Le nombre de calories que vous avez besoin chaque jour varie considérablement d'une personne à l'autre et repose en grande partie sur comment active vous êtes et quel est votre poids actuel. Pour un nombre plus précis, il existe des formules qui prennent également votre hauteur compte, cependant, pour la plupart une approximation à l'aide de la formule suivante est plus que suffisante pour vous informer sur les calories combien vous devez manger chaque jour.
Tout d'abord, commencez par déterminer votre niveau d'activité :
Sédentaire - cela signifie que vous ne faites aucun exercice à tout
Modérément Active - si vous exercez 3-4 une semaine vous tombez dans la catégorie modérément active
Active - si vous exercez au moins 5 - 7 fois par semaine vous tombez dans la catégorie active
Pour calculer combien de calories, vous devez utiliser la formule suivante :
Pour les personnes sédentaires : votre poids actuel x 14 = estimées calories vous gravez chaque jour
Pour les personnes modérément active : votre poids actuel x 17 = estimées calories vous gravez chaque jour
Pour les personnes actives : votre poids actuel x 20 = estimées calories vous gravez chaque jour
Ainsi, par exemple, si vous pesez 175 lb et sont modérément active que vous prendriez 175 x 17 = 2975 calories. C'est le nombre approximatif de calories vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel.
Maintenant, si vous souhaitez perdre du poids, que vous avez juste besoin de couper que vos calories de moins que le nombre vous juste calculé. La norme pour la perte de poids santé est de couper les 500 calories par jour, ce qui vous permettra de perdre sur une livre par semaine. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez éliminer ces calories grâce à une combinaison de la diète et l'exercice. Par exemple, vous pouvez découper 200 calories dans ce que vous mangez et ajoutez l'exercice pour graver un supplémentaire de 300 calories chaque jour à perdre un kilo par semaine.
Bien que cela semble assez facile, compter les calories peut être une vraie douleur de le faire et n'a pas un taux de réussite très élevé. La plupart des gens tendent à sous-estimer combien les aliments qu'ils mangent et donc sous-estiment leur apport calorique. Il est également assez de temps pour essayer de garder une trace de calories combien vous prendre dans chaque jour.
