-calcium-magnésium-Vitamine D-omega 3 s - resvératrol
Même si l'exercice est essentiel à la santé grande et une forme de « bonnes » stress, c'est encore un stress que nous, les femmes actives mis sur nos corps. Ce stress doit être neutralisé avec une bonne nutrition, beaucoup de sommeil et quelques suppléments ajoutés à nous maintenir en équilibre.
Exercice d'aérobie, comme la course et exercice, comme la musculation, créent microentreprises fractures dans nos os. Les microentreprises fractures déclenchent notre corps à la reconstruction osseuse par recalcifying les microentreprises fractures. Mais si vous êtes carence en calcium, votre corps ne sera pas capable de répondre. Calcium, avec cofacteur vitamine D, prend en charge recalcification. Calcium est également crucial pour la contraction musculaire. Donc, avec chaque battement de cœur et every breath qu'you take, calcium est utilisé. Chaque mouvement que rendre vos muscles utilise le calcium. Si votre organisme n'a pas suffisamment calcium disponible, il sera la lixiviation de votre OS et des dents. Mais, comme avec tout dans la vie, la quantité de calcium dont vous avez besoin est un équilibre délicat et vous devrez obtenir votre sang testé pour vous assurer que vous n'avez pas trop dans votre système. Mais en général, si vous êtes actif et n'avez pas trop calcium, je suggère prendre au moins 1 000 mg de calcium par jour.
Carences en vitamine d peuvent provoquer l'atrophie musculaire, la faiblesse musculaire, la douleur chronique et la cardiopathie. Des études ont montré que les gens avec de faibles niveaux de vitamine d sont plus sensibles à la maladie pendant la saison froide et la grippe. Quiconque a jamais souffert d'un rhume ou la grippe sait comment il égoutter vous et faire échouer votre schéma de l'exercice, alors prenez 2000-3000 UI de vitamine d par jour.
Magnésium est le plus couramment appauvri minéral dans le corps, surtout quand le corps est soumis à un stress. C'est un décontractant musculaire naturelle et un cofacteur dans presque tous les processus biochimiques dans le corps. Carence en magnésium compromet la contraction et la relaxation du muscle squelettique et le muscle lisse. Il inhibe également l'absorption de votre corps de calcium. Calcium et magnésium devraient être pris ensemble dans un rapport de 2: 1. Donc si vous prenez 1 000 mg de calcium, puis prendre la 500 mg de magnésium avec elle.
Vous obtenez suffisamment huile de poisson tous les jours ? Oméga 3 s sont anti-inflammatoires et favorables à la santé cardiovasculaire. Ils favorisent la circulation en bonne santé en améliorant le débit sanguin aux muscles au cours de l'exercice. Des études ont montré que la consommation régulière de 2 grammes d'oméga 3 s chaque jour réduira fat indépendant du corps de l'exercice. Donc en combinant les oméga 3 s avec exercice régulier, vous augmenterez votre perte globale de matières grasse.
Resvératrol permet à l'organisme gérer efficacement le stress et est un puissant antioxydant. Vous souvenez-vous d'apprentissage sur les mitochondries en classe de la science ? Peut-être vous avez appris qu'ils sont la « puissance » de la cellule. Les mitochondries sont des structures de cellules qui produisent des ATP - l'énergie pour tous les organes et les processus biochimiques dans le corps. L'ATP donne votre énergie de muscles pour vous permettre d'exercer plus et plus difficile. Resvératrol prend en charge la production mitochondriale saine qui conduit à plus d'avantages globaux de l'exercice.
Bien entendu, ces ne sont pas les seuls suppléments qui a besoin d'une femme active. N'oubliez pas de prendre une multivitamine bon et probiotiques tous les jours. Ensemble ce supplément regiment will déstresser aide et soutien du corps, tout vous forte et active !
