Déficit calorifique
Combien de calories vous devez manger est différent d'une personne à l'autre. Mais ce qui reste le même pour tout le monde qui veulent perdre du poids est que vous devez avoir un déficit calorifique. Cela signifie que vous ne mangez pas suffisamment chaque jour que votre corps a besoin de graver.
Il obtient ainsi le reste des calories vos matières grasses.
Si vous mangez plus de calories que vous gravez, vous gagnerez des poids.
Si vous mangez moins de calories que vous gravez, vous fera perdre du poids.
C'est aussi simple.
Quelle taille un déficit de perdre une livre une semaine ?
Diététistes recommandent que vous ne perdez plus de 2 livres par semaine.
Si vous souhaitez perdre un kilo par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 500 calories par jour.
Si vous souhaitez perdre 2 livres par semaine, vous avez besoin d'un déficit de 1000 calories par jour.
Maintenant nous devons juste savoir combien de calories nous avons besoin de manger tous les jours.
BMR
BMR est synonyme de métabolisme de base. C'est une mesure de calories combien vous gravez tous les jours.
Pour un homme, c'est environ 2 500 calories et pour une femme, 2000 calories. Si vous pensez que vous êtes plus petite ou plus grande, plus courte ou plus grands que la moyenne, puis vous devez ajouter ou soustraire des calories 100-200 de ces chiffres.
Maintenant, juste prendre loin de cette grande figure du déficit que vous souhaitez. Dites si que vous êtes un homme qui veut perdre 2 livres par semaine, puis que vous feriez la somme de 2 500 moins 1000 qui est égale à 1 500 calories. Les aliments que vous mangez tous les jours doivent être totales de pas plus de 1 500 calories
Compter le nombre de Calories
Je sais c'est une douleur, mais si vous ne comptez le nombre de calories puis vous simplement trop manger et acquérir ou maintenir votre poids. Si vous souhaitez perdre du poids puis, vous devez ajouter jusqu'à les calories de ce que vous manger.
