De plus, conformément à la science, il devrait. Mais si c'était le cas, vous probablement ne serait pas encore être lire cet article.
J'ai utilisé pour écrire une colonne sur les mythes de la perte de graisse pour Fitness hommes magazine. Voici un sujet de perte de poids classique je couverts.
Mythe : J'ai besoin de graver 500 calories chaque séance d'entraînement à perdre en gras.
Vérité :
Une des pires inventions pour la perte de graisse était peut-être le moniteur en calories comptage sur le tapis de course, elliptiques machines et stairmasters.
En raison de ces millions d'hommes et de femmes obsèdent maintenant sur le nombre de calories incendiée par session. Vous avez probablement même été une de ces personnes, regarder fluage jusqu'à très lentement pendant une session de cardio lente. Tout en sachant que vous pouvez effacer une session de 30 minutes, 300 calories tapis roulant avec un seul coup de la main de Krispy Kreme.
Trop de gens sont endoctrinés à penser que si elles ne gravez 300-500 calories par session, alors ils ne perdraient en gras. Après tout, c'est ce que vous avez été dit maintes fois dans les magazines de duveteux fitness/mode.
Les problèmes avec cette approche de la perte de graisse sont nombreuses. Premièrement, il est difficile de dire si les compteurs de calories sont même précis. Une histoire sur CBS news a montré que les machines cardio surestiment combustion jusqu'à 20 % des calories.
Ensuite, selon le ralentir cardio pour perte de masse graisseuse avancé est relativement inutile et à tout le moins, inefficace. Il faut beaucoup de temps pour vous de graver beaucoup de calories et une étude a montré que les hommes qui ont utilisé seulement cardio training pour perdre du poids finit avec un métabolisme au repos réduit. Vous sont essentiellement de défaire la combustion de calories par dépendant uniquement de cardio. En revanche, gars dans la même étude utilisé l'entraînement musculaire ne souffrent un taux métabolique réduit.
Quel est donc la solution à la combustion des graisses dans une méthode plus rapide et plus efficace ? La réponse est d'utiliser la force et l'intervalle de formation pour graver les calories de moins en moins de temps exercice, mais avec une forme plus intense d'exercice.
Votre corps sera graver plus de calories après l'exercice (lorsque vous utilisez des intervalles) qu'elle n'après vous ralentir cardio et votre métabolisme restera élevé. Certains experts pour désigner ce que l'effet de la flamme. How do you do intervalles ? Eh bien, vous pourriez sprint pour 30 secondes et reste pendant 90 secondes et que répéter pour 6 séries - en utilisant le vélo de préférence ou tapis roulant, si vous êtes expérimenté avec elle.
Ce délai court les intervalles entraînera vos muscles se rendre fou avec activité (j'appelle cela une turbulence métabolique). Ce coup de pouce de métabolisme crazy provoque beaucoup de calories combustion après l'exercice pour obtenir votre corps retour à la normale. Le résultat est que vous finira par combustion plus gras et plus de calories dans la période après que votre corps essaie de faire les choses sous contrôle.
Maintenant il y a un moment où vous voulez compter les calories, mais c'est quand vous êtes comptant et déterminer combien de calories que vous mangez par jour. Encore une fois, vous pouvez anéantir travail par un entraînement complet en moins d'une minute simplement en mangeant des ordures. Sans certains structure et de la discipline à votre nutrition, il n'y a rien même mes programmes peuvent faire pour vous aider à perdre en gras.
Donc exercer le contrôle de nutrition et de la formation de l'intervalle. Ce sont les méthodes de comptage de deux anti-calorie qui vous aideront à perdre la graisse et obtenez maigre.
