Combien de Calories pour perdre du poids ?

Calorie est la mesure de l'énergie dans un aliment. Sur le plan scientifique, une calorie est la quantité d'énergie qui est nécessaire pour élever la température de l'eau de 1 gramme par 1 degré centigrade.



Les besoins en calories de différentes personnes sont différentes. Le nombre de calories qui proviennent de nos aliments est nécessaires pour le fonctionnement de l'organisme pour nous garder vivante et autres activités.



Soixante à soixante cinq pour cent des calories un consomment sont dépensés pour l'exécution de fonctions du corps, comme la respiration, la digestion, la purification de sang, cœur battant, maintien de la température corporelle, etc.. Un autre dix pour cent est dépensé dans le traitement de la nourriture qui est consommée.



Un minimum de 1200 calories par jour est requis pour juste vous garder vivant. Un apport calorique plus faible que celle diminuera votre niveau et plu bas votre métabolisme du fer.



Différentes personnes calories différents besoins



De nombreux facteurs tels que l'âge, taille, sexe, poids, hauteur, niveau d'activité et les conditions climatiques du milieu environnant détermine les besoins en calories d'un individu.



La petite taille du corps et les températures chaudes environnementales font l'exigence de calories, de ceux qui vivent dans des conditions climatiques tropicales inférieures à celui du même groupe d'âge des personnes qui vivent dans les régions tempérées.



De même, âge a également un rôle essentiel pour déterminer vos besoins en calories. Une personne dans son milieu vingtaine auront des besoins en calories pic de 2 300 calories par jour. Une déclinaison progressive dans ce montant se produit lorsque votre âge augmente. Cette diminution des besoins en calories avec l'âge est en partie représentaient à augmenter dans l'accumulation de graisse.



Vient ensuite le facteur d'égalité des sexes. Généralement les hommes doivent cinq à dix pour cent de plus de calories que les femmes. C'est parce que les hommes ont un plus grand pourcentage de muscles maigres dans leur corps. Cependant, les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent environ 300 à 500 plus de calories chaque jour que ce qu'ils doivent habituellement.



L'activité physique est un autre facteur important pour déterminer les besoins en calories des individus. Une personne, dont le travail consiste à travail plus physique, aura plus élevé en calories a besoin qu'un autre qui dirige son âge même conduisant à un mode de vie sédentaire.



Contenu calorique de différents types d'aliments.



Divers types d'éléments nutritifs fournissent des quantités différentes de calories. Environ, les glucides et des protéines contiennent environ quatre calories par gramme de leur poids. Il y a environ neuf calories dans une gramme de graisse alimentaire et environ sept calories dans un gramme d'alcool. Évidemment, cela montre qu'une réduction de la consommation d'aliments contenant plus de gras et de boissons qui sont alcooliques permettra de réduire votre consommation de calories.



Un régime amaigrissant cependant ne veut pas dire seulement consommer des aliments faibles en calories. Votre alimentation doit également être nutritif d'autre part. Un plan de régime nutritif aidera à la perte de poids, par le biais de diverses façons.



La première et la voie principale est par le biais de votre métabolisme. Le métabolisme est le terme utilisé pour désigner la façon dont votre corps, traite et utilise les aliments que vous consommez. Il y a un certain nombre de minéraux et de vitamines nécessaires pour maintenir l'efficacité de votre métabolisme. Un métabolisme approprié sera être gêné si votre organisme n'est pas un de ces minéraux et vitamines. Ce sera à son tour nuire votre patron de perte de poids.



Deuxièmement, un manque de bonne nutrition créera des problèmes dans la digestion. Les aliments que vous consommez ne seront pas digérée et assimilés correctement. Le système digestif des besoins nutrition comme minéraux et de vitamines. En outre, il faut également les fibres alimentaires. Le tractus intestinal de gastro, aussi connu comme le tube digestif est gagné si votre consommation de fibres alimentaires est beaucoup, comme cette permet de nettoyer jusqu'à la parcelle et prévenir la constipation et indigestion liés des plaintes comme IBS et diverticuloses.



Voici d'autres types d'aliments qui sont liés à la perte de poids et de gagner.



Vider les aliments en calories : les aliments de calories vides sont la pire des aliments, du point de vue nutritionnel et en calories. Ce sont ces boissons et aliments qu'ajouter de calories à votre alimentation, nutrition un peu ou pas du tout. Ils fournissent des vitamines, de minéraux ou de combats de composés phytochimiques à votre corps par rapport aux calories, qu'ils ajoutent de la maladie. Personnes en surpoids ou obèses ou ceux qui veulent perdre du poids de leur corps devraient éviter les aliments en calories vides. Les boissons énergisantes, boissons gazeuses, bonbons, sodas régulières, les boissons gazeuses, bonbons, etc..



Les aliments riches en calories : aliments riches en matières grasses calories et les aliments riches en matières grasses et en sucre relèvent de la catégorie des aliments riches en calories. Ils comprennent des saucisses, beurre, mayonnaise, fromage complète de matières grasse, muffins de farine blanche, certains types de pop-corn commercial, collations riches pain, bonbons, etc.. Les aliments riches en calories sont habituellement transformés. Ils ne sont pas recommandés pour les anticiper à perdre leur poids.



Négatif, les aliments en calories : négatif en calories aliments sont les aliments qui consomment plus de calories pour leur traitement qu'ils contiennent. Les calories que ces aliments contiennent posent beaucoup de résistance, et votre système doit demander beaucoup d'énergie pour les briser. Ceci fournit une combustion capacité de graisse naturelle et amplement ces aliments. Consommer ces aliments pour perdre du poids rapide. Asperges, céleri, laitue, oignons, papayes, épinards, navet, concombres, piments, chou vert, brocoli, carottes, betteraves, mangues, chou-fleur, ail, courgettes, ananas, oranges, framboises, fraises, pamplemousse, canneberges, citrons, pommes, mandarines, etc. sont des calories négatif aliments.



Combustion des aliments de graisse : il y a certains aliments qui vous aideront de différentes façons chaque en incendiant votre masse grasse rapide. Ce type d'aliments sont avocats, olives, thé vert, de l'eau glacée froid, piments, épinards, oeufs, pommes de terre de bébé, patates, cannelle, amandes, pains ensemencées, poissons huileuses, farine d'avoine, pâtes de blé entier, haricots, impulsions, etc..



Afin d'avoir le meilleur type de perte de poids, par le biais de contrôle de calories, comprennent tous les groupes d'aliments dans votre alimentation quotidienne. Inclure même des graisses, mais le bon type de graisses comme la poly insaturé et aliments monoinsaturés. But de ne perdre pas plus de 2 livres de votre masse grasse par semaine. Ne provoquant pas un contrôle complet de calories qui repose entièrement sur votre régime alimentaire. Gravez environ cinquante pour cent des calories que vous voulez couper de votre apport quotidien grâce à des exercices. Exercices contribuera non seulement à vous perdre de poids, mais aussi de forme et vous tonifier !
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Combien de Calories pour manger un jour

Une des principales raisons pourquoi tant de gens sont devenus obèses dans l'Ouest est due à leur manger trop de calories. La consommation de plus de calories que sont incendiés chaque jour signifie que le corps stocke les calories supplémentaires comme des graisses. La diète moderne certainement permet à une personne de manger bien au-delà des calories que dont ils ont besoin pour maintenir leur poids.



Il est très instructif de comparer notre consommation de calories avec qui il y a 100 ans. À cette époque, la personne moyenne consommée 3500 calories par jour, ce qui est approximativement le même que nous mangeons maintenant. Cependant, alors que dans le début des années 1900, la plupart des calories consommées étaient des hydrates de carbone et il y avait beaucoup moins gras, moderne, fast food, repas se composent de presque 50 % de matières grasses et en gras est une grande partie de la diète moderne. En outre, la folk des années 1900 a beaucoup d'exercice. Ils sont plus actifs dans leur travail et leurs passe-temps eux fait également faire plus d'exercice. En revanche, les environnements de travail moderne encouragent des habitudes sédentaires, et leurs passe-temps tendent à tournent autour des ordinateurs et de la télévision. En conséquence, tandis que les calories populaire du XXe siècle ont été incendiés comme combustible ce jour-là, la plupart de notre consommation de calories finit étant stockés en gras. Même exercice peut seulement aller si loin si calorique demeure à des niveaux précédents, sans le général niveau d'activité.



Nos habitudes de travail ont changé, donc nos besoins en calories. La personne moyenne doit maintenant environ 2000-2500 calories par jour pour les maintenir à leur poids actuel. La meilleure façon de travailler hors exactement combien vous devez être manger pour maintenir votre tour de taille actuelle est en utilisant un bmr, qui est le taux de métabolisme basal - la quantité de calories que vous gravez chaque jour, même si vous dormez pendant 24 heures. En fait, les gens qui pèsent plus ont un BMR plus grande que celles qui semblent plus mince, et une réduction de leur apport calorique, même si le nombre de calories encore total plus que cela, consommé par une personne plus mince, les aidera perdre du poids. Il s'agit de la méthode utilisée dans la plupart des cliniques du diététiste et médecins.



Le facteur important de se souvenir quand compte tenu des calories combien vous devez manger chaque jour est c'est n'importe pas tellement ce que vous mangez, assez tant la quantité que vous mangez. Bien entendu, toute personne qui mange une diète uniquement de matières grasses ne parviendra pas mince, n'importe quel régime de certains livres vous dire. Cependant, aucune n'est un petit gâteau va pour couler votre plan de toute perte de poids. Un régime amaigrissant sensible - c'est-à-dire un régime dans lequel tous les groupes d'aliments sont consommés en quantités appropriées - dure beaucoup plus longtemps que les régimes de famine et de régimes à la mode. Passer à un régime alimentaire très faible teneur en calories pendant de longues périodes de temps entraînera votre métabolisme à ralentir - le contraire de ce que vous voulez. Si vous trouvez que vous atteindre un poids et ne lâche plus, alors vous devrez modifier votre alimentation.



Une diète, vous trouverez que votre BMR tombera, afin qu'un apport calorique qui une fois vous a-t-il aidé à perdre du poids est maintenant tout vous ne perdent plus. Plutôt que de simplement faire plus d'exercice (qui a une limite à la façon dont beaucoup plus que vous pouvez faire), vous devez modifier une fois de plus la quantité de calories que vous consomment. Une diète avec peu de calories fonctionnera pendant une courte période, mais le corps s'adapter à la nouvelle diète et cesser de perdre du poids. Une diète sensée, a fonctionné à l'aide de BMR index et une réduction graduelle de l'apport alimentaire, est le meilleur moyen de gérer la perte de poids.
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Combien de Calories pour construire des muscles

Combien de calories avez-vous besoin pour gagner des muscles ? Combien protéine ? Combien de calories vous manger ?



Je reçois ces questions beaucoup, et les gens veulent vraiment voir mon alimentation tout en utilisant des entraînements de massives de Jay Ferruggia.



Voici donc il diriez... mon calories, les protéines, les plan de la nutrition, les boissons postexercice, tout.



Il s'agissait de mon mieux manger le jour, certains jours, je glisse et je suis probablement plus près de 4500 calories.



L'essentiel est que vous devez manger beaucoup de calories pour construire des muscles. La plupart des gars undereat et se plaignent alors ne pas en mesure de construire des muscles. Ils ne soyez plus forts, qu'ils ne s'agrandir, mais ils juste garder travaillant et filature leurs roues.



Vous ne peut pas avoir peur de la graisse corporelle de 0,04 %. Il va se passer. Cependant, vous allez examiner tellement mieux parce que vous allez acquérir des livres et des livres de muscle.



C'est possible avec un programme d'entraînement bon, celle qui vous a formation de 3-4 jours par semaine, soit sur un totale du corps séparé ou un corps haut-bas divisé. Si vous formez assez dur, vous aurez assez d'énergie pour que 6 jours par merde de la semaine.



En passant, je n'utilise pas tout muscle bâtiment suppléments. Aucune protéine ne secoue, aucun produit de l'oxyde nitrique, aucun créatine, pas pro-hormones. Créatine œuvres, mais vous n'avez pas besoin aucun des autre qu'indésirable sans valeur.



gruau 1 tasse



1 tasse d'yogourt



noix de 2 oz



1/2 tasse de bleuets



3 œufs bouillis



trois morceaux car toast



beurre de cacahuète naturel de 1 tspn



1 pomme



huile de poisson 1 tbsn



2 bananes



2 tasses de chocolat lait



pain de blé entier 4 tranches



poitrine de poulet de 3 oz



fromage de 2 onces chedder



1 pomme



1/2 tomates



1 pomme



amandes de 2 oz



steak de 8 oz



1 tasse asperges



brocoli 1 tasse



tasses 1,5 pâtes



sauce pour pâtes 1/2 tasse



gruau 1 tasse



1 tasse d'yogourt



noix de 2 oz



1/2 tasse de bleuets



poulet 3 oz



riz blanc 1 tasse



1/2 tasse mixé de légumes



sauce barbecue de 1/2 tasse



1 tasse de lait



Total : 5551



Matières grasses : 229 grammes, 2062 calories, 38 % des calories totales



Sam: 54 grammes, 482 calories, 9 % des calories totales



Poly : 85 g, 768 14 %.



Mono : 72 g, 645 12 %.



Glucides : 667 g, 2316 43 %.



Fibre : 88 g, 0 0 %



Protéines : 257 g, 1026 19 %.



Alcool: 0 0 0 %



Il que vous allez... C'est combien de calories, combien protéine et combien alimentaire je suis manger pour construire des muscles en utilisant les séances d'entraînement musculaire gagne Secrets.



Temps de manger plus de calories et de protéines.
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Comment devrait beaucoup de Calories que vous consommez chaque jour à la perte de poids

Quel poids vous pouvez perdre dépend de votre capacité à réduire la quantité de calories que vous mangez sur une longue période de temps. Peu importe si vous mangez aujourd'hui un peu plus et un peu moins demain. Pour perdre du poids, vous devez penser en termes de semaines et les mois plutôt que les heures et les jours.



La seule chose qui importe, c'est combien de jours vous pouvez consommer moins de calories que vous devez maintenir votre actuel vs de poids combien de jours que vous mangez suffisamment ou plus de calories que vous devront maintenir votre poids actuel.



Il s'agit de façon de manger pour perdre du poids plus d'une semaine ; d'image



Permet de dire que vous devez manger 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel. (et laisse supposer aussi vous voulez être plus léger que ce poids)



Permet d'assumer aussi que vous souhaitez perdre la moitié d'une livre de graisse cette semaine. Une livre la moitié de la graisse contient environ 1750 calories.



À la fin de cette semaine, vous devrez avoir mangé 1750 calories de moins que la quantité de calories que vous tenir au courant de votre poids corporel.



Il importe tout comment vous rendre à ce déficit. Il importe juste qu'à la fin de la semaine que vous avez mangé moins de nourriture que vous devait rester le même poids. C'est tout.



L'astuce réel est de trouver une façon de le faire régulièrement. Les diètes populaires vous donnent un ensemble de règles à suivre chaque jour, chaque fois que vous mangez, prenant tous les plaisirs et la spontanéité de manger. Ces régimes sont voués à l'échec parce qu'ils sont trop restrictives. Alimentaire est amusant et social, et personne ne veut dire qu'ils ne mangent leurs plats préférés ou qu'ils ne peuvent pas sortir et manger quand tout le monde est et apprécier les mêmes aliments et pas se sentir coupables à ce sujet.



Donc revenir à la question initiale : combien de calories devraient manger par jour pour perdre du poids ?



Réponse : Peu importe, et il est trop difficile de contrôler combien aliments que vous mangez quotidiennement. La place a votre objectif d'être moins de nourriture en plus d'une semaine, pas une journée. Cela va prendre la culpabilité away jours lorsque vous sortez et mangez socialement ou just want to have certains crème glacée et les hamburgers. La nouvelle question est la suivante ; Comment fait-on cela ? Et je crois qu'avoir la réponse.



J'ai récemment été exposé à un nouveau style de nutrition qui est le moyen le plus facile à atteindre un déficit calorique hebdomadaire qui produit une perte de poids durable et ne restreint pas un des aliments j'aime manger ou quand je peux manger ! Ce nouveau programme est appelé manger cesser de manger, et franchement, c'est tellement évidente, qu'il était presque gênant que j'ai jamais réussi à penser cela sur mon propre il y a des années. Le concept de base est court terme intermittent jeûne !



Oui c'est vrai jeûne ! Le concept m'a soufflé plus loin quand j'ai entendu. Et puis il a commencé à faire beaucoup plus de sens que j'ai lu dans la recherche à l'aide de l'auteur du livre Brad Pilon. Et la grande différence avec ce style de nutrition est qu'il est flexible, durable et efficace.



À court terme à jeun est une approche scientifiquement saine et efficace de la perte de poids. J'ai fait des recherches et essayé tous autre diète populaire et arrive à la conclusion qu'ils sont tous des lacunes parce qu'ils sont trop restrictives. Jeûne intermittent permet de manger tout ce que vous aimez vos journées « manger », et il vous permet également de choisir quand votre « jours de manger » est. Mélanger dans quelques jours « à jeun » et vous finissez par manger ce que vous aimez, quand vous le voulez, ainsi que la perte de poids. Cela pourrait être la nouvelle révolution de régime alimentaire qui fonctionne réellement !
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Combien de Calories devez vous graver pour perdre du poids

Si vous dépendent de cardio aérobie classique pour perdre du poids, vous passez probablement 30 minutes sur une machine à essayer de graver un nombre défini de calories. Mais qui fonctionne ? Feu de 500 calories par jour provoque le vous perdre 1 livre de matières grasses par semaine ?



De plus, conformément à la science, il devrait. Mais si c'était le cas, vous probablement ne serait pas encore être lire cet article.



J'ai utilisé pour écrire une colonne sur les mythes de la perte de graisse pour Fitness hommes magazine. Voici un sujet de perte de poids classique je couverts.



Mythe : J'ai besoin de graver 500 calories chaque séance d'entraînement à perdre en gras.



Vérité :
Une des pires inventions pour la perte de graisse était peut-être le moniteur en calories comptage sur le tapis de course, elliptiques machines et stairmasters.



En raison de ces millions d'hommes et de femmes obsèdent maintenant sur le nombre de calories incendiée par session. Vous avez probablement même été une de ces personnes, regarder fluage jusqu'à très lentement pendant une session de cardio lente. Tout en sachant que vous pouvez effacer une session de 30 minutes, 300 calories tapis roulant avec un seul coup de la main de Krispy Kreme.



Trop de gens sont endoctrinés à penser que si elles ne gravez 300-500 calories par session, alors ils ne perdraient en gras. Après tout, c'est ce que vous avez été dit maintes fois dans les magazines de duveteux fitness/mode.



Les problèmes avec cette approche de la perte de graisse sont nombreuses. Premièrement, il est difficile de dire si les compteurs de calories sont même précis. Une histoire sur CBS news a montré que les machines cardio surestiment combustion jusqu'à 20 % des calories.



Ensuite, selon le ralentir cardio pour perte de masse graisseuse avancé est relativement inutile et à tout le moins, inefficace. Il faut beaucoup de temps pour vous de graver beaucoup de calories et une étude a montré que les hommes qui ont utilisé seulement cardio training pour perdre du poids finit avec un métabolisme au repos réduit. Vous sont essentiellement de défaire la combustion de calories par dépendant uniquement de cardio. En revanche, gars dans la même étude utilisé l'entraînement musculaire ne souffrent un taux métabolique réduit.



Quel est donc la solution à la combustion des graisses dans une méthode plus rapide et plus efficace ? La réponse est d'utiliser la force et l'intervalle de formation pour graver les calories de moins en moins de temps exercice, mais avec une forme plus intense d'exercice.



Votre corps sera graver plus de calories après l'exercice (lorsque vous utilisez des intervalles) qu'elle n'après vous ralentir cardio et votre métabolisme restera élevé. Certains experts pour désigner ce que l'effet de la flamme. How do you do intervalles ? Eh bien, vous pourriez sprint pour 30 secondes et reste pendant 90 secondes et que répéter pour 6 séries - en utilisant le vélo de préférence ou tapis roulant, si vous êtes expérimenté avec elle.



Ce délai court les intervalles entraînera vos muscles se rendre fou avec activité (j'appelle cela une turbulence métabolique). Ce coup de pouce de métabolisme crazy provoque beaucoup de calories combustion après l'exercice pour obtenir votre corps retour à la normale. Le résultat est que vous finira par combustion plus gras et plus de calories dans la période après que votre corps essaie de faire les choses sous contrôle.



Maintenant il y a un moment où vous voulez compter les calories, mais c'est quand vous êtes comptant et déterminer combien de calories que vous mangez par jour. Encore une fois, vous pouvez anéantir travail par un entraînement complet en moins d'une minute simplement en mangeant des ordures. Sans certains structure et de la discipline à votre nutrition, il n'y a rien même mes programmes peuvent faire pour vous aider à perdre en gras.



Donc exercer le contrôle de nutrition et de la formation de l'intervalle. Ce sont les méthodes de comptage de deux anti-calorie qui vous aideront à perdre la graisse et obtenez maigre.
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Combien de Calories dois-je manger un jour ?

Le terme « Calories » est devenu très courant que c'est la mesure recommandée par les diététistes et nutritionnistes pour réduire le poids du corps. Aussi, c'est le terme personnes sont plus préoccupés par éviter l'obésité et autres effets néfastes.



La plupart des gens pensent qu'ils consomment moins de calories, si elles ne mangent pas assez. Mais c'est une approche erronée car cela réduit le taux de métabolisme et met le corps en mode de famine. La façon idéale est de maintenir vos calories par l'ingestion d'une quantité adéquate d'aliments très nutritifs.



Une personne active qui exerce chaque jour sera graver plus de calories que la personne qui est modérément active avec des activités physiques moins.



Hommes, femmes et enfants ont des besoins en calories quotidien différents qu'il sont a différents métabolismes, différentes hauteurs, poids, âge et sexe pour chaque être humain. Le mode de vie actuel a aussi un impact au montant de l'apport calorique sain. En général, les hommes ont besoin de 2000 à 2500 calories et les femmes ont besoin de 1500 à 2400 calories par jour selon leur niveau de l'âge, la taille et le poids. Il y a plusieurs façons d'analyser vos besoins quotidiens de calories. Il y a des calculatrices de calories qui vous aident à estimer les besoins en calories, fondées sur le sexe, la hauteur, poids, l'âge et l'activité de niveau quotidiennement.



Il est recommandé de manger au moins de 1200 à 1500 calories par jour si vous souhaitez perdre du poids, mais ce plan de régime alimentaire ne peut être suivi pour toujours. Vous devez prendre la diète équilibrée avec suffisamment de calories à rester actif et sain.



Les hommes du groupe d'âge de 20 à 30 ans qui font moins exercice auraient besoin environ 2400 calories par jour alors que les femmes du même groupe d'âge, avec le même type de programmes d'entraînement auraient besoin d'environ 2000 calories par jour. Hommes de 31 à 50 ans avec des niveaux d'activité physiques moins auraient besoin de 2200 à 2300 calories par jour alors que les femmes du groupe d'âge 31 à 50 avec l'activité physique moins auraient besoin de 1800 à 1900 calories par jour.



Ce calcul s'applique aux enfants ainsi. Les enfants de 2 à 3 ans Groupe d'âge auraient besoin de 1000 calories par jour alors que les enfants du groupe d'âge 4 à 8 ans auraient besoin de 1100 à 1500 calories par jour avec des niveaux d'activité physiques moins.



Jeunes garçons dans le groupe d'âge de 9 à 18 ans environ 1800 à 3000 calories et filles exigent autour de 1800 à 2200 calories par jour.



Plus de 50 ans, les femmes ont besoin de 1600 à 1700 calories par jour et hommes au-dessus de 50 ans peut-être besoin de 2000 à 2200 calories par jour avec des niveaux d'activité physiques moins.



De même, hommes du groupe d'âge 20 à 50 ans avec des niveaux d'activité physiques plus peut-être besoin de 2500 à 3000 calories par jour et femmes peuvent exiger de 2000 à 2500 calories par jour.



Hommes au-dessus de 50 ans auraient besoin de calories 2300 à 2800 et femmes auraient besoin de 1800 à 2300 calories par jour avec des activités plus physiques.



Calculatrice de calories



Il existe plusieurs calculateurs de calories disponibles en ligne pour prédire la calorie quotidienne des besoins. Une fois que vous estimer vos calories besoins, suivre pendant une semaine et commencer à surveiller les changements à votre poids. Faire des ajustements dans l'apport calorique nécessaires afin que vous pouvez maintenir votre poids comme vous le souhaitez.



Taux de métabolisme de base (BMR)



Vous devez calculer BMR découvrir ho de calories, que vous avez besoin par jour. BMR mesure la quantité de calories, que vous devez maintenir votre poids actuel avec le processus normal de corps. Les formules très simples et basique pour calculer votre BMR - juste multipliez votre poids actuel par 10.



Par exemple, si votre poids actuel est de 100 lb, 1000 calories par jour est le métabolisme. Calcul du taux de métabolisme de base ne comprend pas la mesure des niveaux d'activité physique (basé sur les limites de l'exercice). Vous pouvez utiliser certains autres formules comme Harris - formule Benedict et formule Katch-McArdle pour estimer le BMR qui comprend les niveaux d'activité.



Exercice est un facteur important qui détermine vos besoins en calories quotidiennes. Si vous êtes plus actifs physiquement ou si vous faites beaucoup d'exercice, votre corps a besoin légèrement plus élevés en calories. Cependant, il y a d'autres facteurs comme l'âge, la hauteur et la quantité de corps gras vous avez etc. aussi joue un rôle essentiel dans la détermination des besoins en calories.



Tenir un journal d'activité



Vous devez évaluer vous-même en maintenant un journal d'activité. Vous devez déterminer si vous êtes sédentaire, modérément active ou active.



Vous êtes « sédentaire », s'il n'y a pas beaucoup d'activité physique dans votre mode de vie ou de travail. Il peut comporter principalement assis, debout etc.. Vous êtes « légèrement active » si vous le faites marcher très léger. Vous êtes « Modérément active » si vous faites un peu plus d'activité physique que tout marche. Cela peut inclure faire certains nettoyage, certains autre travaux à effectuer manuellement. Vous êtes "très active" si vous lot de travail et plus un exercice. Vous êtes « Extrêmement active » si vous êtes impliqué dans tout sport, sorties régulières de dur labeur etc.. Garder une trace de ces niveaux d'activité différents dans le journal.



Fixé un objectif de deux semaines et tient un registre détaillé des choses vous mangez et sortir à deux semaines période. Enregistrer tous vos activités physiques, de poids et de mise à jour du journal tous les jours avec vos habitudes. Après 2 semaines, si votre poids est le même quand vous avez commencé, vous êtes sur la bonne voie et vous consomment les calories calculés par BMR. Si vous avez acquis de poids au cours de l'exercice 2 semaines, vous devez faire les changements nécessaires dans votre plan de régime alimentaire.



Équilibrer votre alimentation avec des aliments sains



Il est important de savoir quel type de calories que vous mangez tous les jours. Vous devez répartir votre apport calorique quotidien comme suit :



1. Prendre 40 % de la nourriture riche de protéine chaque jour. Vous pouvez obtenir des protéines riches de viande maigre, poisson, lait, œufs



2. Manger 40 % de glucides qui viennent de fèves, pois, avoine, lentilles, etc. les yogourts. Ne vont pas pour les éléments comme le sucre, boissons, cookies, pizza, pain, de pommes de terre, riz, pâtes, etc.



3. 20 % de gras insaturés ou bonne est acceptable. Vous pouvez manger noix, graines, etc.



Prendre seulement des alimentation équilibrée avec calories sains et veuillez se souviennent que calories sont le seul moyen de garder la vérification à votre poids. Vous avez besoin de modifier l'apport en calories pour perdre du poids. Tout plan d'alimentation sans une répartition claire dans les types de calories ne sera pas d'aide. Choisir un plan d'alimentation correcte et déterminer les calories quotidiennes.
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Combien de Calories en NutriSystem repas ?

Quiconque songe même à essayer la diète NutriSystem est demandez probablement, « Okay, combien de calories en repas NutriSystem? » Après tout, c'est l'un de la première chose que quiconque pense lors de l'examen de tout plan de régime alimentaire. Cela vous donnera une idée sur les calories dans quelques-uns des plats plus populaires.



Un des plats plus populaires parmi ceux sur le régime alimentaire NutriSystem est le macaroni et fromage. La plupart des régimes, macaroni et fromage est la première chose que vous a sont à abandonner. Mais vous n'avez pas à sacrifier il pendant que vous êtes sur ce régime de perte de poids. Leur version riche et crémeuse de macaroni et fromage contient seulement 250 calories pour une portion individuelle.



Gâteau au chocolat est un autre mal perçues avec la plupart des régimes. En fait, avoir à abandonner les aliments préférés comme le gâteau au chocolat est une des raisons beaucoup trouvent certains régimes si difficile, voire impossible, de respecter. Avec la diète NutriSystem, non seulement pouvez vous encore grignoter délicieux gâteau au chocolat, mais ce gâteau au chocolat ne contiendra environ 160 calories.



Qu'en est-il du NutriSystem de poulet Florentine ? Il s'agit d'un plat de que beaucoup de gens sur le régime alimentaire aime vraiment. C'est un plat de pâtes délicieuses, quelque chose de nombreux régimes vous forcent à abandonner, ou à réduire drastiquement sur. Mais malgré les pâtes et la sauce au fromage crémeux, le poulet Florentine pèse seulement 260 calories.



C'est juste un petit échantillon de certains des repas NutriSystem, mais beaucoup d'autres ont des profils similaires en calories et des calories quotidiennes totales sont entre 1200 et 1500. Donc si vous avez demandé vous-même, « combien de calories en NutriSystem repas? » vous avez maintenant une meilleure idée.
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Combien de Calories dans une tasse de café, et pourquoi cela vous aide à

Le café est un des sujets plus débattus en ce qui concerne les calories. Café - par elle-même sans additifs - a presque zéro calorie comte. Si vous regardez la base de données de café en calories provenant des États-Unis, un café de huit onces qui a été brassée de sol a seulement deux calories.



Chaque grain de café a huiles et c'est pourquoi baristas sont formés pour essuyer et nettoyer leurs machines à café expresso pour empêcher cette accumulation. Parfois, une tasse de café peut avoir une saveur sure ou terrible. C'est de la libération des huiles du sol de café.



Essentiellement, les grains de café et de produire de l'eau ajoutée un café de calories deux boire comme reflétaient dans plusieurs guides régime alimentaire et les calories disponibles n'importe où. C'est le lait et le sucre qui vraiment grimper le nombre de calories. Ajouter le lait ou du sucre ou les combiner dans le café pour dissiper la saveur amère qui vient avec café ordinaire. La règle de lait et de sucre s'ensuit que plus vous ajoutez qu'it up le café plus est consommée. Par exemple : un once de 16 Grande latte serait accumuler de 180-198 calories provenant du 13 onces de lait seul.



L'ajout de sirops et de saveurs peut affecter les calories tant qu'il est doux. Certaines personnes choisissent d'utiliser les godets non laitiers dans leur café mais il encore étagères points de calories. Un pot de crème en poudre standard peut donner 20-35 calories seuls. Donc la prochaine fois que vous commandez café, prendre simples.
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Combien de Calories dans une poitrine de poulet ? En savoir plus sur ce repas sain

Il n'y a de bonnes chances que vous pouvez ont vu de poitrine de poulet recommandée comme un choix d'aliments sains dans divers magazines, programmes TV d'alimentation et d'autres sources. La poitrine est un choix d'aliments de santé très populaire car il est faible en gras et riche en protéine, l'aliment idéal pour les amateurs de conditionnement physique et d'autres qui veulent pour perdre du poids.



Pour répondre à la question « Combien de calories dans une poitrine de poulet », vous devrez peser la poitrine que vous prévoyez de manger. Puisqu'il n'y a aucune taille standard lorsqu'il s'agit de poitrine de poulet, vous avez à juger les calories dans une poitrine basé sur 100 grammes de poitrine de poulet qui a environ 170 calories. Ainsi, si la poitrine que vous préparez a 200 grammes de viande, vous devrez réviser le contenu calorique à 340 en conséquence.



100 grammes de poitrine de poulet a habituellement presque 28 grammes de protéines et de seulement 6 grammes de gras, ce qui serait probablement expliquer pourquoi il est populaire comme un choix d'aliments santé. Protéine est essentielle pour la construction musculaire et la plupart des diététistes recommandent que l'organisme devrait obtenir au moins un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Ainsi, si vous pèseriez 150 livres, il serait idéal si vous avez consommés à 150 grammes de protéines chaque jour. Cependant, un peut réduire ce nombre un peu si elles ne pas travailler ou ont des modes de vie plutôt sédentaires. Protéine est destinée à être prises en grandes concentrations uniquement lorsque le muscle bâtiment est en cours. Les personnes qui se rendent au gymnase l'utiliseraient très bien que leurs muscles sont toujours en mode de réparation.



Pour revenir à calories dans une poitrine, il faut être attentif à la façon dont ce repas est pris. C'est un bon choix si prise sans sauce lourd. Certaines personnes ajouter le beurre et beaucoup d'huile pour rendre la poitrine de poulet vraiment savoureux, mais ce sera compensé le comte de faibles en calories, trouvé dans la viande. Boissons peuvent ruiner également ce repas. Par exemple, soude peut ajouter une énorme quantité de calories vides pour un repas en bonne santé. Une alternative aux soude si vous voulez une délicieuse boisson serait un verre de vin rouge. Vin rouge est faible en calories et un verre aurait moins de 80 calories. Vin rouge est également connu pour promouvoir une bonne santé pour le cœur pris avec modération.



Si vous avez été cherche des renseignements sur les calories combien il y a dans une poitrine de poulet, vous cherchez probablement des moyens pour perdre du poids. Un régime amaigrissant, c'est certainement une façon de commencer à perdre du poids, exercice combiné à la diète peut accélérer le processus et vous donner des excellents résultats. Exercices vont accélérer le taux de métabolisme de votre corps même lorsque vous n'exercez pas. Cela rendra votre corps graver des calories à un taux plus élevé pour le reste de la journée, lorsque vous avez terminé une routine de bon exercice.



Associant une diète grande avec un programme de bon exercice peut réduire considérablement la quantité de temps qu'il faudra vous d'atteindre vos objectifs de perte de masse graisseuse.
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Combien de Calories dans une poitrine de poulet ? Poitrine de poulet désossées et sans peau d'est sécuritaire de consommer pour perdre du poids ?

Calories dans une poitrine de poulet dépendent des méthodes de cuisson. Il est considéré comme la partie la plus de viande. Une poitrine de poulet désossées et sans peau contient généralement 230 calories, rôtis avec peu huile contient 255, grillades contient 215 et frite contribue 300 calories. Si vous prévoyez de perdre du poids, vous devriez éviter complètement viande frite profonde. Elle peut perturber votre plan de perte de poids avec facilité.



La plupart des gens subissent des faibles en calories et des plans de diète insipide de perdre le poids. Vous devez maintenir un plan de nutrition saine tels que le régime alimentaire de la plage du Sud, qui est savoureuse et aussi efficace. Il y a de nombreuses recettes disponibles dans ce plan de la diète, qui peut vous rendre facilement perdre du poids facilement. Poitrine de viande grillée contient seulement les calories 215, qui peut être facilement consommées.



Poitrine de poulet désossées et sans peau d'est sécuritaire de consommer pour perdre du poids en santé



La peau d'un poulet contient habituellement plus de matières grasses. Viandes désossées et sans peau est toujours préféré dans un plan d'alimentation saine. Excès d'huile dans un régime alimentaire peut rendre votre côlon impures. Afin d'améliorer votre santé interne, vous devez manger des diètes contenant moins de pétrole. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il existe de nombreuses recettes de diète plage sud qui comprend des poitrines de poulet. Ils sont très sécuritaires ainsi que la diète savoureuse pour perdre du poids.



Un l'Apricot de poulet : les principaux ingrédients requis pour préparer cette friandise est 1 et demi cuillères à soupe de conserves abricots, certains jus de citron râpé, cuillère de table moitié de gingembre et livre la moitié des poitrines de poulet désossées et de peau moins. Vous devriez mélanger abricots conserves, limejuice et du gingembre et ensuite il grill à un feu moyen. Mettre ces Poitrines désossées et sans peau dans la grille et les badigeonner de mélange de Marmelade. Cuire pendant 7 minutes. Vous devriez flip la viande et brossez certains marmelade plus sur elle. Vous pouvez la chaleur pendant 6 minutes et votre poulet un abricot l' devient par la suite prête.
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Combien de Calories dans une bouteille de vin ?

Buveurs de vins absolument aiment leur boisson et auraient jamais give it up pour toute autre chose dans le monde. Toutefois, il faudrait faire attention à leur vin boire habitudes si ils sont battent également la bataille des Ardennes.



Buveurs de vins, à un certain moment, peuvent commencer à s'interroger sur la question « Combien calories dans une bouteille de vin? » à un moment donné. Il y a une raison valable pour l'un de poser cette question, comme le vin peut facilement accroître votre apport calorique aux niveaux malsains selon vos habitudes de consommation d'alcool. Cet article sera je l'espère faire la lumière sur la quantité de calories présents dans le vin.



Combien de calories dans une bouteille de vin ?



Cela dépendra du type de vin. Vin, comme vous le savez peut-être, vient en milliers de variétés. Le nombre de calories variera de bouteille à la bouteille, bien qu'il puisse être un pari sûr de dire qu'une bouteille de vin contiendra partout de 300 à 500 calories. La compréhension générale lorsque nous parlons d'une bouteille de vin, c'est que la bouteille tiendra 750 ml de vin. Cependant, vous trouverez des bouteilles qui sont les plus petites ou grandes, et vous aurez besoin de juger le nombre de calories en conséquence.



Combien de calories dans un verre de vin ?



Un verre de vin typique tiendra environ 125 à 150 ml dépendant de son style. Un verre de vin tiendra donc environ 80-100 calories en eux. Il y a beaucoup de différents verres ainsi. Il y a même quelques verres de vin rouges qui peuvent contenir une bouteille ensemble. Ainsi, vous devez être attentif à la taille du verre ainsi.



Calories dans différent type de vins



Différents vins ont un contenu différent en calories et vous trouverez une assez grande différence dans la calorie comtes de certains vins. Par exemple, vin fortifié comme Port ou Moscatel peuvent contenir des calories de plus de 1 000 dans une bouteille. En revanche, le vin rouge peut contenir aussi peu que 500 calories dans une bouteille. Une bouteille de vin fortifié de Vermouth contiendra environ 800 calories.



Une bonne chose de calories en vin, c'est qu'ils contiennent guère gras. Cela ne signifie pas que vous pouvez consommer beaucoup de sans mettre le poids. Les calories comptera contre vous, et si vous gravez moins de calories que ce que vous consommez, vin peut être un parmi de nombreux produits alimentaires qui peuvent augmenter la graisse dans votre corps.



Vin a cependant beaucoup d'avantages ainsi et c'est certainement une bonne boisson lors de prises avec modération. Vin rouge est le meilleur choix lorsqu'il s'agit du vin comme c'est le faible nombre de calories. Il permettra d'améliorer la saveur des aliments, et certaines études ont également lié à une consommation modérée de vin rouge avec la prévention des maladies cardiaques.



Plus d'être inquiétés de combien de calories dans une bouteille de vin, il faut tenir compte de leur régime alimentaire global. Si vous avez un steak épais de viande rouge, chaque jour, il pourrait ne pas beaucoup de différence si vous vient réduire votre consommation de vin. Tenter d'aborder les problématiques réel de votre alimentation. Une bonne façon de le faire serait d'écrire vos repas de la semaine dernière et de rechercher les coupables de calories élevé que vous pouvez essayer d'éliminer. Tout le monde aura au moins quelques-uns repas qu'ils peuvent le faire sans ou au moins se substituer à celles plus sains.
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Combien de Calories que Zumba Burn ?

Avez-vous essayé de perdre du poids récemment ? Est-ce que vous sont fatigués et style confondu par tous le différent « CARDIO » classes de danse ?



Ainsi il y a espoir pour vous encore ! Rencontrer Zumba Dance...



Zumba Dance est un mélange de Latin International musique danse thèmes et création d'un système de conditionnement physique dynamique, la réussite ! Les routines vedette entraînement aérobique/avec une combinaison de rapide et lentement des rythmes que ton et sculptent le corps.



ZUMBA utilise les principes de l'entraînement et de formation afin de maximiser la sortie calorique, fat burning et totale du ton de la résistance.



C'est un mélange de mouvements de danse sculpture de corps et de pas de danse facile à suivre.



Si le nombre de calories Zumba brûle ?



Une classe moyenne peut graver de 500 à 800 calories ! Vous pouvez naturellement graver plus ou moins selon votre intensité et le niveau de condition physique. Votre instructeur Zumba travaillera avec vous pour obtenir les résultats maximales... rapide. Pourquoi que pour différents ! Mieux que l'exercice à domicile écouter certains cd ennuyeux... droit ?



Avec les cours de danse Zumba, il est important de suivre ces perte de graisse, les conseils de nutrition de l'épreuve qui permettront de maximiser la quantité de calories que vous gravez :



* Manger des légumes - Mix et correspondent à des légumes frais pour diverses. Ils sont pleins de fibre et vous aidera à graver plus de matières grasses.



* Snack - Go ahead juste collation good stuff, comme les légumes de noix (surtout les amandes) frais et de fruits séchés.



* Noix - amandes, noix de macadamia, noisettes, noix de Grenoble et de noix de pécan est intéressants pour vous. Pimenter cette salade et yogourt en lançant quelques.



* Acier coupées avoine - Cook une ¼ tasse avec une tasse de lait de riz (trust me ses délicieux et vous wont besoin édulcorant) pour le petit déjeuner



* Protéine - protéine est un fat burner. Comment vous poser ? Bien votre corps consomme plus de calories digestion des protéines que manger de tout autre type de nourriture. Manger des protéines empêche également musculaire lorsqu'un régime amaigrissant.



* Yogourt - vous aidera à perdre du poids et en même temps protéger vos muscles. Yogourt est également une collation simple et commode. Il est également riche en protéines.



Suivez ces conseils pour assister à des nombreuses Zumba classes que vous pouvez et vous sera rapidement maximiser vos calories brûlé.



Si le nombre de calories Zumba brûle ? Suivez ces conseils et graver sera suffisant pour avoir ce corps de vos rêves !
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Combien de Calories ont une banane ?

Fruits peuvent être grandes collations à substituer la malbouffe collations. Pourrait avoir lu beaucoup un article ou sites Web vous suggère que vous devriez avoir un fruit au lieu de passer pour un sac graisseux de puces. Il s'agit de bons conseils, mais on devrait savoir aussi que des aliments sains même peuvent rendre une personne prendre du poids si elles mangent trop beaucoup d'elle. Si un article suggère que vous avez une banane, c'est ce qui suggère que vous avez un et non quatre. Cela nous amène à la question du nombre de calories est une banane ont ? Une banane moyenne contiendra environ 114 grammes de fruits qui fournira environ 100 calories. La plupart des calories fournies par une banane sont des hydrates de carbone qui ne sont rien d'amidon et de sucre.



La teneur en calories d'une banane varie selon sa maturité. Plus matures ou jaune une banane est, les plus de calories qu'il aura. Il existe également différents types de banane qui auront à nouveau en calories différents niveaux. Bananes contiennent les plus de calories, lorsqu'il s'agit de fruits. Un apple ou environ 100 grammes de raisins fournira seulement environ 50 calories. Un grand orange 100 grammes peut fournir sur un 100 calories, semblable à une banane.



Bananes sont grands comme collation si vous cherchez à augmenter votre niveau d'énergie rapidement. Le nombre de calories est fournis instantanément comme les bananes sont très faciles à digérer. C'est la raison pourquoi vous beaucoup de joueurs de tennis professionnels verront de manger un ou deux pendant un match long.



On doit utiliser bon sens pour ayant banane dans leur régime alimentaire. La plupart des gens incluent comme une nourriture saine, mais ils doivent être prudents sur comment la banane est prise. Un smoothie banane n'est pas nécessairement sain, juste parce qu'il a des bananes en eux. Il en va de même pour la banane laits ainsi. Vous aurait tort de penser qu'une banane lait frappé auront la même quantité de calories qu'une banane. Un lait frappé aurait supplémentaire sucre, lait et parfois d'autres condiments qui pourraient aller dans ce qui augmenteront le nombre de calories. Ainsi, banane est une collation grande lorsqu'il est consommé juste plaine et tel qu'il est.



Hormis le contrôle de votre alimentation avec des fruits comme les bananes, vous pouvez également accélérer votre perte de masse graisseuse avec des routines d'exercice qui augmenteront votre taux de métabolisme. Le taux de métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps consomme calories. Vous utilisez réellement des calories même si vous êtes assis ou même dormir. Si votre organisme a un taux de métabolisme élevé, il vous permettra de perdre plus de poids que vous sera être combustion plus de calories, même lorsque vous ne vraiment faire quelque chose.



La clé à l'augmentation du métabolisme est en augmentant votre rapport de masse musculaire. Par l'augmentation de la masse musculaire, il n'est pas nécessaire que vous regardez vraiment musculaire. Il y a des exercices simples qui vous feront voir tonique et sexy tout aussi énormément en augmentant votre taux de métabolisme.
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Combien de Calories avez-vous besoin par jour pour perdre du poids ?

Combien pouvez-vous manger et perdre du poids ? Quel est le nombre maximal de calories que vous pouvez consommer ? Quelle est la meilleure façon de perdre du poids ? Découvrez tout cela et bien plus encore dans cet article.



Déficit calorifique



Combien de calories vous devez manger est différent d'une personne à l'autre. Mais ce qui reste le même pour tout le monde qui veulent perdre du poids est que vous devez avoir un déficit calorifique. Cela signifie que vous ne mangez pas suffisamment chaque jour que votre corps a besoin de graver.



Il obtient ainsi le reste des calories vos matières grasses.



Si vous mangez plus de calories que vous gravez, vous gagnerez des poids.



Si vous mangez moins de calories que vous gravez, vous fera perdre du poids.



C'est aussi simple.



Quelle taille un déficit de perdre une livre une semaine ?



Diététistes recommandent que vous ne perdez plus de 2 livres par semaine.



Si vous souhaitez perdre un kilo par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 500 calories par jour.



Si vous souhaitez perdre 2 livres par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 1000 calories par jour.



Maintenant nous devons juste savoir combien de calories nous avons besoin de manger tous les jours.



BMR



BMR est synonyme de métabolisme de base. C'est une mesure de calories combien vous gravez tous les jours.



Pour un homme, c'est environ 2 500 calories et pour une femme, 2000 calories. Si vous pensez que vous êtes plus petite ou plus grande, plus courte ou plus grands que la moyenne, puis vous devez ajouter ou soustraire des calories 100-200 de ces chiffres.



Maintenant, juste prendre loin de cette grande figure du déficit que vous souhaitez. Dites si que vous êtes un homme qui veut perdre 2 livres par semaine, puis que vous feriez la somme de 2 500 moins 1000 qui est égale à 1 500 calories. Les aliments que vous mangez tous les jours doivent être totales de pas plus de 1 500 calories



Compter le nombre de Calories



Je sais c'est une douleur, mais si vous ne comptez le nombre de calories puis vous simplement trop manger et acquérir ou maintenir votre poids. Si vous souhaitez perdre du poids puis, vous devez ajouter jusqu'à les calories de ce que vous manger.
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Combien de Calories vous graver avec le Ab Circle Pro ?

Le but du Ab Circle Pro est pour vous aider à graver la graisse corporelle et obtenez abs ferme apte. Vous achetez pour obtenir plus maigres. C'est aussi simple que cela. Pourtant, ayant simplement la machine ne vous donne aucun résultat. Vous avez besoin de travailler avec elle et de vous assurer que vous obtenez les meilleurs résultats possibles pour votre temps.



La question est de faire de calories combien vous gravez avec le Pro de cercle Ab et comment est-ce que vous pouvez maximiser vos résultats.



La réponse n'est pas aussi simple qu'indiquant un nombre. La quantité de calories vous gravez des changements d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs, comme votre âge, poids, sexe et ainsi de suite. Naturellement, comment vous séance d'entraînement avec la machine a également beaucoup à voir avec elle, il est donc important que vous savez comment graver les plus de calories et de gras au cours de votre entraînement.



C'est plus compliqué que vous pensez peut-être et n'êtes pas intuitif. La plupart des gens supposerait que plus vite, vous utilisez le cercle Ab, balançant votre corps d'un côté à l'autre, les plus de calories que vous gravez avec elle. C'est tout simplement pas vrai. En fait, trop vite peut réduire l'efficacité de votre entraînement spectaculaire.



La raison est que, lorsque vous allez trop vite de gauche à droite, vous bâtissez élan. Cette dynamique est en réalité une énergie en soi et il en fait partie de l'ouvrage pour vous. L'élan que vous générez rend plus facile pour vous de continuer se balançant d'un côté à l'autre sorte, il peut sembler que vous travaillez sur un grand nombre, en fait, vous êtes n'exerce pas votre corps tout ce que beaucoup.



Cependant, aller trop lentement est également déconseillé parce qu'il ne sera pas temps efficace. Vous pourriez distinguer chaque chef du mouvement, mais vous devrez consacrer beaucoup de temps sur la machine Ab Circle Pro afin d'obtenir des résultats notables.



La bonne façon de séance d'entraînement avec cette machine de conditionnement physique est quelque part au milieu à un rythme moyen. Comment un rapide exactement les changements d'une personne à l'autre et est à vous de tester et de déterminer. Je vous recommande d'essayer la machine à différentes vitesses et de voir où vous vous sentez la plupart de la souche. Il s'agit de la vitesse dont vous avez besoin d'entraînement. Cette souche devrait être sur votre abs et de taille, pas vos bras. Veillez à utiliser les muscles abdominaux pour vous propulser d'un côté à l'autre et pas les autres muscles.



Si vous d'entraînement droit, vous fera graver plus de calories avec le cercle Ab machine et obtenir des résultats plus rapides.
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Combien de Calories vous gravez en exécutant ?

Combien de calories vous gravez en exécutant ?



La réponse glib est 100 ou 110 calories par mille pour un coureur de 155 livres moyenne.



Mais un groupe de l'Université de Syracuse a conclu que 12 hommes qui a couru et marchaient 1600 mètres (environ 1 mille) sur un tapis roulant, brûlé une moyenne de 124 calories en cours d'exécution et 88 marche ; tandis que les 12 femmes qui ont fait le même entraînement brûlé calories 105 et 74 respectivement. Femmes gravez généralement moins parce que leur corps plus légères nécessitent moins d'efforts pour le faire avancer.



Si vous vous êtes assis à domicile regarder la télévision au lieu d'exercer, votre corps dépenserait encore calories. Afin de déterminer avec précision le nombre de calories incendié lors d'une séance d'exercice, déduire vos taux au repos des calories brûlé.



La formule pour le travail des calories nets brûlé par mille, tandis que la course est à multiplier votre poids en livres by.75. Par exemple, si tu pèses 160 livres et exécutez 2,8 milles puis les calories nets utilisés serait 160 by.75 multiplié multiplié par 2,8 milles, résultant en calories nets 336 brûlé pendant cette séance d'entraînement.



Vous trouverez ci-dessous des tableaux qui, selon si vous exécutez une longueur de temps ou à une certaine vitesse, il peut être utile.



Ce tableau établit des calories incendiés par 140 et 195 personnes livre exécuter pendant une heure.



Exécution de 5,0 milles à l'heure (mile 12,0 minute) 508 708
Exécution de 5,2 milles à l'heure (mile de 11,5 minute) 572 797
Exécution de 6,0 milles à l'heure (mile 10,0 minute) 636 885
Exécution de 6,7 milles à l'heure (mile minute 9.0) 699 974
7.0 Milles à l'heure (mile de 8,5 minutes) en cours d'exécution 731 1018
Exécution de 7,5 kilomètres par heure (mile minute 8.0) 795 1107
Exécution de 8,0 milles à l'heure (mile 7,5 minutes) 858 1195
Exécution de 8,6 milles à l'heure (mile minute 7.0) 890 1239
Exécution de 9,0 milles à l'heure (mile de 6,5 minute) 953 1328
Exécution de 10 milles à l'heure (mile minute 6.0) 1017 1416
Exécution de 10,9 milles à l'heure (mile minute 5,5) 1144 1594
Exécution des escaliers 953 1328
Jogging 445 620



Selon ce calendrier, si vous exécutez une partie d'une heure, multipliez vos calories par le nombre de minutes vous exécutez et divisez par 60. Par exemple, si vous pesez 140 livres et exécutez 5 milles à l'heure, après 25 minutes, vous gravez 508 multiplié par 25 divisé par 60, égalant 211 calories. Si la même personne a couru à la même vitesse pour 1 heure 16 minutes (76 minutes) 508 multiplié par 76 divisé par 60 est égal à calories 643.



Ci-dessous un tableau ajusté de poids et de vitesse, détaillant les calories est incendié pendant 10 minutes de course (si l'alignement va mal, je m'excuse et suggèrent ce collant dans une feuille de calcul) :



livres 12 10 9 8 7 6 5: 30 minutes par mille
110 66 83 91 103 116 132 149 120 72 90 100 113 127 144 162 130 78 98 108 122 137 156 176 140 85 106 117 133 149 170 191 150 90 113 124 141 158 180 203 160 97 121 133 152 170 194 218 170 102 128 141 160 179 204 230 180 109 136 150 170 191 218 245 190 115 143 157 178 200 230 257 200 121 151 166 189 212 242 272



Pour convertir des miles en kilomètres, les multiplier par 1.609344. Par exemple, 2,8 milles multipliées par 1.609344 est égale à 4,5 kilomètres.



Pour convertir kilomètres miles, les multiplier par 0.621371192. Par exemple, 5,7 kilomètres multipliés par 0.621371192 est égal à 3,5 milles.



Pour convertir des livres en kilogrammes, les multiplier par 0.45359237. Par exemple, 150 livres multipliées par 0.45359237 est égal à 68 kilogrammes.



Pour convertir en kilogrammes de livres, les multiplier par 2.20462262. Par exemple, 59 kilogrammes multipliées par 2.20462262 est égal à 130 livres.



Bien que ne reflète ne pas en termes de calories brûlés dans ces tableaux, course lente est plus épuisant que naturel, s'écoulant stride.



Pour combien de temps il faut pour graver 1 livre de masse grasse, avec 1 livre de graisse étant égal à 3500 calories, diviser votre poids en livres par 50, multipliez par 4, puis diviser en 3500. Le résultat indique à vous pour combien de minutes vous devrez exécuter à 6 milles à l'heure à graver 1 livre de graisse corporelle.



Par exemple, si tu pèses livres 244, 244 divisé par 50 équivaut à 4,88 ; 4.88 multiplié par 4 est égal à 19,52 ; 3500 divisé par 19,52 est égal à 179 minutes. 179 minutes divisés par 7 jours par semaine est égale à 26. Cela signifie que si vous avez exécuté 26 minutes chaque jour de la semaine, vous perdriez environ 1 livre de corps gras par semaine. Si vous avez exécuté tous les deux jours, chaque session doit être 51 minutes longue (179 minutes divisés par 3,5 jours).



Bien que plus vous exécutez, devient plus efficace de votre corps et moins les calories vous gravez, fonctionne sans aucun doute vous donne un entraînement plus intense et jette des livres en moins de temps que par exemple, marcher.



En plus d'accroître votre pouls, un autre avantage de l'exercice vigoureux est que votre corps continue burning calories après la fin de votre session. Par exemple, après un entraînement de haute intensité de 20 minutes, votre corps burns la même quantité d'énergie à l'intensité de la moitié des 40 minutes supplémentaires et est appelé la « flamme ».



Si vos efforts de perte de poids ont atteint un plateau ou si vous voulez simplement intensifier l'intensité, incorporant formation d'intervalle (Sprint pour une courte portion de temps ou de distance) dans votre routine course va accélérer les résultats. Burning même plus de calories en moins de temps, travail de vitesse augmente également votre métabolisme de masse et de repos du muscle afin que vous utiliser plus de calories, même lorsqu'il n'exerce pas.



Peu importe de quel exercice vous faire, votre objectif est plus susceptible de stimuler votre métabolisme, d'augmenter le nombre de calories brûlé et d'améliorer votre niveau de condition physique. Après un exercice intense votre fréquence cardiaque demeure élevée pour plus et prend plus de temps pour récupérer qu'après une promenade calme. Cela dit, une promenade calme peut être plus appropriée pour une personne inapte et est beaucoup mieux que de ne faire aucun exercice du tout.
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Combien de Calories ai-je besoin ?

Une question que j'entends tout le temps est « combien de calories devrais j'être manger un jour? » Cela, bien entendu, varie considérablement d'une personne à l'autre. Il dépend non seulement de votre poids, mais aussi votre hauteur ; vous êtes le taller plus vous gravez parce que vous avez plus de tissu maigre et cette maigre (muscle) consomme plus d'énergie que les graisses. Cela dépend si vous êtes mâle ou femelle ; les hommes ont généralement plus de la masse musculaire, donc ils graver plus de calories (pas justes!). Il dépend de quel âge vous êtes parce qu'après un certain âge (environ 35) nous commençons à combustion moins de calories et que le nombre ne cesse de diminuer progressivement que nous continuerons à l'âge. Enfin, cela dépend grandement sur votre niveau d'activité parce que si vous obtenez beaucoup d'exercice vous sont naturellement burning beaucoup plus de calories.



Voici un accès rapide et commode d'estimer combien de calories, vous devez. Multipliez votre poids par 15 pour obtenir le nombre de calories vous devez par jour pour maintenir votre poids. Si vous le poids 150 livres et que vous êtes satisfait avec ce poids, vous devez (15 x 150) environ 2250 calories par jour pour le maintenir. Il s'agit d'un point de départ très général, car de ces chiffres nous ne savons pas si vous êtes mâle ou femelle, active ou sédentaires, jeunes ou plus âgés. C'est juste une estimation.



Si vous souhaitez perdre du poids, multipliez votre poids actuel par 10. Si tu pèses 180 livres et que vous désirez peser moins, une bonne estimation est à vous de manger (10 x 180) 1800 calories par jour. Encore une fois, cela dépend certainement comment vous sont actives, tall comment vous êtes et si vous êtes mâle ou femelle (un homme pouvait perdre du poids plus rapidement sur ce niveau de calories qu'une femme), mais c'est un bon point de départ.



Jouer avec la gamme de 10 à 15 fois votre poids. Si tu pèses 160 livres, regardez les numéros de 1600 (160 x 10) à 2 400 calories (160 x 15). Vous pourriez probablement perdre un kilo par semaine en limitant votre apport calorique de 1600 calories, et vous serait probablement à maintenir votre poids si vous avez mangé 2400 calories par jour. N'oubliez pas si vous êtes d'âge, de sexe féminin, moins de 5'4 ", et pas très active que vous aurez besoin de conserver vos calories dans la partie inférieure de cette fourchette à perdre et peut-être même de maintenir votre poids.



Si vous êtes très surpoids (say, 250 livres ou plus) vous devez se multiplier le poids que vous aimeriez être par 15 à trouver un bon niveau départ de calories. Les personnes qui sont près de 100 livres de surpoids sont transportant ce poids supplémentaire comme les tissus adipeux, qui ne brûlent pas de près les calories de nos muscles, organes et autres tissus maigres. Si une femme de 250 livres peut viser pour (170 x 15) 2550 calories pour commencer à perdre du poids si son but est de peser 170 livres. Ça ressemble à un niveau très élevé de calories pour perdre du poids à se produire, mais les gens qui est présent lourd sont habituellement manger plus de 2500 calories par jour ! Par conséquent, réduire votre consommation à moins que vous mangez habituellement se traduira par une perte de poids. Vous n'avez pas à démarrer avec un régime de 1200 calories et affamer vous-même pour perdre du poids. Il est permis de perdre un ou deux livres par semaine.  Manger un peu moins ; Prenez votre temps avec une perte de poids. Rendre permanent !
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Combien de Calories ai-je besoin de perdre du poids ?

Calorie est la mesure de l'énergie. Chaque être humain a besoin d'une certaine quantité de calories pour survivre. Calories jouent un rôle vital pour déterminer le poids du corps d'un individu. Gens s'efforcent dur perdre du poids en consommant moins de calories. Mais il est inutile d'essayer quelque chose de difficile ; vous pouvez obtenir la perte de poids juste par la compréhension de vos besoins en calories quotidiennes et combien en calories vous apport chaque jour. Vous avez besoin avoir une idée de votre apport alimentaire quotidien basé sur votre mode de vie et les habitudes alimentaires.



Il est recommandé de prendre de 1200 à 1500 calories par jour pour perdre du poids. Ce montant de l'apport calorique est très nécessaire pour maintenir un corps sain, et elle fonctionne bien pour la perte de poids. Vous pouvez continuer ce plan de régime alimentaire pendant quelques mois, mais il devient vraiment difficile de suivre la procédure pour toujours. La seule clé est de maintenir les aliments très nutritifs de prendre et de maintenir un régime alimentaire sain.



Personnes mangent jamais la même quantité de calories qu'ils graver. Ils peuvent avoir moins de calories en raison de ne pas manger suffisamment ou plus de calories en mangeant trop. Si vous voulez vraiment perdre du poids, essayer de manger moins de calories que vous gravez afin que votre corps sera graver graisse stockée entraînant une perte de poids. Si vous souhaitez maintenir votre poids, essayez de comprendre la quantité de calories, vous pouvez graver et manger le même montant chaque jour.



Évaluer vos besoins en énergie quotidienne



Le calculateur de calories vous aide à comprendre combien de calories dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez trouver des calculatrices de calories en ligne et faire utiliser pour estimer votre calorique quotidien a besoin. Vous avez besoin de graver les calories supplémentaires pour perdre du poids.



Calculer votre métabolisme (BMR)



BMR est très important dans la détermination de la quantité de calories, que vous devez maintenir, de perdre ou de prendre du poids. Il contribue à l'estimation du taux global métabolique et est généralement déterminée par divers facteurs comme la génétique, sexe, âge, taille, poids et votre niveau d'activité physique.



Les formules très simples pour le calcul des BMR est à multiplier votre poids total par 10. Par exemple, si votre poids est 120 lb, votre BMR est de 1200 calories par jour.



Il y a quelques autres formules ainsi qu'à calculer BMR



Harris - formule de Benoît XVI : cela calcule BMR basée sur le poids corporel total, hauteur, âge et sexe. Mais, cette formule peut sous-estimer les besoins en calories quotidiennes pour les personnes très musclés et il peut sur les besoins en calories d'estimation pour plus de personnes grasses.



La formule standard pour calculer des BMR chez les hommes est



BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 X ht en cm)-(6,8 x âge en années)



La formule standard pour calculer des BMR pour les femmes est



BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x ht en cm)-(4,7 x âge en années)



Par exemple,



Vous êtes un homme,



Vous êtes âgé de 30 ans



Vous êtes 5'8 "tall (177 cm)



Vous êtes 154 lb (70 kgs)



Votre BMR = 66 + 959 + 885 - 204 = 1706 calories par jour



Vous savez maintenant votre BMR, mais BMR n'inclut pas la quantité de calories du niveau d'activité. Vous devez déterminer votre dépense énergétique totale (quantité de calories vous gravez tous les jours) en multipliant BMR avec les niveaux d'activité différents.



Il existe plusieurs niveaux d'activité comme suit :



Sédentaires - Aucun exercice ou aucune activité physique impliquée. Ceci est calculé comme BMR x 1,2



Légèrement active - exercice de très légers. Ceci est calculé comme BMR x 1.375



Modérément active



-Exercice modéré. Ceci est calculé comme BMR x 1,55



Très actif



--Exercice noyau dur. Ceci est calculé comme BMR x prix de 1,725



Extrêmement active



--Impliqués dans les sports, les aboutissants de travail quotidien dur etc.. Ceci est calculé comme BMR x 1,9



Comme pour l'exemple ci-dessus, votre BMR est maintenant 1706 calories par jour. Si votre niveau d'activité est « Modérément active », la dépense énergétique totale votre est calculée comme 1,55 x 1706 = 2644.3 calories par jour.



Katch-McArdle formule :



Cela calcule BMR basée sur maigre masse et il est donc plus précis. Cela n'a pas les formules distinctes pour les hommes et les femmes.



BMR = 370 + (21,6 x masse maigre en KG)



** Cette formule s'applique aux hommes et aux femmes ***



Par exemple,



Vous êtes un homme,



Vous êtes âgé de 30 ans



Vous êtes 5'8 "tall (177 cm)



Vous êtes 154 lb (70 kgs)



Votre BMR = 370 + (21,6 X 70) = 1882 calories par jour



Multiplier le facteur de niveau activité avec BMR afin de déterminer la dépense énergétique totale



Si votre niveau d'activité est « Modérément active », votre dépense d'énergie totale est de 1,55 x 1882 = 2917.1 calories par jour.



Journal de l'activité



Utiliser un journal d'activité pour suivre les résultats du programme de votre perte de poids. Un but de conserver et de surveiller les résultats périodiquement. Par exemple, si vous êtes 75 kgs (environ 165,3 lb) au mois de juin et que vous souhaitez perdre 10 kgs (environ 22 lb) 2 mois (c'est-à-dire en août), suivre les progrès de votre objectif dans le journal d'activité. Prenez note de toutes les activités que vous faites au cours de cette période. Inclure les détails de la nourriture vous mangez, boire, exercer etc. et analyser les résultats de chaque semaine. Vous pouvez sentir définitivement la différence dans les deux mois. Journal de l'activité est très utile pour la gestion du poids.



Ne porte pas préjudice vous-même pour graver les calories déjà stockés dans votre corps. Pratiquer des exercices légers comme jogging, marche etc. pour graver des graisses supplémentaire.
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Combien de Calories ai-je besoin de perdre du poids - la vraie réponse

Donc vous se demandent « calories combien ai-je besoin de perdre du poids » ? La réponse pourrait vous surprendre. Aussi loin que vous pouvez aller, personnes sont fient toujours compter les calories ou glucides pour perdre du poids. La chose amusante est, il n'y a aucun besoin de faire soit ! Combien plus facile peut elle obtenir ? Je m'explique.



Personnes ont toujours tourné à la réduction des calories pour perdre du poids, ce qui est très bien. Est-ce facile ? No. Réduisent considérablement non seulement sentent vous faim tout le temps, elle réduit votre énergie et peut vous rendre irritable. Ajoutez à cela le fait que, une fois que vous avez perdu du poids et démarrer ajoutant retour quelques aliments, vous gagnerez le poids de retour !



Il y a un plan en ligne qui vous enseignera la vraie perte de poids. Voici quelques conseils qui aideront à réponse votre question, « calories combien ai-je besoin de perdre du poids » ?



1. La vérité, c'est vous n'avez pas de compter les calories du tout. Une fois que vous avez vu ce plan et apprenez que manger des aliments gras de graver est la réponse, vous regardera jamais un régime amaigrissant encore de la même façon.



2. Avez-vous à manger des aliments de régime alimentaire spécial ? NON ! C'est la vraie nourriture comme les produits laitiers, fruits, légumes, haricots, noix, protéines. Vous n'avez pas à passer des tonnes d'argent sur les suppléments et les repas de la diète spéciale.



3. Parties qu'en est-il ? Quand vous apprenez que vous n'avez pas de compter les calories pour atteindre une perte de poids rapide, vous verrez que manger la bonne combinaison de combustion des aliments gras et de manger plus souvent est le secret de la perte de poids rapide !



Vous pouvez maintenant voir pourquoi vous ne devrez plus jamais se poser la question « calories combien ai-je besoin de perdre du poids ». Calories ne sont pas vraiment ce qui est important - c'est l'apprentissage une méthode simple de manger les bons aliments dans une combinaison adéquate pour stimuler le métabolisme efficace et de la combustion de graisse.



La méthode que je viens de décrire vous est appelée « calories cyclisme », et il a aidé des milliers de personnes perdent une quantité considérable de poids rapide. Plusieurs rapport perdre 9 livres en 11 jours seulement ! Maintenant que vous avez appris que peu importe les calories combien vous avez besoin de perdre du poids, visitez les liens ci-dessous pour en savoir plus sur le plan plus facile, il est - et changer votre vie à jamais.
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Combien de Calories graver dans une journée ?

Si j'avais un nickel pour chaque fois je me suis demandé « combien de calories I burn dans une journée? » Je serais un homme très riche. Le fait est que nous sommes burning calories tout au long de la journée. Que vous soyez marche à la voiture le matin ou faire la vaisselle après le dîner, la nuit vous sont constamment burning calories à certains taux. Ayant cette connaissance la bonne question que nous devrions tous être demandant nous-mêmes puis est « Comment puis-je j'efficacement burn calories autant que possible dans une journée? »



Personnes veulent souvent de connaître les meilleures façons de graver thru calories ? La vérité est qu'il y a environ autant de façons de graver des calories, qu'il y a d'ingérer les. Cependant, la façon la plus efficace de graver à travers ces calories indésirables prend un peu plus de travail. Oui, je parle bonne vieille mode exercice ! L'exercice est un moyen fantastique non seulement maintenir un corps sain mais garder votre esprit sain ainsi, sans oublier de mentionner que vous vous sentirez beaucoup dans le processus. Vous commencez rencontre vos objectifs au gymnase Découvrez vous-même dans ce miroir ! Admirer votre travail acharné ! Profiter du fait que vous sont fonte away poids non désirés et tonifiant que vous gravez thru ces calories supplémentaires. Le bonheur est la clé pour une vie saine et atteindre vos objectifs de conditionnement physique sera certainement vous faire plaisir !



Il y environ 3 500 calories dans une livre et il y a deux types d'exercices qui seront effectivement graver pour vous.



Exercice d'aérobie



Exercices aérobies utilisent de l'oxygène. Lorsqu'il est introduit à un entraînement complet, exercice d'aérobie est un élément clé de la combustion des graisses. Hormis bénéficiant d'endurance accrue vous aurez beaucoup d'énergie supplémentaire et ton rapidement. MON préféré avantage à bon nombre de ces routines souvent rude exercice sont les avantages psychologiques qu'ils fournissent. Ces exercices stimulent votre esprit et vous mettra dans une ambiance grande ! Dans l'ensemble vous allez être burning environ 500 calories l'heure avec l'exercice d'aérobie.



Voici quelques exemples des exercices aérobiques : aviron, Running, Kick Boxing, cyclisme, natation et Cross Country Ski



Anaérobie



Anaérobie moyens sans oxygène. Exercices anaérobies sont courtes activités durables, de haute intensité, où la demande de votre corps en oxygène excède l'apport d'oxygène disponible. Par rapport aux exercices aérobies, volonté d'exercices anaérobie souvent burn calories plus rapides mais l'inconvénient d'anaérobie est que vous ne graver que fat beaucoup du fait que vous privent vos cellules d'oxygène. L'oxygène est nécessaire pour graver des graisses et quand vos cellules musculaires n'ont pas suffisamment d'oxygène pompée à eux dans la circulation sanguine, qu'ils vont basculer vers burning hors carb calories au lieu de cela. Glucides sont une source d'énergie primaire pour le corps et ils graver à une vitesse élevée au cours de l'exercice anaérobie puisque l'oxygène dans le sang est rare. Anaérobie est fantastique, si vous êtes un athlète. Ce sont les types d'exercices qui vous rendent plus fort, ils vous font plus rapidement, ils vous rendent plus rapidement !



Voici quelques exemples des exercices anaérobies : poids de levage, musculation, pédagogiques, Push Ups et Pull Ups



L'exercice est une activité merveilleuse de présenter à votre vie et vous vous sentirez bien dans sa peau plus vous le faire. Habiliter vous-même, graver ces calories et rester en forme !
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Combien de Calories graver Ab entraînements ?

Entraînements AB sont grandes à renforcer vos muscles ab, obliques et à vous donner une base solide. Cependant, il y a beaucoup de meilleurs moyens de graver des calories. Entraînements AB graver très peu de calories, parce qu'ils ne font pas beaucoup de « travail ».



C'est ce que gourme progresser sur beaucoup de gens. Ils s'entraînent leur abs chaque jour et espérer que quelque temps bientôt leurs progrès seront rentable, mais faire un entraînement ab pourrait seulement graver 100 calories, alors que certains poids à l'échec de levage peut graver plus d'un millier de calories qu'elle soulève votre métabolisme pendant quelques jours !



Plus les gens que cette connaissance obtient vers, le mieux.



Personnes sont racontées par les grandes entreprises que machines ab seront graver des calories, tailler au large de matières grasses et amener tonique et sexy. Il s'agit de pure propagande (pour dire joliment).



Le véritable moyen de graver des calories et donc perdre du poids est en combinant cardio et musculation.



Le meilleur type de poids de formation à faire est de plein de séances de corps. Il s'agit des exercices tels que la presse de banc, penché de la rangée haltères, dos ou front squats, dead ascenseurs, épaule haltère press.



Faire ces exercices tous l'une après l'autre et le poids de levage qui est assez lourd contester vous. Essayez et augmenter le poids de chaque fois et vos progrès seront blow vous away. Graisse commencerons fonte et vous allez commencer à voir les résultats.



Faisant de haute intensité cardio, c'est aussi une excellente façon de graver des graisses. En cours d'exécution, de natation et de VTT sont quelques exemples du type d'entraînement, que si ce fait avec haute intensité sont grandes à combustion calories.
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How Many Calories Can I Have And Still Lose Weight?




To figure out how many calories you should have, first start with where you are. In other words, figure out how many calories it takes to maintain your present size and then reduce from there. You can go about this in many ways. Most people simply choose an arbitrary number like 1200 calories and that's what they eat, but in nearly every case that's not nearly enough calories to ensure adequate nutrition, not to mention the deprivation that sets up.



While losing weight and to this day, I eat over 2000 calories a day on average and I've maintained a good weight for my height for over 17 years. Remember, your body requires calories to maintain itself.



Basic Calorie Requirements Calculation Based on Activity Level:



Sedentary : 13 X Weight = Avg. cal/day



Sedentary is not exercising at all



Moderately Active: 16 X Weight = Avg. cal/day



Moderately Active is exercising approximately 3-4 times per week



Very Active: 19 X Weight = Avg. cal/day



Very Active is 5-7 strenuous exercise sessions per week.



If you weigh over 200 pound now, and you'd like to weigh closer to 150, here is a calculation you could use to get started: Assuming you are going to be adding enough exercise to quality as Moderately Active, we'll use 16 as our modifier:



150 pounds X 16 calories per pound = 2400 calories



Less 500 (Using the common 500 calories per day reduction) gives us a total of 1900 average calories per day



If you started to incorporate a plan that allowed an average of 1900 calories every day, you'd start to lose weight. The mistake most people make is to reduce calories too much, which ultimately sacrifices muscle plus sets you up for feeling deprived. It's far better in the long run to go more slowly, keeping as much muscle as possible while burning calories via exercise. Remember too, even if you don't eat quite that many calories on many days, you might eat more on the weekends for instance, so it ends up being closer to your goal of 1900 average per day. Take the total calories for the week divided by seven.



Remember, this average calorie number gives you plenty of wiggle room during the week. You can have some treats along with everyone else, or add more on weekends. Instead of constantly saying, "I can't, I'm on a diet," now you can say, "Thank you, that looks delicious," and enjoy some. It doesn't ruin your diet plan because you've got a large enough calorie allowance that if you are more careful some days than others, it will work out to the average number of calories you want. I tend to eat far less calories during the week than on weekends and my totals generally average out to 2000 to 2200 calories per day.



The 500 calorie reduction is a well accepted amount. You can reduce your calories further, but I wouldn't recommend it. It doesn't benefit anyone to try for faster weight loss, in fact, if you reduce your calories too much you end up wasting muscle in the process, which is exactly what you do not want to do. If you want faster results, it's better to add more activity, thereby burning more calories at rest.



You may be thinking I'm nuts, recommending 1900 calories per day, but I can say for a fact that if you eat too little (1000 - 1200 calories is too few, IMO) then you set yourself up for all of the following:



Deprivation. You're going to feel deprived, mentally and physically. 1000 calories isn't enough for your basic metabolic needs, much less to fuel yourself for your activity needs. Add more food! Just have a bit more than you're already having, so for instance, if you are allowed 1/2 cup of vegetables is a whole cup going to ruin all your progress? I doubt it. Eat a whole cup, or go ahead and have two oranges. Fruits and vegetables are very low calorie but provide high nutrition.



Sure, some vegis and fruits are high in sugar, but it's natural sugar. I seriously doubt our planet grows any killer foods - it is more likely the food industry which has processed those foods to become nothing more than a dried powder, then add back more sugars, and chemicals so it will resemble the original product, is more harmful than a simple apple or banana?



If you are diabetic or must watch the sugars, have a small bit of protein along with the higher glycemic food, such as an ounce of cheese with your apple. Notice I said an ounce of cheese, not a slab big enough to feed a small country.



Metabolic Slow-Down Feeding yourself too few calories sets you up for metabolic slow-down. Studies have shown time and again that a heavier person can find it difficult to lose weight, even though eating very low calories, simply because their body's metabolism is burning at such a slow rate. As you probably already know exercise helps to speed up your metabolism but so does eating. That's why they say breakfast is so important, not only to fuel yourself but because it starts the metabolic furnace burning, and it continues to burn all day. If you don't eat anything until noon, you don't stoke your furnace to start burning until then either.



Has the ultra low calorie approach worked for you so far? If not, why not try something more reasonable? Tag along with a friend who doesn't have a weight problem and you'll see how sometimes they eat more, sometimes less, but on average they eat enough to fuel their body and maintain their weight.



Adding more food gives you additional eye appeal. If you split up 1000 calories over the course of an entire day you're looking at pretty skimpy portions on your plate each time you eat. I like to feel like I'm getting enough to eat and I do this by rounding out my plate with extra vegetables.



If I'm having a frozen entree for instance, I'll cook up a cup or more of frozen vegetables to add to my plate. The extra vegis really fill me up, providing the satisfaction I need, and I often have a bit extra vegetables to throw away. Is that wasting food? No, it's smart. Far better for me mentally to have extra food to toss away than to be licking the plate because I'm still hungry. I'm also not likely to start wanting something else to eat right after dinner if I'm feeling content with the amount I've eaten.



Make an effort to learn to like your food as is. Plain mixed vegetables with nothing on them are delicious. It took me awhile to stop putting butter on them, and then even quitting the Molly McButter (just chemicals and sodium). I eat them plain and yes, they are great. Nature made our fruits and vegetables naturally sweet and all those "extras" we are used to using like butter on vegetables or potatoes certainly make things taste all yummy but they also make us larger than we need to be. Those "extra" calories add up.



Slowly Make Adjustments to What or How Much You Eat



Wean yourself off adding sugar to your cold cereal. Read the label; all processed cereals contain a ridiculous amount of added sugar. There's no need to add more. My only exception is brown sugar on oatmeal. I don't sugar my cereal at all anymore but it took me awhile to make the change. Start by adding a bit less, then next week cut back a bit more until you break the habit entirely. Tiny changes make up for big results over time.



If you feed yourself well, and focus on increasing your activity, even if only a little, then you will continue to lose fat, build muscle and get more shapely, all the while increasing your metabolism so you can eat more food!
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Combien de Calories est droit pour vous ?

Pour perdre du poids, il est essentiel que vous mangez moins de calories et que vous gravez au large de l'excès de vos indemnités journalières recommandées chaque jour. Cela signifie que vous devez s'en tenir à un régime de calories sensée contrôlé avec la taille des portions sensée tout en exercice et en étant suffisamment actifs pour graver au large de la nourriture que vous prenez en. Toutefois, lorsqu'il s'agit de compter les calories beaucoup de gens ou à partir d'un régime alimentaire ont une idée très peu de calories combien est la bonne quantité. Alors, comment vous calculez combien de calories sont nécessaires dans votre alimentation quotidienne pour vous s'en tenir à une diète sensée qui vous permet de perdre du poids ?



La façon la plus simple pour ce faire et de déterminer combien de calories sont nécessaires est en évaluant votre besoin de calories en faisant des mathématiques simples et suivant la formule de Harris-Benoît. Cette formule vous donne votre métabolisme ; C'est le montant que votre corps sera brûler les calories que vous prenez en et une bonne estimation quant à la façon dont calories vous devriez avoir par jour.



Calculer votre BMR



Votre métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Pensez à votre corps comme étant comme une voiture ayant besoin de gaz afin de vous permettre d'un endroit à l'autre et pour lui permettre de s'arrêter à court de gaz et de venir au point mort. Il peut être surprenant ce que nous utilisons les calories pour, par exemple juste respiration et autres fonctions similaires utilisera environ 60 % des calories que nous ingérer tout au long de la journée. D'autres facteurs doivent être pris en compte lors de trouver ce que votre BMR sont votre âge, votre sexe, taille et le poids.



Lorsque calculer votre BMR c'est la formule que vous devriez suivre et elle est différente pour les hommes et les femmes, cette formule aussi ne devrait s'appliquer aux adultes.



Pour les femmes, la formule est 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 fois la hauteur en pouces)-(4,7 x âge en années)



Pour les hommes, la formule est 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 hauteur x en pouces)-(6,8 x âge en années)



La deuxième étape du calcul est basée sur le montant de l'activité que vous faites, ce qui entraînera ensuite votre score BMR et la quantité de calories dont vous avez besoin par jour.



Si vous ne prenez pas exercice sur une base régulière alors BMR x 20 %



Si vous participez à la lumière exerce alors BMR x 30 %



Si vous exercez attentivement presque tous les jours puis BMR x 50 %



Pour ceux des personnes qui d'entraînement dit en compétition pour les sports ou qui ont des emplois physiques très exigeants puis BMR x 60 %



Il est important que que vous perdez du poids à votre alimentation, vous devez en tenir compte et recalculer en utilisant cette formule afin de trouver votre nouveau BMR.



Le numéro que vous obtenez de cette formule est le nombre de calories qui devraient être consommés quotidiennement afin de demeurer le même poids que vous êtes. Si vous souhaitez perdre du poids alors vous devrez manger moins de calories que la formule suggère.
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Combien de Calories sont dans la poitrine de poulet ?

Quand on va sur un régime alimentaire, il ou elle recherchera savoureuse ou des choix sains qui les aidera à gérer leur régime alimentaire. Des aliments sains n'ont pas nécessairement au goût mauvais. Les aliments très savoureux comme poitrine de poulet peut vous donner un fois un repas délicieux comme un repas qui est pauvre en calories. Cela nous amène à la question des calories combien il y a dans une poitrine de poulet. Cela dépendra d'un peu plus sur comment le poulet est cuit, de quel type d'huile et de la quantité de pétrole est utilisé. Ci-dessous figurent les calories moyennes que vous trouverez.



Combien de calories, plus informations nutritionnelles reliées à la poitrine de poulet.



Un repas traditionnel de poitrine de poulet contiendra 170-180 calories pour chaque 100 grammes. Il s'agit d'un bon repas comme il est riche en protéines. 100 grammes contient presque 27 grammes de protéines et seulement 6,5 grammes de gras. C'est un grand post - aliments d'entraînement qu'il fournira des protéines bon pour le muscle bâtiment tout en étant très faible sur les graisses.



En conséquence, 200 grammes d'aurait environ 340-350 calories dans leur avec environ 13 grammes de gras. Bien qu'il s'agit d'un bon repas, vous devez être attentif à ce que vous prenez avec le repas. Si vous accompagnez la poitrine de poulet avec un gros soda, vous sera assez bien la ruine tous les avantages offrent par ce repas sain. On devrait exercer bon sens dans toutes les activités alimentaires.



Combien de calories dans le poulet poitrine annulé, nous faire entrer dans certaines recettes délicieuses que vous pouvez essayer d'apprécier votre poitrine de poulet. Ces recettes sont des repas faibles en calories.



Poitrine de poulet farci aux épinards - dans une grande poêle, sautà © un oignon ou deux jusqu'à ce qu'ils sont brun doré. Utiliser l'huile d'olive. Vapeur les épinards séparément et ajouter le sel et poivre et aussi un zeste de citron si vous le souhaitez. L'annuler. Couper le poulet en morceaux qui sera assez grand pour un petit rouleau. Utilisez ces coupées en morceaux de poitrine de rouler des épinards. Une fois que vous leur récapitulation, choisissez un cure-dent à travers eux, à les tenir ensemble.



Maintenant, utilisez la même poêle avec un peu plus de pétrole si nécessaire et faire cuire du poulet jusqu'à ce qu'il est brun doré. Supprimer les cure-dents et servir un repas de poitrine de poulet grand.



Poitrine de citron et de poivre - si vous aimez votre poulet un peu piquante, vous pouvez simplement saupoudrer quelques poivre au citron assaisonnement sur. Dans la plupart des magasins, vous obtiendrez l'assaisonnement. Ensuite, presser la moitié d'un citron ou un citron complet sur les deux faces du poulet et laisser mariner pendant environ une demi-heure. Percez certains petits trous dans la poitrine de poulet à la saveur de citron pour vraiment faire tremper dans le poulet. Faire cuire cette à environ 400 F, ou jusqu'à ce qu'elle est cuite bien. Il s'agit d'un autre grand repas sain qui sera prêt en peu de temps.
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Combien de Calories par jour pour perdre du poids - Calories dans, Calories Out

De déterminer combien de calories par jour pour perdre du poids est une chose très facile à faire sur votre propre. Première chose que vous devez savoir est de savoir comment l'appliquer à vos propres exigences spécifiques en calories. Une fois que vous obtenez ces données, vous saurez exactement combien de calories par jour pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de perte de poids.



Toutefois, avant que nous sommes, il est important de comprendre les deux termes, y compris ce qu'une calorie est, quelque chose appelé votre métabolisme Basal (ou la BMR ou la « taux métabolique au repos ») et votre dépense totale d'énergie quotidienne (TDEE).



Calorie est une unité de mesure de la quantité d'énergie qui est libéré de la nourriture sur l'oxydation par le corps.



BMR ou métabolisme est la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids au repos. En d'autres termes, les calories nécessaires pour faire fonctionner votre corps, y compris la respiration, en gardant votre cœur battant, pompage votre sang, renouvellement cellulaire constant, digestion, élimination, etc..



TDEE ou dépense d'énergie quotidienne totale est le montant total de votre corps a besoin dans une journée pour toutes vos activités de calories. TDEE est également connu sous le nom de votre « seuil ». Connaissant votre « seuil » vous donnera un point de départ qui permet de commencer votre régime alimentaire.



Une fois que vous déterminez votre TDEE, vous pouvez commencer à modifier votre apport calorique jusqu'à ce que la perte de graisse. Il n'est aucune science exacte - il n'y a aucune méthode simple qui prend en compte composition corporelle, l'origine ethnique, âge, hauteur et niveau d'activité pour créer votre propre taux métabolique unique.



Que vous devenez plus active, vos calories besoins augmentation ; à l'inverse que réduit la taille de votre corps, vos calories doit diminuer. C'est aussi simple. Pour continuer à manger beaucoup de calories, obtenir et rester actif. Plus active, vous devenez les plus de calories qu'exige de votre corps. En d'autres termes, plus active vous êtes plus vous obtenez de manger.
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Combien de Calories sont incendiés durant les rapports sexuels ?

L'un des plus amusantes activités physiques qu'aucuns un choses comme un entraînement n'est sexe. Même si vous avez des relations sexuelles, vous êtes réellement burning au large de beaucoup de beaucoup de calories ainsi.



Mais combien de calories sont incendiés durant les rapports sexuels ? Est-ce assez pour vraiment faire la différence sur votre ligne de taille ?



Il est estimé que vous pouvez graver entre 80 à 200 calories en 30 minutes, des rapports sexuels. Naturellement, cela dépend de la position que vous choisissez et énergique comment votre copulation est. Combinaison de jeux et d'autres formes d'intimité avec les rapports sexuels peuvent produire des degrés de brûlure en calories.



Supposons que sur chaque copulation vous gravez environ 100 calories. Si vous avez des relations sexuelles 3 fois par semaine vous fera graver 300 calories chaque semaine ou 1200 calories chaque mois (ou peut-être un peu plus depuis un mois, est un peu plus de 4 semaines).



En un an, cela équivaudra à 14 400 calories qui vous sera ont incendié en ayant des rapports sexuels seul. Naturellement, si vous et votre partenaire sont particulièrement actifs et faire aimer plus souvent, ce total montant peut devenir beaucoup plus élevé.



Une livre de graisse prend 3 500 calories à graver, vous cherchez à une perte totale d'une supplémentaire de 4 livres de graisse de votre corps ! Pas trop mal pour s'amuser, droite ?



4 Livres peut sembler ne pas beaucoup, mais si vous acceptez la common afficher de cette course burns 100 calories par mile, vous cherchez à environ 144 milles de course que vous avez fait en réalité. Chacun d'entre eux sans avoir à quitter votre lit !



Le nombre de calories incendié pendant les relations sexuelles ne sont pas le seul avantage d'avoir des relations sexuelles souvent. La recherche montre que sexe diminue les contraintes, améliore la circulation sanguine, obtient le pompage du cœur et vous pouvez même faire plus heureux et content. Toutes ces choses vous aident à rester en bonne forme physique et afin d'éviter la prise de poids, même s'ils le font indirectement.



Avoir des relations sexuelles ne vont désormais vous mince et maigre par elle-même. Sauf si vous maintenez un régime alimentaire sain rien vous aidera à rester sain et sans gaspillage. En outre, il y a des autres séances d'entraînement qui graver plus de graisse corporelle et de vous donnent plus de valeur pour votre temps, sage de conditionnement physique. Toutefois, les nombreux avantages d'avoir des relations sexuelles jouer un rôle supplémentaire qui vous correspondent, en bonne santé, heureux et calme, ce qui vous aidera non seulement se sentir mieux, mais pour examiner mieux ainsi.
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