Je reçois ces questions beaucoup, et les gens veulent vraiment voir mon alimentation tout en utilisant des entraînements de massives de Jay Ferruggia.
Voici donc il diriez... mon calories, les protéines, les plan de la nutrition, les boissons postexercice, tout.
Il s'agissait de mon mieux manger le jour, certains jours, je glisse et je suis probablement plus près de 4500 calories.
L'essentiel est que vous devez manger beaucoup de calories pour construire des muscles. La plupart des gars undereat et se plaignent alors ne pas en mesure de construire des muscles. Ils ne soyez plus forts, qu'ils ne s'agrandir, mais ils juste garder travaillant et filature leurs roues.
Vous ne peut pas avoir peur de la graisse corporelle de 0,04 %. Il va se passer. Cependant, vous allez examiner tellement mieux parce que vous allez acquérir des livres et des livres de muscle.
C'est possible avec un programme d'entraînement bon, celle qui vous a formation de 3-4 jours par semaine, soit sur un totale du corps séparé ou un corps haut-bas divisé. Si vous formez assez dur, vous aurez assez d'énergie pour que 6 jours par merde de la semaine.
En passant, je n'utilise pas tout muscle bâtiment suppléments. Aucune protéine ne secoue, aucun produit de l'oxyde nitrique, aucun créatine, pas pro-hormones. Créatine œuvres, mais vous n'avez pas besoin aucun des autre qu'indésirable sans valeur.
gruau 1 tasse
1 tasse d'yogourt
noix de 2 oz
1/2 tasse de bleuets
3 œufs bouillis
trois morceaux car toast
beurre de cacahuète naturel de 1 tspn
1 pomme
huile de poisson 1 tbsn
2 bananes
2 tasses de chocolat lait
pain de blé entier 4 tranches
poitrine de poulet de 3 oz
fromage de 2 onces chedder
1 pomme
1/2 tomates
1 pomme
amandes de 2 oz
steak de 8 oz
1 tasse asperges
brocoli 1 tasse
tasses 1,5 pâtes
sauce pour pâtes 1/2 tasse
gruau 1 tasse
1 tasse d'yogourt
noix de 2 oz
1/2 tasse de bleuets
poulet 3 oz
riz blanc 1 tasse
1/2 tasse mixé de légumes
sauce barbecue de 1/2 tasse
1 tasse de lait
Total : 5551
Matières grasses : 229 grammes, 2062 calories, 38 % des calories totales
Sam: 54 grammes, 482 calories, 9 % des calories totales
Poly : 85 g, 768 14 %.
Mono : 72 g, 645 12 %.
Glucides : 667 g, 2316 43 %.
Fibre : 88 g, 0 0 %
Protéines : 257 g, 1026 19 %.
Alcool: 0 0 0 %
Il que vous allez... C'est combien de calories, combien protéine et combien alimentaire je suis manger pour construire des muscles en utilisant les séances d'entraînement musculaire gagne Secrets.
Temps de manger plus de calories et de protéines.
