Les besoins en calories de différentes personnes sont différentes. Le nombre de calories qui proviennent de nos aliments est nécessaires pour le fonctionnement de l'organisme pour nous garder vivante et autres activités.
Soixante à soixante cinq pour cent des calories un consomment sont dépensés pour l'exécution de fonctions du corps, comme la respiration, la digestion, la purification de sang, cœur battant, maintien de la température corporelle, etc.. Un autre dix pour cent est dépensé dans le traitement de la nourriture qui est consommée.
Un minimum de 1200 calories par jour est requis pour juste vous garder vivant. Un apport calorique plus faible que celle diminuera votre niveau et plu bas votre métabolisme du fer.
Différentes personnes calories différents besoins
De nombreux facteurs tels que l'âge, taille, sexe, poids, hauteur, niveau d'activité et les conditions climatiques du milieu environnant détermine les besoins en calories d'un individu.
La petite taille du corps et les températures chaudes environnementales font l'exigence de calories, de ceux qui vivent dans des conditions climatiques tropicales inférieures à celui du même groupe d'âge des personnes qui vivent dans les régions tempérées.
De même, âge a également un rôle essentiel pour déterminer vos besoins en calories. Une personne dans son milieu vingtaine auront des besoins en calories pic de 2 300 calories par jour. Une déclinaison progressive dans ce montant se produit lorsque votre âge augmente. Cette diminution des besoins en calories avec l'âge est en partie représentaient à augmenter dans l'accumulation de graisse.
Vient ensuite le facteur d'égalité des sexes. Généralement les hommes doivent cinq à dix pour cent de plus de calories que les femmes. C'est parce que les hommes ont un plus grand pourcentage de muscles maigres dans leur corps. Cependant, les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent environ 300 à 500 plus de calories chaque jour que ce qu'ils doivent habituellement.
L'activité physique est un autre facteur important pour déterminer les besoins en calories des individus. Une personne, dont le travail consiste à travail plus physique, aura plus élevé en calories a besoin qu'un autre qui dirige son âge même conduisant à un mode de vie sédentaire.
Contenu calorique de différents types d'aliments.
Divers types d'éléments nutritifs fournissent des quantités différentes de calories. Environ, les glucides et des protéines contiennent environ quatre calories par gramme de leur poids. Il y a environ neuf calories dans une gramme de graisse alimentaire et environ sept calories dans un gramme d'alcool. Évidemment, cela montre qu'une réduction de la consommation d'aliments contenant plus de gras et de boissons qui sont alcooliques permettra de réduire votre consommation de calories.
Un régime amaigrissant cependant ne veut pas dire seulement consommer des aliments faibles en calories. Votre alimentation doit également être nutritif d'autre part. Un plan de régime nutritif aidera à la perte de poids, par le biais de diverses façons.
La première et la voie principale est par le biais de votre métabolisme. Le métabolisme est le terme utilisé pour désigner la façon dont votre corps, traite et utilise les aliments que vous consommez. Il y a un certain nombre de minéraux et de vitamines nécessaires pour maintenir l'efficacité de votre métabolisme. Un métabolisme approprié sera être gêné si votre organisme n'est pas un de ces minéraux et vitamines. Ce sera à son tour nuire votre patron de perte de poids.
Deuxièmement, un manque de bonne nutrition créera des problèmes dans la digestion. Les aliments que vous consommez ne seront pas digérée et assimilés correctement. Le système digestif des besoins nutrition comme minéraux et de vitamines. En outre, il faut également les fibres alimentaires. Le tractus intestinal de gastro, aussi connu comme le tube digestif est gagné si votre consommation de fibres alimentaires est beaucoup, comme cette permet de nettoyer jusqu'à la parcelle et prévenir la constipation et indigestion liés des plaintes comme IBS et diverticuloses.
Voici d'autres types d'aliments qui sont liés à la perte de poids et de gagner.
Vider les aliments en calories : les aliments de calories vides sont la pire des aliments, du point de vue nutritionnel et en calories. Ce sont ces boissons et aliments qu'ajouter de calories à votre alimentation, nutrition un peu ou pas du tout. Ils fournissent des vitamines, de minéraux ou de combats de composés phytochimiques à votre corps par rapport aux calories, qu'ils ajoutent de la maladie. Personnes en surpoids ou obèses ou ceux qui veulent perdre du poids de leur corps devraient éviter les aliments en calories vides. Les boissons énergisantes, boissons gazeuses, bonbons, sodas régulières, les boissons gazeuses, bonbons, etc..
Les aliments riches en calories : aliments riches en matières grasses calories et les aliments riches en matières grasses et en sucre relèvent de la catégorie des aliments riches en calories. Ils comprennent des saucisses, beurre, mayonnaise, fromage complète de matières grasse, muffins de farine blanche, certains types de pop-corn commercial, collations riches pain, bonbons, etc.. Les aliments riches en calories sont habituellement transformés. Ils ne sont pas recommandés pour les anticiper à perdre leur poids.
Négatif, les aliments en calories : négatif en calories aliments sont les aliments qui consomment plus de calories pour leur traitement qu'ils contiennent. Les calories que ces aliments contiennent posent beaucoup de résistance, et votre système doit demander beaucoup d'énergie pour les briser. Ceci fournit une combustion capacité de graisse naturelle et amplement ces aliments. Consommer ces aliments pour perdre du poids rapide. Asperges, céleri, laitue, oignons, papayes, épinards, navet, concombres, piments, chou vert, brocoli, carottes, betteraves, mangues, chou-fleur, ail, courgettes, ananas, oranges, framboises, fraises, pamplemousse, canneberges, citrons, pommes, mandarines, etc. sont des calories négatif aliments.
Combustion des aliments de graisse : il y a certains aliments qui vous aideront de différentes façons chaque en incendiant votre masse grasse rapide. Ce type d'aliments sont avocats, olives, thé vert, de l'eau glacée froid, piments, épinards, oeufs, pommes de terre de bébé, patates, cannelle, amandes, pains ensemencées, poissons huileuses, farine d'avoine, pâtes de blé entier, haricots, impulsions, etc..
Afin d'avoir le meilleur type de perte de poids, par le biais de contrôle de calories, comprennent tous les groupes d'aliments dans votre alimentation quotidienne. Inclure même des graisses, mais le bon type de graisses comme la poly insaturé et aliments monoinsaturés. But de ne perdre pas plus de 2 livres de votre masse grasse par semaine. Ne provoquant pas un contrôle complet de calories qui repose entièrement sur votre régime alimentaire. Gravez environ cinquante pour cent des calories que vous voulez couper de votre apport quotidien grâce à des exercices. Exercices contribuera non seulement à vous perdre de poids, mais aussi de forme et vous tonifier !
