Décidez de la fréquence cardiaque cible et contrôler votre taux de foyer tandis que vous faites exercice. Il est très facile à calculer. Vous pouvez prendre votre âge qui est de 220 et puis de les multiplier avec 0,6 et 0,9. Faire exercice et de garder le rythme cardiaque pour cette gamme.
Maintenant, vous pouvez commencer par échauffement le niveau du tapis roulant pour seulement cinq minutes par une lenteur de marche. Il vous aidera à échauffer vos muscles et sera également prévenir les blessures.
Et puis augmenter la vitesse de votre marche pendant environ dix minutes avant que vous ajouterez une pente.
L'étape suivante, vous devez augmenter une pente de votre tapis roulant 1 p. 100. Avant le début de soulever la pente, progressez à maintenir la même vitesse que vous souhaitez sur votre niveau sur tapis roulant.
Continuer en maintenant la position verticale, alors que vous êtes sur votre tapis roulant. Même après que vous augmentez une pente de votre tapis roulant garder vos épaules au-dessus des hanches et un hanches également vos chevilles. Remplaçant cinq minutes de la pente avec 5 minutes sans incline à sortir un travail de qualité supérieur.
Pour l'étape suivante vous pouvez refroidir vous-même pendant environ 5 minutes avant la fin de votre exercice. Obtenir le niveau de votre tapis roulant back out change alors la vitesse pour le warm up vitesse. Après que vous obtenez refroidir, maintenant vous pouvez étirer vos muscles. Étirement est très important car il vous aidera à maintenir l'amplitude de mouvement et de l'intégrité de vos articulations.
