Combien de Calories vous gravez en exécutant ?

Combien de calories vous gravez en exécutant ?



La réponse glib est 100 ou 110 calories par mille pour un coureur de 155 livres moyenne.



Mais un groupe de l'Université de Syracuse a conclu que 12 hommes qui a couru et marchaient 1600 mètres (environ 1 mille) sur un tapis roulant, brûlé une moyenne de 124 calories en cours d'exécution et 88 marche ; tandis que les 12 femmes qui ont fait le même entraînement brûlé calories 105 et 74 respectivement. Femmes gravez généralement moins parce que leur corps plus légères nécessitent moins d'efforts pour le faire avancer.



Si vous vous êtes assis à domicile regarder la télévision au lieu d'exercer, votre corps dépenserait encore calories. Afin de déterminer avec précision le nombre de calories incendié lors d'une séance d'exercice, déduire vos taux au repos des calories brûlé.



La formule pour le travail des calories nets brûlé par mille, tandis que la course est à multiplier votre poids en livres by.75. Par exemple, si tu pèses 160 livres et exécutez 2,8 milles puis les calories nets utilisés serait 160 by.75 multiplié multiplié par 2,8 milles, résultant en calories nets 336 brûlé pendant cette séance d'entraînement.



Vous trouverez ci-dessous des tableaux qui, selon si vous exécutez une longueur de temps ou à une certaine vitesse, il peut être utile.



Ce tableau établit des calories incendiés par 140 et 195 personnes livre exécuter pendant une heure.



Exécution de 5,0 milles à l'heure (mile 12,0 minute) 508 708
Exécution de 5,2 milles à l'heure (mile de 11,5 minute) 572 797
Exécution de 6,0 milles à l'heure (mile 10,0 minute) 636 885
Exécution de 6,7 milles à l'heure (mile minute 9.0) 699 974
7.0 Milles à l'heure (mile de 8,5 minutes) en cours d'exécution 731 1018
Exécution de 7,5 kilomètres par heure (mile minute 8.0) 795 1107
Exécution de 8,0 milles à l'heure (mile 7,5 minutes) 858 1195
Exécution de 8,6 milles à l'heure (mile minute 7.0) 890 1239
Exécution de 9,0 milles à l'heure (mile de 6,5 minute) 953 1328
Exécution de 10 milles à l'heure (mile minute 6.0) 1017 1416
Exécution de 10,9 milles à l'heure (mile minute 5,5) 1144 1594
Exécution des escaliers 953 1328
Jogging 445 620



Selon ce calendrier, si vous exécutez une partie d'une heure, multipliez vos calories par le nombre de minutes vous exécutez et divisez par 60. Par exemple, si vous pesez 140 livres et exécutez 5 milles à l'heure, après 25 minutes, vous gravez 508 multiplié par 25 divisé par 60, égalant 211 calories. Si la même personne a couru à la même vitesse pour 1 heure 16 minutes (76 minutes) 508 multiplié par 76 divisé par 60 est égal à calories 643.



Ci-dessous un tableau ajusté de poids et de vitesse, détaillant les calories est incendié pendant 10 minutes de course (si l'alignement va mal, je m'excuse et suggèrent ce collant dans une feuille de calcul) :



livres 12 10 9 8 7 6 5: 30 minutes par mille
110 66 83 91 103 116 132 149 120 72 90 100 113 127 144 162 130 78 98 108 122 137 156 176 140 85 106 117 133 149 170 191 150 90 113 124 141 158 180 203 160 97 121 133 152 170 194 218 170 102 128 141 160 179 204 230 180 109 136 150 170 191 218 245 190 115 143 157 178 200 230 257 200 121 151 166 189 212 242 272



Pour convertir des miles en kilomètres, les multiplier par 1.609344. Par exemple, 2,8 milles multipliées par 1.609344 est égale à 4,5 kilomètres.



Pour convertir kilomètres miles, les multiplier par 0.621371192. Par exemple, 5,7 kilomètres multipliés par 0.621371192 est égal à 3,5 milles.



Pour convertir des livres en kilogrammes, les multiplier par 0.45359237. Par exemple, 150 livres multipliées par 0.45359237 est égal à 68 kilogrammes.



Pour convertir en kilogrammes de livres, les multiplier par 2.20462262. Par exemple, 59 kilogrammes multipliées par 2.20462262 est égal à 130 livres.



Bien que ne reflète ne pas en termes de calories brûlés dans ces tableaux, course lente est plus épuisant que naturel, s'écoulant stride.



Pour combien de temps il faut pour graver 1 livre de masse grasse, avec 1 livre de graisse étant égal à 3500 calories, diviser votre poids en livres par 50, multipliez par 4, puis diviser en 3500. Le résultat indique à vous pour combien de minutes vous devrez exécuter à 6 milles à l'heure à graver 1 livre de graisse corporelle.



Par exemple, si tu pèses livres 244, 244 divisé par 50 équivaut à 4,88 ; 4.88 multiplié par 4 est égal à 19,52 ; 3500 divisé par 19,52 est égal à 179 minutes. 179 minutes divisés par 7 jours par semaine est égale à 26. Cela signifie que si vous avez exécuté 26 minutes chaque jour de la semaine, vous perdriez environ 1 livre de corps gras par semaine. Si vous avez exécuté tous les deux jours, chaque session doit être 51 minutes longue (179 minutes divisés par 3,5 jours).



Bien que plus vous exécutez, devient plus efficace de votre corps et moins les calories vous gravez, fonctionne sans aucun doute vous donne un entraînement plus intense et jette des livres en moins de temps que par exemple, marcher.



En plus d'accroître votre pouls, un autre avantage de l'exercice vigoureux est que votre corps continue burning calories après la fin de votre session. Par exemple, après un entraînement de haute intensité de 20 minutes, votre corps burns la même quantité d'énergie à l'intensité de la moitié des 40 minutes supplémentaires et est appelé la « flamme ».



Si vos efforts de perte de poids ont atteint un plateau ou si vous voulez simplement intensifier l'intensité, incorporant formation d'intervalle (Sprint pour une courte portion de temps ou de distance) dans votre routine course va accélérer les résultats. Burning même plus de calories en moins de temps, travail de vitesse augmente également votre métabolisme de masse et de repos du muscle afin que vous utiliser plus de calories, même lorsqu'il n'exerce pas.



Peu importe de quel exercice vous faire, votre objectif est plus susceptible de stimuler votre métabolisme, d'augmenter le nombre de calories brûlé et d'améliorer votre niveau de condition physique. Après un exercice intense votre fréquence cardiaque demeure élevée pour plus et prend plus de temps pour récupérer qu'après une promenade calme. Cela dit, une promenade calme peut être plus appropriée pour une personne inapte et est beaucoup mieux que de ne faire aucun exercice du tout.