« Calories Combien puis-je je graver avec un elliptiques? »
Vous souhaitez obtenir la plupart bang pour votre buck exercice - ce qui est compréhensible. Voici certaines estimations calories brûlés pour l'entraînement elliptique - et plusieurs conseils de graver plus de calories avec votre formateur elliptique !
Général des estimations de Calories brûlés avec un formateur elliptique :
-livre 150 femme, 30 minutes d'exercice elliptique : 387 calories
-livre 180 man, 30 minutes d'exercice elliptique : 464-500 calories
-livre 120 femme, 30 minutes d'exercice elliptique : 310 calories
Général des estimations de Calories brûlées (selon les fabricants elliptiques)
-Les fabricants elliptiques prétendent que vous pouvez graver jusqu'à 720 calories l'heure avec un entraînement elliptique.
Facteurs qui dictent les calories combien vous gravez comprennent :
>> durée d'entraînement
>> formation intervalle
>> des paramètres de Tension elliptique
>> Composition corporelle (Muscle ratio Fat)
>> système état cardiovasculaire (appareil d'exercice régulier ou nouveau d'exercer)
>> poids
>> sexe
>> utilisation de bras pour le corps supérieur
Voici plusieurs trucs pour augmenter votre burn calories avec votre elliptiques.
-Construire dans des intervalles
Plus elliptiques formateurs offrent la pente et ou une tension que vous pouvez augmenter ou diminuer tout en entraînement out. Essayez de bâtiment à intervalles de pente 30 secondes toutes les deux minutes pour votre entraînement.
Ce sera non seulement pousser plus loin de votre corps et graver plus de calories pendant votre séance d'entraînement-, mais il peut aussi élever votre burn calories jusqu'à 24 heures après votre séance d'entraînement.
-Utilisez Upper Body armes
Nombreux vélos elliptiques vous offrent des barres de bras du haut du corps que vous pouvez utiliser pour construire vos muscles des bras dans votre entraînement. Muscles plus travaillaient = plus de calories brûlés. S'il n'y a pas d'armes du haut du corps, s'emparer d'un couple de 2 à 5 livres handweights et swing vos bras alors qu'il put voir.
-Profitez des Directions avant et arrière
À l'aide des muscles plus (et l'autre vous ne peut-être pas utilisé avant) ups également vos calories burn, même après votre séance d'entraînement. Donc profiter du fait que la plupart elliptiques vous permettent d'aller vers l'avant et vers l'arrière. Commutateur jusqu'à votre routine toutes les quelques minutes de votre burn en calories.
-Briser votre entraînement.
Experts nous disent maintenant que 2 mini-entraînements peuvent même être mieux que 1 séance d'entraînement long en calories brûlé. Pourquoi ?
Tout exercice sera temporairement Affichez votre métabolisme - donc si vous pouvez faire 15 - 20 minutes le matin, et 15-20 minutes dans l'après-midi, votre métabolisme resteront chargé pour une durée plus longue. (Si vous ne faites pas cela, ne vous inquiétez pas-n'oubliez pas qu'un entraînement de 30 minutes sera encore graver plus de calories qu'un entraînement de 15 minutes!)
Donc, il y a quelques conseils à flèche votre burn calories sur votre elliptique. Bonne chance et amusez-vous dynamitage ces calories !
