Combien de Calories ai-je besoin ?

Une question que j'entends tout le temps est « combien de calories devrais j'être manger un jour? » Cela, bien entendu, varie considérablement d'une personne à l'autre. Il dépend non seulement de votre poids, mais aussi votre hauteur ; vous êtes le taller plus vous gravez parce que vous avez plus de tissu maigre et cette maigre (muscle) consomme plus d'énergie que les graisses. Cela dépend si vous êtes mâle ou femelle ; les hommes ont généralement plus de la masse musculaire, donc ils graver plus de calories (pas justes!). Il dépend de quel âge vous êtes parce qu'après un certain âge (environ 35) nous commençons à combustion moins de calories et que le nombre ne cesse de diminuer progressivement que nous continuerons à l'âge. Enfin, cela dépend grandement sur votre niveau d'activité parce que si vous obtenez beaucoup d'exercice vous sont naturellement burning beaucoup plus de calories.



Voici un accès rapide et commode d'estimer combien de calories, vous devez. Multipliez votre poids par 15 pour obtenir le nombre de calories vous devez par jour pour maintenir votre poids. Si vous le poids 150 livres et que vous êtes satisfait avec ce poids, vous devez (15 x 150) environ 2250 calories par jour pour le maintenir. Il s'agit d'un point de départ très général, car de ces chiffres nous ne savons pas si vous êtes mâle ou femelle, active ou sédentaires, jeunes ou plus âgés. C'est juste une estimation.



Si vous souhaitez perdre du poids, multipliez votre poids actuel par 10. Si tu pèses 180 livres et que vous désirez peser moins, une bonne estimation est à vous de manger (10 x 180) 1800 calories par jour. Encore une fois, cela dépend certainement comment vous sont actives, tall comment vous êtes et si vous êtes mâle ou femelle (un homme pouvait perdre du poids plus rapidement sur ce niveau de calories qu'une femme), mais c'est un bon point de départ.



Jouer avec la gamme de 10 à 15 fois votre poids. Si tu pèses 160 livres, regardez les numéros de 1600 (160 x 10) à 2 400 calories (160 x 15). Vous pourriez probablement perdre un kilo par semaine en limitant votre apport calorique de 1600 calories, et vous serait probablement à maintenir votre poids si vous avez mangé 2400 calories par jour. N'oubliez pas si vous êtes d'âge, de sexe féminin, moins de 5'4 ", et pas très active que vous aurez besoin de conserver vos calories dans la partie inférieure de cette fourchette à perdre et peut-être même de maintenir votre poids.



Si vous êtes très surpoids (say, 250 livres ou plus) vous devez se multiplier le poids que vous aimeriez être par 15 à trouver un bon niveau départ de calories. Les personnes qui sont près de 100 livres de surpoids sont transportant ce poids supplémentaire comme les tissus adipeux, qui ne brûlent pas de près les calories de nos muscles, organes et autres tissus maigres. Si une femme de 250 livres peut viser pour (170 x 15) 2550 calories pour commencer à perdre du poids si son but est de peser 170 livres. Ça ressemble à un niveau très élevé de calories pour perdre du poids à se produire, mais les gens qui est présent lourd sont habituellement manger plus de 2500 calories par jour ! Par conséquent, réduire votre consommation à moins que vous mangez habituellement se traduira par une perte de poids. Vous n'avez pas à démarrer avec un régime de 1200 calories et affamer vous-même pour perdre du poids. Il est permis de perdre un ou deux livres par semaine.  Manger un peu moins ; Prenez votre temps avec une perte de poids. Rendre permanent !