Quelle est la bonne quantité de protéines ? Voici ce que dit le Dr Steven Pratt dans son livre superaliments RX : "en 2002, l'Académie nationale des Sciences publie un nouvel référence apport sur tout, de la fibre d'acides gras...What does [it] traduisent en termes de tous les jours ? De même, les femmes adultes ont besoin au moins 46 grammes de protéines ; les hommes adultes, 56 grammes (personnes âgées et très actif peut bien besoin plus). Il est très facile d'atteindre cette recommandation de la protéine. Une femme peut atteindre son objectif quotidien avec 3 onces de thon (20 grammes de protéines) plus 3 onces de poitrine de dinde (26 grammes de protéines)...Quelques dangers dans un apport de protéines exceptionnellement élevé : la protéine plus vous prenez, le calcium plus vous excrètent dans votre urine, augmenter votre risque d'ostéoporose. »
Voici une liste des 10 aliments qui sont faibles en calories mais ont une bonne quantité de protéines :
Les blancs de œufs durs ont 16 calories chaque et 3 grammes de protéines chaque.
Egg beaters ont 60 calories par portion et 12 grammes de protéines
Poitrine de poulet de Hormel en conserve dans des boîtes de little a 50 calories par portion et 11 grammes de protéines
Le thon germon en paquet de papier d'aluminium (Cher) a 90 calories par portion et 19 grammes de protéines
Tranches de fromage libre Fat (mais aussi un peu cher, vaut) ont 30 calories par tranche (Cal près d'une centaine de 3 tranches) et 5 grammes de protéines par tranche (serait des 15 grammes de protéines que 3 tranches mangée)
(Ce n'est bizarre, je sais) Un pot de bébé bâtons de viande a juste de 70 à 100 calories, et il y a 9 bâtons de viande dans le pot ! Il y a 8 grammes de protéines le pot.
Lait écrémé a 90 calories dans une tasse ensemble et 8 grammes de protéines (chaude ou froide, mélangé avec sucre libre Hershey sirop-yum!)
Chocolat chaud de la diète Miss Suisse mix - seulement 25 calories dans un paquet entier ! -2 grammes de protéines (rendre avec du lait écrémé et il est même plus de protéines et tout va bien!)
Fromage cottage en portions de coupe la moitié est 100 calories pour 4 % (versions fat inférieures ont moins de calories) et un peu moins de 12 grammes de protéines
Haricots ou garbanza haricots ou similaires - 100 calories par portion (environ un tiers d'une can) et de 8 grammes de protéines. Haricots sont très saines, mais besoin de quelque chose de zippy. Ils sont très chaud avec oignon cru sur le haut de la page et de vinaigre ou de ketchup.
Haricots frits ont 100 calories par portion de 1/2 tasse et 8 grammes de protéines.
Comme vous pouvez le voir, il y a un certain nombre d'options de faible coûts de repas mini haute teneur en protéines qui ne pas briser le budget en calories. Intégration de petites quantités de protéines dans votre alimentation tout tout au long de la journée, c'est un moyen garanti à réduire la faim et à perdre du poids plus rapidement.
