un certain nombre de maladies pour laquelle vitamine d suppléments peuvent causer de calcium sanguin élevées et éventuellement compromettre le système immunitaire. Dans ces cas, les suppléments devraient être pris que sous la supervision d'un médecin compétent.

Pour plus d'informations sur les suppléments de calcium et de magnésium qui prennent en charge le traitement de vitamine d dose élevée tout en empêchant aussi l'ostéoporose, visitez http://www.osteoporosis-vitamins.com/best-calcium-for-osteoporosis.html