Exemples de Plans d'alimentation :
Un exemple de plan de diète de 1300 calories est possible en consommant environ une coupe de fruits, un an et demi tasse de légumes, quatre onces de grains, trois onces de viande et de haricots, deux tasses de lait, environ quatre cuillerées à thé d'huile et un autre calories 171 de votre discrétion. Ce régime est USDA recommandé et ce genre d'une alimentation veillera à ce que vous obtenez le montant nécessaire de nutriments et de graisses essentiels, même si l'apport calorique est faible.
Échantillon repas 1 :
Petit déjeuner :
Vous pouvez avoir une tasse de céréales, une tasse de lait écrémé repas et un petit banane pour votre petit déjeuner.
Collation le matin :
Pour une matinée de collation, vous pourrez profiter d'une tasse de lait écrémé mélangé à ½ tasse de fraises congelées.
Déjeuner :
Les constituants principaux pour le déjeuner sera sandwich et fruits frais. Vous pouvez avoir deux tranches de pain de blé, trois onces de viande maigre avec un mince propagation de la moutarde, une tranche de fromage mozzarella fat faible et une prune.
Snack après-midi :
Pour une collation après-midi, vous pouvez profiter toute délicatesse de votre choix, mais assurez-vous que le nombre de calories est environ 100 calories. Fromage cottage sera une excellente option pour une collation après-midi mid.
Dîner :
Le nombre de calories totales pour votre dîner devrait se situer autour de 510 calories. Un dîner idéal serait une tasse de haricots de votre choix, deux obus de petites tortilla, une tasse de laitue (déchiquetée), deux tranches de fromage mozzarella, une portion de crème sure et certains riz.
Vous pouvez avoir une tasse de fraises pour une collation avant de lit.
Échantillon repas 2 :
Petit déjeuner :
Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir douze onces de café sans caféine, qui-plaine, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide et une cuillère à soupe de crème.
Milieu collation le matin :
Une pomme de taille moyenne avec peel peut être consommée comme un milieu matin collation.
Déjeuner :
Trois onces de petit déjeuner de poulet, 12 onces d'une boisson de votre choix (sans caféine), trimestre une tasse de croûtons ordinaire, un grand jardin salade dépourvu de tomates et d'oignons, et quatre cuillerées à soupe de milliers de l'île réduite en calories Kraft.
Collation en soirée :
Un autre apple médiums taille fera ou vous pouvez choisir une collation de votre choix qui est visé par le comte de 100 calories.
Dîner :
Dîner constitue environ 410 calories de l'ensemble de 1300 calories. Vous pouvez avoir trois onces de poitrine de poulet ou de la viande blanche, une coupe de pâtes alimentaires cuites et de maïs, une petite salade jardin sans tomates ou oignons et deux cuillères à soupe de milliers de l'île réduite en calories Kraft.
En termes génériques, un plan d'alimentation en calories 1300 contient les aliments suivants desservant les montants des groupes alimentaires différents : trois portions du fruit du groupe, cinq portions du groupe de grain, deux portions de groupe légumes, six portions du groupe de produits laitier et de deux portions du groupe viande et haricot. Aliments pour animaux devraient être évitées sur tous les comptes trop transformés.
Conclusion :
Suite à ce régime plan donnera lieu à une perte de poids moyen de 20 livres en six semaines. Par semaine, la perte de poids doit être environ deux à quatre livres. Le montant de poids qui est effectivement perdue dépend de divers facteurs comme la quantité d'activité physique, l'apport calorique et la vitesse du métabolisme du corps.
Ce régime est habituellement accompagné de certains exercices physiques et de cardio. Trop d'effort physique ne devrait pas se faire en raison de l'apport de faibles en calories. Parlez avec votre médecin pour l'approbation du régime alimentaire et pour déterminer les types d'exercices physiques que vous pouvez suivre avec ce régime d'apport en calories réduites.
