Le nombre de calories brûlé est souvent un grand mystère dans l'esprit de la plupart des gens. Nous avons tous nos idées générales que les calories brûlés sont plus importants que nous avons nous-mêmes plus exercer. Tout d'abord, exactement ce que sont la quantité de calories brûlé pour les diverses activités et exercices ? Deuxièmement, nous allons comparer le nombre de calories dans les divers aliments que nous mangeons pour savoir comment nous nous retrouvons à la fin d'une journée typique.
Nous pouvons commencer à dormir. Nous graver environ onze calories toutes les dix minutes, pour que le montant soit environ 528 calories dans huit heures.
Le nombre de calories étant juste éveillé et généralement de ne rien faire est environ 12-15 calories par 10 minutes.
Calories consommées toutes les 10 minutes
11 Au repos
30 Ménage.
36 Passer l'aspirateur.
37 Musculation modérée
Jardinage 50
56 Rebondir
75 Marche rapide
75 Modérée de ski alpin
75 Vigoureux haltérophilie.
75 Vélo 10 mph
75 Marche la sempiternelle mph 3,5
Aérobic vigoureux 88
95 Exécutant mile de 12 minutes
106 Aérobic d'étape 6-8 pouces de haut.
125 Aérobic d'étape 10-12 pouces de hauteur.
125 Saut à la corde modérée
Lorsque vous ajoutez à cela la quantité de calories brûlé de la nourriture que vous mangez, vous avez une idée à ce qu'il faut pour maintenir, à réduire ou à augmenter votre poids existant. Il vous donne également une idée de ce qu'il faut perdre une livre de graisse ou de gagner une livre de muscle.
La quantité de calories pendant une journée de 8 heures de sommeil et juste en faisant presque rien au reste de la journée de paresseuse ressemble à ceci : 528 calories brûlé tandis que dormir 8 heures plus de calories 1440 ne faisant rien pour 16 heures (15 calories chaque 10 minutes x 6 x 16) est égale à 1968 calories ce jour-là.
C'est un exemple hypothétique, puisque chaque personne sera probablement plus ou moins graver calories entièrement en fonction de leur niveau d'activités, les contraintes de l'émotion, fréquence d'alimentation qui influe sur le taux de métabolisme (quantité de calories que votre corps tend à graver à la fois), votre proportion de matières grasses musculaire et votre nutrition.
Cet exemple est juste pour démontrer la relation entre les activités et les calories consommées et les calories brûlés.
Le nombre de calories brûlé à perdre une livre de graisse est 3500 calories. C'est 175 calories chaque jour pour 20 jours d'affilée. Si vous mangent environ 2000 calories par jour, 175 calories représente environ 8,7 % de vos calories pour le jour ou consommé pour la journée.
Il est très difficile de surveiller vos calories consommées et vos calories brûlés avec une précision suffisante pour contrôler cela au sein de 8,7 % au-dessus ou au-dessous de votre 2000 calories. À 8,7 % ci-dessus pour le gain de poids ou ci-dessous pour perdre du poids est tout simplement pas pratique.
La valeur de connaître la quantité de calories brûlé de diverses activités et de divers aliments doit être indiqué dans la bonne direction, lorsque s'efforçant vers la réalisation de vos objectifs de santé.
Par exemple, la quantité de calories pour quelques aliments assortiments est :
140 Cookie de puce régulière 1 oz de chocolat
130 4 oz grillé poisson blanc - flétan, Sole
apple 55 4 oz
110 1 ½ oz tranche de pain 12-grain
Gruau instantané régulière sec 105 1 oz
pizza moyen (12 pouces) de 200 1 tranche 1/8 de la pizza
380 boeuf de haché maigre 4 oz - rien à améliorer le goût ou la cuire dans
140 1.6 oz Hot-Dog sans la bun ou extras
poitrine de dinde 120 4 oz
140 2 cuillères à soupe de sauce Ranch
Yogourt aromatisé de fruits fat faible de 4 oz 115
crème glacée vanille de 140 4 oz
tomate 25 5 oz
15 3 oz courgettes
4 1 gousse d'ail
90 4 oz Pelée potato 15 2 ½ oz choucroute
80 2 ½ oz cuit ignames
7 2 oz laitue hamburger de Fast-Food 540 20 2 ½ champignons cuits
380 4,1 oz moyen français fries 560 16 oz lait frappé
boisson moyenne de 210 21 fluide Once
Les exemples ci-dessus, il devient vite évident que c'est trop facile de dépasser vos calories de vos activités, à moins que vous mangez surtout beaucoup de fruits, légumes, viandes maigres, quelques noix et boire beaucoup d'eau pure, thé et quelques sélectionnés autres boissons, comme le lait de chanvre, etc.. Vous pouvez faire ces légumes chargés de nutrition et de quelques calories goût fantastique en ajoutant simplement un lot d'herbes et d'épices.
Un énorme avantage supplémentaire est que vous sera beaucoup plus susceptibles de recevoir les nutriments que votre corps aspire parce que tous vos calories sera alors riches en éléments nutritifs. Il n'y a aucun autre moyen de promouvoir le maintien de votre santé et votre énergie élevé sur la bonne voie.
