Meilleure vitamine pour énergie

Nous avons besoin de toutes les vitamines et les minéraux pour la bonne santé, bien-être et énergie. Cependant, des carences en éléments nutritifs particuliers sont associées à la réduction de l'énergie et de la fatigue chronique. Il s'agit de fer, B12, acide folique et magnésium. Nous allons explorer chacun de ces éléments nutritifs. comment elles contribuent à la fatigue. comment tester leurs niveaux dans le corps. et les symptômes d'une déficience.



Fer



Le fer est un minéral essentiel nécessaire à la fabrication de l'hémoglobine, la partie de globules rouges qui transporte l'oxygène et est nécessaire pour la production d'énergie. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, globules rouges ne peut transporter suffisamment d'oxygène aux tissus du corps, causant la fatigue. Lorsque le taux d'hémoglobine est faibles, l'anémie se produit.



Il existe deux types de fer : fer hémique (de sources animales) et non hémique (à partir de sources végétales). Le corps absorbe beaucoup plus facilement que le fer hémique non, c'est pourquoi les végétariens sont plus à risque d'anémie fer hémique.



Les symptômes de la carence en : la fatigue (surtout à l'effort). pâle paupières inférieures, de palmiers, de clous, de langue maternelle ; ongles cassants. maux de tête. constipation. langue enflammée.



Test de carence : taux de fer est testés facilement avec des échantillons de sang. Fer de sérum - tests de fer niveaux dans le sang. Niveaux de ferritine - tester comment bien le fer est stocké dans le corps, le meilleur indicateur des taux de fer de l'organisme.



Attention : L'absorption du fer excès (appelée hémochromatose) provoque également la fatigue chronique il est donc important de vérifier votre taux de fer avant d'utiliser un supplément de fer.



Vitamine B12



Vitamine B12 est nécessaire pour la fabrication des globules rouges (avec l'acide folique). B12 permet l'utilisation du corps de fer et est également nécessaire pour la bonne digestion, l'absorption des aliments, la synthèse des protéines et le métabolisme des glucides et des graisses. Pas étonnant que c'est important pour les niveaux d'énergie bon ! Il est souvent observé que prenant B12 (notamment via les injections) réduit la fatigue, même lorsqu'une déficience n'est pas trouvée.



B12 lacunes sont fréquents en raison de la baisse des niveaux de B12 dans la nourriture, l'utilisation accrue des antibiotiques et des problèmes digestifs. C'est parce que B12 est produite dans le tube digestif ainsi qu'une absorption de nourriture. Personnes les plus à risque d'une déficience B12 sont végétariens et les personnes atteintes de troubles de la digestion.



Les symptômes de la carence en : la fatigue, la faiblesse, étourdissements, langue sore, problèmes de mémoire, confusion, irritabilité, dépression, mauvaise humeur, pâleur.



Test de carence : niveaux B12 peuvent être mesurées avec une analyse de sang



Acide folique



L'acide folique est une vitamine B (également appelée B9 ou folate) nécessaire à la fabrication des globules rouges. Carence peut entraîner une maladie appelée une anémie mégaloblastique. La fatigue est associée à une carence de l'acide folique simple en tant que l'anémie mégaloblastique. Parce que l'acide folique est facilement détruite pendant la cuisson, il est l'un des plus courants vitaminique.



Les symptômes de la carence en : semblables à celles de B12, y compris la fatigue, troubles digestifs, insomnie, problèmes de mémoire, faiblesse, essoufflement, erreurs récurrentes, confusion mentale, délires paranoïdes, langue sore, l'anémie.



Test de carence : niveaux d'acide folique peuvent être mesurées avec un test sanguin.



Attention : si l'acide folique est donné à une personne qui est B12 déficient et B12 n'est pas donné en même temps, les symptômes d'une carence en B12 (surtout des symptômes neurologiques) peuvent être masqués. Seulement prendre l'acide folique si une lacune B12 a été écartée.



Magnésium



Magnésium est nécessaire pour la production d'ATP, qui est la principale molécule productrices d'énergie dans le corps. Par conséquent, lorsque le magnésium est déficient nos cellules sont moins capables de produire de l'énergie et nous pouvons l'expérience fatigue chronique. On a constaté que presque toutes les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont déficient de magnésium et améliore de leur énergie pour environ 80 pour cent des gens donné de magnésium. En fait, le magnésium est la lacune des nutriments plus commune à tous les peuples. La plupart d'entre nous bénéficierait de supplémentation, même si les niveaux de magnésium ne peuvent être vérifiés.



Les symptômes de la carence en : la fatigue, l'irritabilité, de muscle spasmes ou des crampes, rythme cardiaque rapid ou irrégulier, hypertension artérielle, de l'insomnie.



Test de carence : magnésium n'est généralement pas testé par test sanguin. Analyse des cheveux est le critère plus facilement accessible. Niveaux de minéraux de cheveux sont une mesure des minéraux lié dans l'arbre de cheveux sur une période de temps et de corrélation plus étroitement avec les concentrations dans les tissus. Le critère de l'analyse de cheveux peut être effectué par le biais de laboratoires spécialisés.



Attention : si les suppléments de magnésium s'aggravent vos symptômes (surtout des crampes, spasmes secousses musculaires et des muscles), calcium est probablement la carence, pas de magnésium.



Veuillez noter : les informations contenues dans cet article ne vise pas à prendre la place d'une relation personnelle avec un praticien de la santé qualifié ni vise comme des conseils médicaux.