Compter les calories - consommé Vs dépensés

Vous l'avez entendu et vous entendrez encore une fois, une perte de poids est tout à propos de calories dans vs calories out. Plus vous gravez le plus de poids que vous perdrez. Mais ce qui est exactement un calories ? Une calorie est une unité qui représente l'énergie fournie par les aliments. Glucides, protéines, matières grasses et l'alcool fournissent des calories dans l'alimentation. Protéines et glucides ont 4 calories par gramme, graisse a 9 calories par gramme, et l'alcool a 7 calories par gramme. L'alcool est considéré comme un « calories vides » parce que vous obtenez rien d'aliments nutritifs pour ces 7 calories par gramme. Zilch. Zip. Juste un joli buzz peu et beaucoup de calories à graver au large de demain ! Et en consommant 3 500 calories, vous avez gagné juste une livre. Il est donc très important de garder notre calories à cocher par déterminer combien nous devons consommer en une seule journée et connaître les meilleures façons de graver au large par exercice.



Maintenant il y a de nombreux sites là-bas qui peuvent vous aider à découvrir votre allocation calorique quotidienne. Google juste « en calories counter » et vous avez le choix. Votre indemnité calorique est basée sur votre poids, la hauteur, le poids niveau et l'objectif de l'activité - si vous cherchez à perdre du poids. Maintenant ce sont justes des estimations et je ne prétends eux comme une manière de comprendre visuellement la corrélation entre les calories dans et hors de calories. Voir un numéro dans votre esprit peut vous aider lorsque confronté à un élément de menu sur la liste de dessert que les États qu'il est 525 calories. Je pense, en fait, en espérant que vous serait rester loin de ce dessert si vous avez déjà consommé la plupart de vos calories pour cette journée. OK, maintenant vous avez une estimation proche du nombre de calories que vous devez consommer en une journée, et vous tenir votre journal alimentaire et écrire tout bas qui se passe dans votre bouche et vous vous sentez bon à ce sujet. Vous devez maintenant intégrer des exercices qui vont vous aider à graver une partie de ces calories consommées.



Un excellent moyen d'obtenir bang plus pour votre argent est la formation de l'intervalle. Il s'agit d'un des mes moyens préférés d'exercer parce que vous pouvez graver une tonne de calories dans un temps relativement court. Formation de l'intervalle est alternance des rafales de haute intensité de l'activité avec des périodes de récupération plus faciles. Donc si vous êtes sur le tapis roulant pendant 25 minutes, chaud pendant 4 minutes avec un léger jog. À 5 minutes, sprint pendant une minute. Revenir à une lumière jog pendant trois minutes, puis sprint pendant une minute. Pour ce faire jusqu'à la fin de votre session et suivre avec un 4 cool minute vers le bas. Vous verrez que vous pouvez graver plus de 300 calories dans un entraînement rapide, cœur de pompage. Cela consomme tonnes de plus de calories que si vous deviez jogging sur le tapis roulant à un rythme soutenu. Il y a tellement de façons de modifier votre séance d'entraînement pour le garder intéressant et extrêmement efficace grâce à la formation de l'intervalle. Essayez de mettre dans votre séance d'entraînement au moins deux fois par semaine. Vous remarquerez bientôt que vous pouvez aller plus vite et plus après quelques semaines, et le nombre de calories fera fondre au large !